ට්‍රයිසෙප්ස් බිත්තියට එරෙහිව දිගු කරයි

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ට්‍රයිසෙප්ස් බිත්තියට එරෙහිව දිගු කරයි

බිත්තියට එරෙහිව ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච් යනු ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සරල නමුත් effective ලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ සමස්ත හස්තයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමය ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන්ගේ සිට කාර්යාල සේවකයින් දක්වා, මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට හෝ ඉහළ ශරීර යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. මෙම දිගුව නිතිපතා සිදු කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට අත් තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගත හැකි අතර, එය ඕනෑම යෝග්‍යතාවයකට හෝ සුවතා පුරුද්දකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ට්‍රයිසෙප්ස් බිත්තියට එරෙහිව දිගු කරයි

• ඔබේ දකුණු අත සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න, ඉන්පසු වැලමිටට නැමෙන්න එවිට ඔබේ අත ඔබේ ඉහළ පිටුපසට ළඟා වන අතර, අත්ල ඇතුළට මුහුණ ලා ඇත.
• පිටුපසට හේත්තු වී ඔබේ දකුණු වැලමිට බිත්තියට එරෙහිව තබන්න, ඔබේ අත නැමුණු ස්ථානයේ තබා ගන්න.
• තත්පර 15-30ක් තබාගෙන ඔබේ ට්‍රයිසෙප් එකේ දිග ගැඹුරු කිරීමට බිත්තියට එරෙහිව මෘදු ලෙස තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ වම් අත සමඟ මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ට්‍රයිසෙප්ස් බිත්තියට එරෙහිව දිගු කරයි

• නිවැරදි පෙළගැස්ම: ඔබ බිත්තිය මත අත තබන විට ඔබේ උරහිස, වැලමිට සහ මැණික් කටුව සරල රේඛාවක ඇති බවට සහතික වන්න. ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ ඔබේ උරහිස හෝ මැණික් කටුවෙහි අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට මෙම පෙළගැස්ම ඉතා වැදගත් වේ.
• ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඔබේ පපුව සහ උරහිස් බිත්තිය දෙසට මෘදු ලෙස තල්ලු කරන්න, ඔබේ අත කෙළින් තබාගෙන ඔබේ අත ස්ථාවරව තබා ගන්න. ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වල දිගු වීමක් ඔබට දැනිය යුතුය. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඉතා තදින් හෝ වේගයෙන් තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න.
• අල්ලාගෙන හුස්ම ගන්න: තත්පර 20 සිට 30 දක්වා දිගුව තබාගෙන ගැඹුරින් හා නිතිපතා හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම හෝ ආතතිය දිගු කිරීම දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවයට බාධාවක් විය හැකිය.

ට්‍රයිසෙප්ස් බිත්තියට එරෙහිව දිගු කරයි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ට්‍රයිසෙප්ස් බිත්තියට එරෙහිව දිගු කරයි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බිත්තියට එරෙහිව ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය සිදු කරන විට යම් අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයකු හෝ වෛද්‍යවරයකු හමුවී උපදෙස් ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ට්‍රයිසෙප්ස් බිත්තියට එරෙහිව දිගු කරයි?

• බොරු ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච්: මෙම දිගුව සිදු කරනු ලබන්නේ පැතලි මතුපිටක් මත ඔබේ පැත්තට වැතිර, ඔබේ ඉහළ අත ඔබේ හිසට උඩින් දිගු කර, වැලමිටට නැමී ඔබේ අත ඔබේ ඉහළ පිටුපසට ස්පර්ශ වන පරිදි, පසුව ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිස දෙසට මෘදු ලෙස අදින්න. ඔබේ අනෙක් අත.
• පිටුපසට ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ කෙළින් සිට එක් අතක් ඉහළට සහ උරහිසට උඩින්, වැලමිටට නැමී, ඔබේ පිටුපසට ඔබේ අනෙක් අත වෙත ළඟා වී නැමුණු අතේ ඇඟිලි අල්ලාගෙන, අදින්න. ට්‍රයිසෙප් එක දිග හැරීමට මෘදු ලෙස.
• වාඩි වී සිටින ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු කිරීම: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පාද බිම සමතලා කර පුටුවක වාඩි වී එක් අතක් හිසට උඩින් ඔසවමින්, ඔබේ අත විරුද්ධ උරහිස දෙසට ළඟා වන පරිදි නැමීමෙනි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ට්‍රයිසෙප්ස් බිත්තියට එරෙහිව දිගු කරයි?

• උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් විස්තීරණ තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි වෙනත් කෝණයකින් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි.
• ඩිප්ස් යනු බිත්තියට එරෙහි ට්‍රයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච් සමඟ යුගල කිරීම සඳහා වටිනා ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, උරහිස් සහ පපුව සම්බන්ධ කර, ඉහළ සිරුරේ සමබර ව්‍යායාමයක් සපයයි.