සෘජු කෝණ යෝග ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: මීගරුට්ඝු හසල්ග්ඉ කතාමාර්ඡ් මතලනත්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් සෘජු කෝණ යෝග ඉරියව්ව

Straight Angle Yoga Pose යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන, හරය ශක්තිමත් කරන සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝගීන් සඳහා කදිම ඉරියව්වක් වන අතර එය බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා පුළුල් දිගුවක් සපයයි. වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, ශරීරයේ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්මට දායක වීමට ඇති හැකියාව සඳහා මෙම ඉරියව්ව ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට පුද්ගලයන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සෘජු කෝණ යෝග ඉරියව්ව

• ඔබේ දෑත් සෙමෙන් අහස දෙසට ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් හා සමාන්තරව තබාගෙන, අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා සිටින්න.
• ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ ශරීරය සමඟ සෘජු කෝණයක් නිර්මාණය කරමින්, ඔබේ උකුල් ඉදිරියට තබා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය තරමක් පිටුපසට හේත්තු කරන්න.
• ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හුස්ම ස්ථාවරව තබා ගැනීමට අවධානය යොමු කරමින් හුස්ම කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
• ඉරියව්ව මුදා හැරීමට, හුස්ම පිට කර ඔබේ සිරුර කෙළින් කරන අතරතුර ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඔබේ දෙපැත්තට පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සෘජු කෝණ යෝග ඉරියව්ව

• නිවැරදි පෙළගැස්ම: සෘජු කෝණ ඉරියව්වේ එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නුසුදුසු පෙළගැස්මයි. ඔබේ කකුල් බිමට ලම්බක විය යුතු අතර, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර විය යුතුය. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් වළකින්න, මෙය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• මුක්කු භාවිතා කරන්න: ඔබට සෘජු කෝණ ඉරියව්ව තුළ සමබරතාවය හෝ පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, යෝග මුක්කු භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න. ආධාරකයක් සඳහා යෝග බ්ලොක් එකක් ඔබේ අත් යට තැබිය හැකිය, නැතහොත් ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ පාද වටා පටියක් භාවිතා කළ හැකිය.
• හුස්ම ගැනීම: සෘජු කෝණ ඉරියව්ව සිදු කරන අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ස්ථාවර, පාලනය කළ හුස්ම ගැනීමේ රටාවක් පවත්වා ගන්න. මෙය ඔබට ඉරියව්ව දිගු කාලයක් තබා ගැනීමට පමණක් නොව, ප්‍රවර්ධනය කිරීමටද උපකාරී වේ

සෘජු කෝණ යෝග ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සෘජු කෝණ යෝග ඉරියව්ව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට සමකෝනාසන ලෙසද හැඳින්වෙන සෘජු කෝණ යෝග ඉරියව් ව්‍යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඉරියව්ව සඳහා හොඳ නම්‍යශීලී බවක් අවශ්‍ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතුය, ඔවුන්ගේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. පුහුණු උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ නව යෝග ඉරියව් ඉගෙන ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර සෘජු කෝණ යෝග ඉරියව්ව?

• අර්ධ සඳ ඉරියව්ව නොහොත් අර්ධ චන්ද්‍රාසනය යනු ඔබ එක් පාදයක් මත සමබර වන අතර අනෙක බිමට සමාන්තරව ඔසවා එක් අතක් අහස දෙසට විහිදෙන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• කැරකෙන ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව හෝ පරිවෘත්ත ත්‍රිකෝණාසනය, ඔබ ඔබේ උඩුකය දිගු කළ පාදය දෙසට කරකවන සෘජු කෝණ ඉරියව්වට පෙරළියක් එක් කරයි.
• විස්තීරණ පැති කෝණ ඉරියව්ව නොහොත් උත්තිතා පාර්ශ්වකෝනාසනය යනු ඔබ ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස සෘජු කෝණයකින් නැමෙන අතර ඔබේ ඉදිරිපස වැලමිට ඔබේ දණහිස මත තබා ඔබේ අනෙක් අත අහස දෙසට විහිදෙන ප්‍රභේදයකි.
• පිරමීඩ ඉරියව්ව නොහොත් Parsvottonasana යනු පාද දෙකම ඇති ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සෘජු කෝණ යෝග ඉරියව්ව?

• පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ ඉරියව්ව සෘජු කෝණ ඉරියව්ව සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයකි, එය අත්, උරහිස් සහ පාද ශක්තිමත් කරන අතරම, කෙළින් කෝණ ඉරියව්ව සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිමත් පදනමක් සහ නම්‍යශීලී බවක් ලබා දෙමින් මිට, පැටවුන් සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි.
• ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, පෙළගැස්ම වැඩිදියුණු කිරීම සහ කකුල්, දණහිස්, වළලුකර, අත් සහ පපුව ශක්තිමත් කිරීම මගින් සෘජු කෝණ ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, මේ සියල්ල සෘජු කෝණ ඉරියව්ව සාර්ථකව ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංග වේ.