Legs-Up The Wall Yoga Pose

• සබැල අංශය: මීගරුට්ඝු හසල්ග්ඉ කතාමාර්ඡ් මතලනත්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Legs-Up The Wall Yoga Pose

The Legs-Up The Wall Yoga Pose යනු මනස සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට, ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කිරීමට ඉඩ සලසන ප්‍රතිස්ථාපන යෝග ඉරියව්වකි. විශේෂයෙන් කොන්දේ කැක්කුම, හිසරදය, නින්ද නොයාම හෝ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඇති සියලුම මට්ටමේ යෝග අභ්‍යාස කරන්නන් සඳහා එය පරිපූර්ණයි. මෙම ඉරියව්ව පුහුණු කිරීමෙන්, ඔබට රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, ඉදිමුණු හෝ වෙහෙසට පත් වූ පාද සහ කකුල් සමනය කළ හැකිය, බෙල්ලේ මිටියාවත සහ පිටුපසට දිගු කළ හැකිය, සහ මනස සන්සුන් කර, එය සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Legs-Up The Wall Yoga Pose

• ප්‍රවේශමෙන්, එකවරම ඔබේ කකුල් බිත්තියට ඔසවන අතරතුර ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න.
• ඔබේ තට්ටම් බිත්තියට හැකිතාක් සමීප වන පරිදි සහ ඔබේ පිටුපස සහ හිස බිම මත සුවපහසු ලෙස රැඳී සිටින පරිදි ඔබේ ශරීරය සකස් කරන්න.
• ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට තබා අත් ඉහළට ඔසවා, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කර ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, ඔබේ කකුල් සාපේක්ෂව කෙළින් තබා ගන්න.
• මිනිත්තු 5-15 ක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඉන්පසු මෘදු ලෙස ඔබේ කකුල් බිත්තියෙන් පහළට ලිස්සා, ඔබේ පැත්තට පෙරළා සෙමින් නැගිටින්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Legs-Up The Wall Yoga Pose

• ඔබේ ඉණට සහය වන්න: පහළ පිටුපස ඇති අපහසුතා මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ උකුලට යටින් නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ බල්ස්ටරයක් ​​තැබීම හොඳ අදහසකි. මෙය ඉරියව්ව වඩාත් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට ද උපකාරී වේ.
• ඔබේ කකුල් සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ කකුල් තද කිරීම හෝ බලහත්කාරයෙන් කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි. ඔබේ කකුල් ලිහිල් කිරීමට සහ අවශ්ය නම් තරමක් නැමීමට ඉඩ දෙන්න. මෙය ඔබට ඉරියව්ව වැඩි වේලාවක් තබා ගැනීමට සහ එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න: ගැඹුරු, මන්දගාමී හුස්ම ගැනීම මෙම ඉරියව්වේ ප්රධාන වේ. එය ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ

Legs-Up The Wall Yoga Pose විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Legs-Up The Wall Yoga Pose?

ඔව්, විපරිතා කරණි ලෙසද හැඳින්වෙන Legs-Up-The-Wall යෝග ඉරියව්ව ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම කළ හැකිය. මෙම ඉරියව්ව ඇත්ත වශයෙන්ම ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ එය ඉටු කිරීමට සාපේක්ෂව පහසු වන අතර කකුල්, පාද සහ පහළ පිටුපස ආතතිය සමනය කිරීම ඇතුළු බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇති බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එයට ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රවේශ වීම සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයට සවන් දීම වැදගත් වේ. ඔවුන්ට යම් අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, ඔවුන් ඉරියව්වෙන් පිටතට පැමිණිය යුතුය. සහතික ලත් යෝග උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ නව යෝග ඉරියව් ඉගෙන ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Legs-Up The Wall Yoga Pose?

• පුළුල් පාද සහිත කකුල්-උඩට-තාප්ප ඉරියව්ව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ කකුල් බිත්තියට එරෙහිව සිටින විට පුළුල් ලෙස විහිදුවයි, ඇතුළත කලවා සහ උකුල් දිගු කරයි.
• ඇඹරුණු කකුල්-උඩට-තාප්ප ඉරියව්ව: මෙය බිත්තිය මත සිටින විට එක් කකුලක් අනෙක් කකුල හරහා හරස් කිරීම, මෘදු කරකැවිල්ලක් ලබා දීම සහ පහළ පිටුපසට සහ ඉණ දක්වා විහිදේ.
• Half Legs-Up-The-Wall Pose: මෙම විචලනය සඳහා, එක් පාදයක් බිත්තිය මත පවතින අතර අනෙක් කකුල දණහිසට නැමී පාදය බිම මත රැඳී, hamstrings වෙත වෙනස් දිගුවක් ලබා දෙයි.
• Bent Knee Legs-Up-The-Wall Pose: මෙම විචලනයේදී, දණහිස් දෙකම නැමී ඇති අතර පාද බිත්තියට සමතලා වන අතර, එය සහනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Legs-Up The Wall Yoga Pose?

• පරෙවි ඉරියව්ව වෝල් ඉරියව්ව කකුල් ඉහළට ගෙනයාමට කදිම අනුපූරකයක් වන අතර එය උකුල් සහ කලවා ගැඹුරින් දිගු කරයි, එමඟින් මෙම ප්‍රදේශවල නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර කකුල් ඉහළට බිත්ති ඉරියව්ව ප්‍රතිලෝම කිරීමෙන් ඔබට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය. .
• Bridge Pose යනු Legs-Up The Wall ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය Legs-Up The Wall Pose තුළ යෙදෙන පහල පිටුපස සහ ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර එමඟින් ඔබට මෙම ඉරියව්ව දිගු වේලාවක් තබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.