බයිසිකලය

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බයිසිකලය

බයිසිකල් ව්‍යායාමය යනු මූලික වශයෙන් හරය, විශේෂයෙන්ම උදරය ඉලක්ක කර ගන්නා, නමුත් පාද සහ ඉහළ සිරුරේ යෙදෙන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව සහ අඩු බලපෑම් ස්වභාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. සන්ධිවලට පහසු වන අතරම, මාංශ පේශි තානය, හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයින් මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බයිසිකලය

• ඔබේ බෙල්ලට අදින්නේ නැතිව, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් බිමෙන් ඔසවන අතරතුර ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට අදින්න.
• ඊළඟට, ඔබේ වම් පාදය කෙළින් කර, ඔබේ ඉහළ සිරුර දකුණට හරවා, ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිස දෙසට ගෙන එන්න.
• පැති මාරු කරන්න, ඔබේ දකුණු කකුල කෙළින් කර ඔබේ ඉහළ සිරුර වමට හරවන්න, ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිස දෙසට ගෙන එන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා, ඔබ බයිසිකලයක් පදින්නාක් මෙන්, පැඩල් චලිතයකින් පැති මාරුවෙන් මාරුවට කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බයිසිකලය

• **පාලිත චලනය**: ව්‍යායාම ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. වේගවත් හා පාලනයකින් තොරව චලනයන් අකාර්යක්ෂම ප්රතිඵලවලට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඒ වෙනුවට, ව්‍යායාමය ප්‍රමාණයට වඩා චලනයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සෙමින් සහ පාලිත ආකාරයකින් සිදු කරන්න.
• **හුස්ම ගැනීම**: මිනිසුන් කරන සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමයේදී හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීමයි. ව්යායාම අතරතුර ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ඔබේ කකුල දිගු කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන විට හුස්ම ගන්න.
• **ඔබේ බෙල්ල ඇදීමෙන් වළකින්න**: බයිසිකල් ව්‍යායාම කරන විට, ඔබේ බෙල්ලෙන් ඇදීමෙන් වළකින්න. මෙය බෙල්ලේ ආතතියට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ උදරයෙන් අවධානය ඉවතට ගනී

බයිසිකලය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බයිසිකලය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම බයිසිකල් ව්යායාම කළ හැකිය. එය උදරීය මාංශ පේශි තානය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට සරිලන පරිදි වෙනස් කළ හැකිය. ආරම්භකයින් සඳහා, එය මන්දගාමී හෝ අඩු පුනරාවර්තන සඳහා සිදු කළ හැකිය. ඔවුන් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟන විට, ඔවුන් පුනරාවර්තන වේගය සහ සංඛ්යාව වැඩි කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බයිසිකලය?

• තවත් ප්‍රභේදයක් වන Road Bike, පදික පෘෂ්ඨ මත වේගය සහ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, එය දුර ගමන් සහ ධාවන තරඟ සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
• BMX Bikes යනු සාමාන්‍යයෙන් ස්ටන්ට් පැදීම සහ ධාවන තරඟ සඳහා භාවිතා කරන බයිසිකල් වර්ගයකි, ඒවායේ කල්පැවැත්ම සහ වේගවත් බව සඳහා ප්‍රසිද්ධය.
• Recumbent Bicycle යනු සුවපහසුව සහ වායුගතික වාසි සලසමින් අසරුවා විවේකීව සිටින ස්ථානයක ස්ථානගත කරන ප්‍රභේදයකි.
• ටැන්ඩම් බයිසිකලය යනු එක් ධාවකයකුට සුක්කානම සහ පැඩල් පැදීම යන දෙකම සහිත පුද්ගලයන් කිහිප දෙනෙකුට පැදවිය හැකි පරිදි නිර්මාණය කර ඇති බයිසිකල් ආකාරයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බයිසිකලය?

• පාද ඔසවයි: බයිසිකල් ව්‍යායාමවල දී pedaling චලිතය සඳහා තීරනාත්මක වන ඔබේ පහළ abs සහ hip flexors මත කකුල ඉහළට වැඩ කරයි, එබැවින් මෙම චලිතයේදී ඔබේ ශක්තිය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කරයි.
• රුසියානු කරකැවීම්: මෙම ව්‍යායාමය බයිසිකල් ව්‍යායාමවල ඇඹරුම් චලිතය සඳහා භාවිතා කරන ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, එමඟින් ව්‍යායාමයේදී ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.