ඉහළ දණහිස ධාවනය

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඉහළ දණහිස ධාවනය

High Knee Run යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම, කලවා, උකුල් සහ පැටවුන් ඇතුළු පහළ ශරීරය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ශක්තිය, කඩිසරකම සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය මාංශ පේශි තානය පමණක් නොව සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන බැවින්, එය පුළුල් ව්‍යායාමයක් සඳහා ඉලක්ක කරන අය සඳහා ජනප්‍රිය තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉහළ දණහිස ධාවනය

• ඔබේ දණහිසට යා හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න, තැනින් තැන පැනීමට පටන් ගන්න.
• ඔබ ඔබේ දණ ඔසවන විට, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන බවට වග බලා ගන්න.
• ඔබ සාමාන්‍යයෙන් දුවන්නාක් මෙන් ඔබේ දෑත් ස්වභාවිකව පැද්දෙන්න, නමුත් ඒවා ප්‍රතිවිරුද්ධ කකුල සමඟ සමමුහුර්ත වී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
• අපේක්ෂිත කාලය හෝ පුනරුත්ථාපනය සඳහා මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීමට සහ වේගවත් වේගයක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉහළ දණහිස ධාවනය

• **අත් චලනය**: ඔබේ දෑත් ඔබේ කකුල් සමඟ සමමුහුර්තව චලනය විය යුතුය. ඔබේ දකුණු දණහිස ඉහළ යන විට, ඔබේ වම් අත ඉදිරියට ගෙන යා යුතු අතර අනෙක් අතට. මෙය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
• ** දණහිස් උස**: ඔබේ දණහිස් උකුලේ උසට ඔසවන්න, නමුත් ඔබට මුලින් එම උසට ළඟා වීමට නොහැකි නම් බල නොකරන්න. ඔබේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් උස වැඩි කරන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ දණහිස ප්‍රමාණවත් තරම් ඉහළට නොගැනීමයි, එය ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• **Foot Landing**: ඔබේ විලුඹ මත නොව ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න. ඔබේ විලුඹ මත ගොඩබෑම තුවාල වලට හේතු විය හැක, එය ඔබේ කකුලට කම්පනයක් ඇති කරයි, ඔබේ දණහිසට හානි කළ හැකිය

ඉහළ දණහිස ධාවනය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉහළ දණහිස ධාවනය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඉහළ දණහිස ධාවන අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් වේගය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ වේගය සහ වේගවත් බව වැඩි කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්‍යායාමය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ඉහළ දණහිස ධාවනය?

• ඉහළ දණහිස් ඇඹරීම: මෙම විචලනයට ඔබේ කඳ ඇඹරීම සහ ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට ඉහළ දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කිරීම, මිශ්‍රණයට උදර ව්‍යායාමයක් එක් කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ඉහළ දණහිස පැනීමේ කඹය: මෙම විචලනයේදී, ඔබ එකවරම කඹයක් පනින අතරම ඉහළ දණහිස දිවීම සිදු කරයි, එය සම්බන්ධීකරණය සහ හෘද වාහිනී අභියෝගය වැඩි කරයි.
• පාර්ශ්වික ඉහළ දණහිස ධාවනය: මෙම විචලනය ඉහළ දණහිස ධාවනය කරන අතරතුර දෙපැත්තට ගමන් කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමට සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත ඉහළ දණහිස ධාවනය: මෙම විචලනය ඉහළ දණහිස ධාවනයේදී ඔබේ වළලුකර හෝ දණහිස වටා ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි සඳහා ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීමේ අභියෝගය වැඩි කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉහළ දණහිස ධාවනය?

• කඳු නගින්නන්: කඳු නගින්නන් ඉහළ දණහිස දිවීම සඳහා අතිවිශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඔවුන් එකම හරය සහ පාදයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඉහළ ශරීරයට සම්බන්ධ වන අතර, සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
• Squat Jumps: Squat Jumps High Knee Run සමඟ හොඳින් ක්‍රියා කරයි, මන්ද ඔවුන් දෙදෙනාම විශේෂයෙන් quads, hamstrings සහ glutes හි පහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරම හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවයද වැඩි දියුණු කරයි.