World Greatest Stretch

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් World Greatest Stretch

The World Greatest Stretch යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන, සංචලනය වැඩි දියුණු කරන සහ සංසරණය වැඩි කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ සමස්ත ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වන්නේ එය බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර ඉලක්ක කරන බැවින්, එය තනි චලනයකින් විස්තීර්ණ දිගු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට කාල කාර්යක්ෂම තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර World Greatest Stretch

• ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට ගෙන එය ඔබේ දකුණු අතේ පිටත තබන්න. ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ දකුණු වළලුකරට ඉහළින් පෙළගස්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• ඔබේ දෑත් සෘජු රේඛාවක පවතින තුරු ඔබේ දෑස් ඔබේ දෑතින් අනුගමනය කරමින් ඔබේ දකුණු අත සිවිලිම දෙසට කරකවන්න. මෙය ඔබේ පපුව සහ උරහිස් දිගු කරයි.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු අත නැවත බිමට ගෙන එන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය නැවත ඉහළ ලෑලි ස්ථානයට ගෙන වම් පැත්තේ පියවර නැවත කරන්න. මෙය ලොව ශ්‍රේෂ්ඨතම දිගුවේ එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා World Greatest Stretch

• **ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න**: ඔබ ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ දකුණු අතේ පිටතින් ඉදිරියට ගෙන යන විට, ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය පහළ පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය යොදන්න.
• ** දිගු කිරීම ඉක්මන් නොකරන්න **: ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීම සඳහා තත්පර කිහිපයක් සඳහා එක් එක් ඉරියව්ව තබා ගැනීම වැදගත් වේ. චලනයන් හරහා ඉක්මන් කිරීම ඔබට ව්‍යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ ලබා නොදෙන අතර මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක.
• **ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න**: ඔබ ඔබේ උඩුකය කරකවා ඔබේ අත අහස දෙසට ගෙන යන විට, ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථව පවතින බවට සහතික වන්න. උඩ බලනවා

World Greatest Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද World Greatest Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලෝකයේ විශාලතම ස්ට්‍රෙච් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ දැඩි ලෙස තල්ලු නොකිරීම ද වැදගත් ය. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ආධුනිකයින්ට දිගුවේ වෙනස් කළ අනුවාදයකින් හෝ අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර World Greatest Stretch?

• "Side Twist" විචලනය සාම්ප්‍රදායික දිගට පාර්ශ්වීය පෙරළියක් එක් කරයි, එහිදී ඔබ පෙණහලු කිරීමෙන් පසු, ඔබ ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපස කකුලේ පැත්තට කරකවා, එම පැත්තේ අත ඉහළට විහිදුවයි, එය බෑවුම් සහ පහළ පිටුපස ඉලක්ක කරයි.
• "Hamstring Extension" විචලනයට ඉදිරිපස පාදය පෙනහළු ස්ථානයේ කෙළින්ම දිගු කිරීම සහ ඉදිරියට නැඹුරු වීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් hamstrings සහ පැටවුන්ට අමතර දිගුවක් සපයයි.
• "Knee Hug" විචලනයට පෙනහළු ඇල්ලීමෙන් පසු දිගු කළ පිටුපස කකුලේ දණහිස පපුව දෙසට ඇද ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ග්ලූටස් සහ උකුල් නැමීම් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
• "Arm Reach" විචලනය පෙනහළු ස්ථානයේ සිටින විට උඩින් අතට අතක් එක් කරයි,

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් World Greatest Stretch?

• Downward Dog යනු ලොව ශ්‍රේෂ්ඨතම දිගුව සම්පූර්ණ කරන තවත් යෝග ඉරියව්වක් වන අතර, එය සමස්ත ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරමින් ලොව ශ්‍රේෂ්ඨතම ස්ට්‍රෙච් එකෙහි ඉලක්ක කර ඇති මිටි මිටි, පැටවුන් සහ පිටුපස ඇතුළුව ශරීරයේ සම්පූර්ණ පසුපස දාමය දිගු කරයි. .
• Lunges යනු ලොව ශ්‍රේෂ්ඨතම Stretch සඳහා කදිම අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන බැවින් ඔවුන් ක්වාඩ්, ග්ලූටස් සහ hamstrings වැනි එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරන නමුත් ගතික ආකාරයෙන්, ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ලෝකයේ ශ්‍රේෂ්ඨතම දිගුවේ ප්‍රතිලාභ වැඩි කරයි. .