Lunge හි උණුසුම් වීම

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Lunge හි උණුසුම් වීම

Lunge අභ්‍යාසයේ උණුසුම් වීම යනු මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමෙන් සහ සන්ධි නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමෙන් වඩාත් තීව්‍ර ව්‍යායාම සඳහා ශරීරය ප්‍රමුඛ කරන ගතික චලනයකි. එය සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා සැමට වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එය ව්‍යායාමයකට ශරීරය සූදානම් කරනවා පමණක් නොව, තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, නමුත් පහළ ශරීරය තානය කිරීමට ද උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ග්ලූට්ස්, කලවා සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින්.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lunge හි උණුසුම් වීම

• ඔබේ දකුණු පාදය සමඟින් විශාල පියවරක් ඉදිරියට තබන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස කෙළින්ම ඔබේ දකුණු වළලුකරට ඉහළින් ඇති බව සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ දකුණු කලවා බිමට සමාන්තරව ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ වළලුකරට උඩින් ගොඩගැසී ඇති තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, මෙය පෙනහළු ස්ථානයයි. ඔබේ පිටුපස දණහිස බිම සිට මඳක් එහා මෙහා විය යුතුය.
• ඔබේ දකුණු පාදයෙන් තල්ලු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• ඔබේ වම් පාදයෙන් ඉදිරියට යාමෙන් එකම පියවර නැවත කරන්න. සම්පූර්ණ උණුසුම් කිරීම සඳහා විකල්ප කකුල්.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lunge හි උණුසුම් වීම

• උණුසුම් කිරීම: පෙණහලුවලට පෙර, ජෝගිං හෝ ජම්පිං ජැක් වැනි සැහැල්ලු හෘද ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතර ඔබේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම සඳහා සූදානම් කරයි, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• ක්‍රමානුකූලව වැඩි වීම: පෙනහළු කුඩා සංඛ්‍යාවකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් එම සංඛ්‍යාව වැඩි කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කර තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බොහෝ පෙනහළු එකවර කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ව්‍යායාමයේදී නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ පසුපසට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න

Lunge හි උණුසුම් වීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lunge හි උණුසුම් වීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Lunge අභ්‍යාසයේ උණුසුම් කිරීම කළ හැකිය. එය ශරීරය උණුසුම් කිරීමට, මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් නොගැඹුරු පෙනහල්ලකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් ගැඹුර වැඩි කළ යුතුය. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔවුන් ව්‍යායාමය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Lunge හි උණුසුම් වීම?

• ප්‍රභේදයක් ලෙස පාර්ශ්වික Lunge උත්සාහ කරන්න, එහිදී ඔබ ඉදිරියට වෙනුවට පැත්තට ගොස්, ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ පියවර තබන දණහිස නැමෙන්න.
• ඔබ යන විට කකුල් මාරුවෙන් මාරුවට, එක් එක් පෙනහළු සමග ඉදිරියට ගමන් කරමින්, ඔබේ උණුසුම් කිරීමට ඇවිදින Lunge ඇතුළත් කරන්න.
• ප්‍රතිලෝම ලුන්ජිය සලකා බලන්න, ඉදිරියට නොව පසුපසට පියවර තබන්න, ඔබේ පිටුපස දණහිස බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භ කිරීමට පසුපසට තල්ලු කරන්න.
• Twisting Lunge සමඟ අත්හදා බලන්න, ඔබ ඔබේ ශරීරය පෙනහළුවලට පහත් කරන විට ඔබේ ඉදිරිපස කකුලේ පැත්තට ඔබේ කඳේ කරකැවිල්ලක් එක් කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Lunge හි උණුසුම් වීම?

• ඉහළ දණහිස් ව්‍යායාමය තවත් හොඳ අනුපූරකයකි, මන්ද එය උකුල් නැමීම් උණුසුම් කර හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, ශරීරය වඩාත් තීව්‍ර පෙනහළු චලනයන් සඳහා සූදානම් කරයි.
• කකුල් පැද්දීම වැනි ගතික දිගු කිරීම, පෙනහළුවල උනුසුම් වීම සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය නම්‍යශීලී බව සහ චලනයේ පරාසය වැඩි කරයි, එමඟින් පෙනහළු අතරතුර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.