කිරළ ඉස්කුරුප්පු

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් කිරළ ඉස්කුරුප්පු

Corkscrew යනු අභියෝගාත්මක Pilates ව්‍යායාමයක් වන අතර එය හරය ක්‍රියා කරයි, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, සහ ශරීරය මත පාලනය වැඩි කරයි. ඔවුන්ගේ මූලික ව්‍යායාම චර්යාව තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. ස්ථාවරත්වය සහ නිරවද්‍යතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, Corkscrew ශක්තිමත් හරයක් වර්ධනය කිරීමට පමණක් නොව, ඉරියව් සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය ඕනෑම යෝග්‍යතා පිළිවෙතකට යෝග්‍ය එකතු කිරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කිරළ ඉස්කුරුප්පු

• ඔබේ කකුල් දෙකම බිමෙන් ඔසවන්න, ඒවා එකට ගෙන, සිවිලිම දෙසට කෙළින්ම, හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ කකුල් දකුණු පැත්තට සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔවුන් බිමට ළඟා වන තුරු අර්ධ වෘත්තාකාර චලනය කරන්න.
• එකම අර්ධ වෘත්තාකාර චලිතයකින් ඔබේ පාද නැවත මැදට ඔසවන්න, ඉන්පසු වම් පැත්තේ චලනය නැවත කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා විකල්ප පැතිවලට ඉදිරියට යන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ යටි පිටුපස පැදුරට තද කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කිරළ ඉස්කුරුප්පු

• ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: Corkscrew වේගය ගැන නොව පාලනයයි. චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ භ්‍රමණය සහ ඔබේ හරයේ නියැලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි කිරීම පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනය ධාවනය කිරීමට අත් හෝ පාද මත ඕනෑවට වඩා රඳා සිටීමයි. ඒ වෙනුවට, බලය ඔබේ හරයෙන් පැමිණිය යුතුය. ඔබ ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ උදරය සම්බන්ධ කර, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔවුන් නිරතව සිටින්න. මෙය Corkscrew ඉටු කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත

කිරළ ඉස්කුරුප්පු විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කිරළ ඉස්කුරුප්පු?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Corkscrew අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, එය වඩාත් දියුණු Pilates අභ්‍යාසයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. මූලික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ගොඩනැගීම සඳහා ආරම්භකයින් මූලික අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔවුන් වඩාත් සුවපහසු සහ ප්‍රවීණ බවට පත් වන විට ඔවුන්ට ක්‍රමයෙන් Corkscrew වැනි වඩාත් සංකීර්ණ අභ්‍යාස ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාස නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ සිදු කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර කිරළ ඉස්කුරුප්පු?

• සමනල කිරළ ලෙසද හැඳින්වෙන පියාපත් කිරළෙහි, ඇබය තුළට ඉස්කුරුප්පු ඇණ ඇතුළු කරන විට ඉහළ යන ලීවර දෙකක් ඇති අතර, පසුව කිරළ ඉවත් කිරීමට පහළට එබී ඇත.
• Sommelier Knife, බොහෝ විට වයින් යතුරක් ලෙස හැඳින්වේ, එය සාක්කු පිහියක් මෙන් නැමෙන අතර බොහෝ විට බෝතල් විවෘත කිරීමක් ඇතුළත් කිරළ ඉස්කුරුප්පුවේ සංයුක්ත අනුවාදයකි.
• හාවා කිරළ ලෙසද හැඳින්වෙන ලිවර් කෝක්ස්ක්‍රූ, ලිවර් ක්‍රියාවක් භාවිතයෙන් ඉස්කුරුප්පු ඇණ ඇතුළු කර කිරළ ඉවත් කරයි, එය සම්ප්‍රදායික කිරළ ඉස්කුරුප්පු වලට වඩා භාවිතා කිරීම පහසු කරයි.
• Electric Corkscrew යනු නවීන ප්‍රභේදයක් වන අතර එය බොත්තමක් එබීමෙන් බෝතලයෙන් කිරළ ඉවත් කරයි, එය නිතර වයින් පානය කරන්නන් සඳහා පහසු විකල්පයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කිරළ ඉස්කුරුප්පු?

• Scissor අභ්‍යාසය Corkscrew සඳහා තවත් අනුපූරක දින චර්යාවක් වන අතර එය Cokscrew සාර්ථකව ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ප්‍රධාන අංග වන හරය ශක්තිමත් කිරීම සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
• Pilates Teaser අභ්‍යාසය Corkscrew සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව, Corkscrew හි නිවැරදි ස්වරූපය සහ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන පාලනය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි.