ශරීරයේ මේදය මැනීම

• සබැල අංශය: සම්පූර්ණ සධාරක වීදියක්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ශරීරයේ මේදය මැනීම

ශරීරයේ මේදය මැනීම අත්‍යවශ්‍ය යෝග්‍යතා ඇගයීමේ මෙවලමක් වන අතර එය ඔබේ ශරීරයේ මේදය ප්‍රතිශතය තීරණය කිරීමට උපකාරී වන අතර සමස්ත සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතා මට්ටම් තක්සේරු කිරීමට උපකාරී වේ. යෝග්‍යතා ලෝලීන්ගේ සිට බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනක් ආරම්භ කරන පුද්ගලයින් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට එය ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද එය බරට වඩා ශරීර සංයුතිය පිළිබඳ වඩාත් නිවැරදි චිත්‍රයක් සපයන බැවිනි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට, යථාර්ථවාදී යෝග්‍යතා ඉලක්ක තැබීමට සහ ඔවුන්ගේ නිශ්චිත අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන ව්‍යායාමයක් හෝ ආහාර සැලැස්මක් සැලසුම් කිරීමට එය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීරයේ මේදය මැනීම

• ඔබ කැලිපරයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ ඉණ, කලවා සහ ඉහළ අත වැනි ස්ථාන කිහිපයක ඔබේ සම ඇණ ගසන්න, ඉන්පසු කැලිපරය සමඟ ඝණකම මැන බලන්න. සාමාන්‍යයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ මෙය අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් කළ යුතුය.
• ඔබ ශරීරයේ මේද පරිමාණයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය මතට ගොස් ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය දර්ශනය වන තෙක් රැඳී සිටින්න. වඩාත් නිවැරදි කියවීම සඳහා ඔබේ පාද පිරිසිදු හා වියලි බවට වග බලා ගන්න.
• කාලයත් සමඟ සිදුවන වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ඔබේ මිනුම් සටහන් කර ක්‍රියාවලිය නිතිපතා නැවත කරන්න.
• වඩාත්ම නිවැරදි සහ ස්ථාවර කියවීම් සඳහා එකම කොන්දේසි යටතේ සෑම විටම එකම දවසේ එකම වේලාවක මැන බලන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීරයේ මේදය මැනීම

• **අනුකූලත්වය ප්‍රධානයි:** ඔබේ ශරීරයේ මේදය නිරන්තරයෙන් මැනීම වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සෑම අවස්ථාවකම එකම කොන්දේසි යටතේ දවසේ එකම වේලාවක මැනීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ආහාර ගැනීමට හෝ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උදෑසන මැනීම වඩාත් සුදුසුය.
• **නිසි තාක්ෂණය:** ඔබ කැලිපර් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ නිවැරදි තාක්ෂණය භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයේ නිශ්චිත ස්ථානවල සම සහ මේදය (නමුත් මාංශ පේශි නොවේ) ඇණ ගැසීමයි. නිරවද්‍යතාවය සහතික කිරීම සඳහා මෙය බොහෝ විට පුහුණු වෘත්තිකයෙකු ලවා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
• **පොදු වැරදි වලින් වළකින්න:** එක් පොදු වැරැද්දක් නම් බහු මිනුම් නොගැනීමයි. නිරවද්‍යතාවය සහතික කිරීම සඳහා සෑම අඩවියකම අවම වශයෙන් මිනුම් දෙකක්වත් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

ශරීරයේ මේදය මැනීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීරයේ මේදය මැනීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මේදය මැනිය හැකිය. එය ව්‍යායාමයක් නොවේ, නමුත් එය යෝග්‍යතා ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමේ වැදගත් කොටසකි. සිරුරේ මේදය මැනීමට සම නැමීමේ කැලිපර්, ජෛව විද්‍යුත් සම්බාධනය සහ DEXA ස්කෑන් වැනි ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, වඩාත් නිවැරදි ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු වැනි වෘත්තිකයෙකු සිටීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීරයේ මේදය මැනීම?

• ද්විත්ව ශක්ති එක්ස් කිරණ අවශෝෂණමිතිය (DEXA) ස්කෑන් යනු අස්ථි ඝනත්වය මනින වෛද්‍ය පරීක්ෂණයකි, නමුත් ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය පිළිබඳ නිරවද්‍ය මිනුම් ලබා දිය හැකිය.
• Skinfold Calipers යනු ශරීරයේ මුළු මේද ප්‍රමාණය තක්සේරු කිරීම සඳහා ඔබේ සම නැමීමේ ඝණකම මැනීමට භාවිතා කරන මෙවලමකි.
• ජල ස්ථිතික බර කිරීම, දිය යට බර කිරීම ලෙසද හැඳින්වේ, ආකිමිඩීස්ගේ උත්ප්ලාවකතාව පිළිබඳ මූලධර්මය මත පදනම්ව ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය තීරණය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ක්‍රමයකි.
• Air Displacement Plethysmography (Bod Pod) යනු ශරීර පරිමාව සහ ඝනත්වය තීරණය කිරීම සඳහා වායු විස්ථාපනය භාවිතා කිරීමෙන් ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය මනින තවත් ක්‍රමයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීරයේ මේදය මැනීම?

• බර ඉසිලීම හෝ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව වැනි ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාස මගින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමෙන් ශරීරයේ මේදය මැනීමට අනුපූරක විය හැකි අතර, එමඟින් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරන අතර වැඩි මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය අඩු වේ.
• අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) මඟින් ශරීරයේ මේදය මැනීම සම්පූර්ණ කළ හැකිය, මන්ද එය ව්‍යායාමයේදී කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කරනවා පමණක් නොව, ව්‍යායාමයෙන් පසු කැලරි දහනය කිරීම අඛණ්ඩව සිදු කරයි, ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශරීර මේදය අඩු වී මිනුම් නිරවද්‍යතාවය වැඩි වේ.