ශරීරයේ මාංශ පේශී

• සබැල අංශය: සම්පූර්ණ සධාරක වීදියක්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ශරීරයේ මාංශ පේශී

ශරීර මාංශ පේශි ව්‍යායාම යනු ශරීරයේ සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීම අරමුණු කරගත් සවිස්තරාත්මක යෝග්‍යතා ක්‍රමයකි, වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්, වැඩිදියුණු කළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය සහ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීම වැනි ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. පුද්ගලික යෝග්‍යතා ඉලක්ක සහ හැකියාවන්ට සරිලන පරිදි එය සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. දුර්වල මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, සමස්ත සෞඛ්‍යය ඉහළ නැංවීමට සහ ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයස්ගත වීමට සහාය වීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීරයේ මාංශ පේශී

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීරයේ මාංශ පේශී

• නිසි පෝරමය: ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔබ නිවැරදි පෝරමය පවත්වාගෙන යන බවට සැමවිටම සහතික වන්න. මෙය ඔබට නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට පමණක් නොව, තුවාල වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, squats කරන විට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට යාමට ඉඩ නොදෙන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිවැරදි ආකෘතියට වඩා පුනරාවර්තන ගණනට හෝ බර ඉසිලීමට ප්‍රමුඛත්වය දීමයි.
• ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතිය: ඔබේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබ බර උසුලන්නේ නම්, කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් තවත් එකතු කරන්න. අධික බර ඉසිලීමට ඉක්මන් නොවන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඉක්මනින් තීව්රතාවය වැඩි කිරීමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• විවේකය සහ ප්‍රකෘතිය:

ශරීරයේ මාංශ පේශී විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීරයේ මාංශ පේශී?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ශරීරයේ මාංශ පේශි ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙන්න ආරම්භක-හිතකාමී අභ්යාස කිහිපයක්: 1. Push-ups: මෙම ව්‍යායාමය ඔබගේ පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් මත ක්‍රියා කරයි. ආරම්භකයින්ට ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් බිත්තියකට හෝ දණහිසට තල්ලු කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය. 2. Squats: Squats ඔබේ කලවා, උකුල් සහ තට්ටම් ඇතුළුව ඔබේ පහළ ශරීරයට වැඩ කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. ආරම්භකයින්ට පුටු ස්කොට්ස් සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. 3. ලෑලි: ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ලෑලි විශිෂ්ටයි. ආරම්භකයින්ට කෙටි කාල පරාසයන් සමඟ ආරම්භ කළ හැකි අතර ක්රමයෙන් කාලසීමාව වැඩි කළ හැකිය. 4. ඇවිදීමේ පෙනහළු: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ පාදවලට සහ මූලික මාංශ පේශීවලට හොඳයි. ආරම්භකයින්ට බරකින් තොරව ආරම්භ කළ හැකි අතර ශක්තිය ලබා ගන්නා විට ඒවා එකතු කරන්න. 5. Dumbbell Rows: මෙම ව්‍යායාමය ඔබගේ ඉහළ පිටුපසට සහ බයිසප් වලට ක්‍රියා කරයි. ආරම්භකයින් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ හැකිය. මතක තබා ගන්න, ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීරයේ මාංශ පේශී?

• esophagus, ආමාශය, බඩවැල්, බ්රොන්කී, ගර්භාෂය, මුත්රා සහ රුධිර වාහිනී වැනි අවයවවල සහ ව්යුහයන්ගේ බිත්තිවල ඇති සිනිඳු මාංශ පේශි, ශරීරය තුළ ස්වේච්ඡා චලනයන් පාලනය කරයි.
• හෘද පේශි හෘදයේ පමණක් දක්නට ලැබෙන අතර, ඔවුන්ගේ හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම ශරීරය පුරා රුධිරය පොම්ප කිරීමට පහසුකම් සපයයි.
• කුඩා වස්තූන් ලිවීම හෝ හැසිරවීම වැනි සියුම් මෝටර් චලනයන් සඳහා අත් සහ පාදවල ඇති ආවේණික මාංශ පේශි වගකිව යුතුය.
• අත් සහ පාදවල පිහිටා ඇති බාහිර මාංශ පේශි, බර වස්තූන් ධාවනය කිරීම හෝ එසවීම වැනි විශාල, දළ චලනයන් සඳහා වගකිව යුතුය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීරයේ මාංශ පේශී?

• Push-ups: Push-ups යනු පපුව, උරහිස්, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ මූලික මාංශ පේශිවල ක්‍රියා කරන ඉහළ සිරුරේ විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, ශරීරයේ සමස්ත මාංශ පේශි වර්ධනයට අනුපූරක වන ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
• Deadlifts: Deadlifts යනු පිටුපස, ග්ලූටස්, කකුල්, අත් සහ හරය ඇතුළුව මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් එකවර ක්‍රියා කරන සංයුක්ත ව්‍යායාමයක් වන අතර එමඟින් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනයකට සහ වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්වකට දායක වේ.