ශරීරයේ මාංශ පේශී. ගැහැණු. පසුපස දසුන

• සබැල අංශය: සම්පූර්ණ සධාරක වීදියක්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ශරීරයේ මාංශ පේශී. ගැහැණු. පසුපස දසුන

"ශරීර මාංශ පේශී: ගැහැණු, පසුපස බැලීම" ව්‍යායාමය යනු කාන්තාවකගේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති පුළුල් ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමයේ නියැලීමෙන් ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට, ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ වඩාත් නිර්වචනය වූ පිටුපසට හේතු විය හැක, එය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහ සෞන්දර්යාත්මක ජයග්‍රහණ යන දෙකම අරමුණු කරගත් අයට එය ප්‍රියජනක පුරුද්දක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීරයේ මාංශ පේශී. ගැහැණු. පසුපස දසුන

• Deadlifts: - ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර, දණහිස් තරමක් නැවී සිටින්න. - ඔබේ කලවා ඉදිරිපිට බාබෙල් එකක් හෝ ගොළුබෙල්ලන් දෙකක් අල්ලාගෙන සිටින්න, අත් ඔබ දෙසට යොමු කරන්න. - ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, උකුලේ නැමී බිම දෙසට බර අඩු කරන්න. - ඔබේ ග්ලූටස් ඉහළට මිරිකා, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න.
• Lat Pulldown: - ලැට් පුල්ඩවුන් යන්ත්‍රයක වාඩි වී උරහිස් පළලට වඩා පළල ඔබේ දෑතින් බාර් එක අල්ලා ගන්න. - ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පපුව දෙසට තීරුව පහළට අදින්න. - ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඉහළට දිගු කරන්න

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීරයේ මාංශ පේශී. ගැහැණු. පසුපස දසුන

• නිසි පෝරමය පවත්වා ගන්න: වඩාත්ම පොදු වැරැද්ද වන්නේ දුර්වල ආකෘතියයි. සෑම විටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන එය වට කිරීමෙන් වළකින්න. ව්‍යායාම අතරතුර ඔබේ යටි පතුලට ආධාර කිරීමට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න.
• උණුසුම් කිරීම: ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ. මෙය තුවාල වළක්වා ගත හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම සඳහා සූදානම් බව සහතික කරයි.
• නිවැරදි බර භාවිතා කරන්න: බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම ආතතියට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. 10-12 පුනරාවර්තන සඳහා ඔබට සුවපහසු ලෙස එසවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ ශක්තිය ලබා ගන්නා විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• පාලිත චලනයන් පුරුදු කරන්න: බර එසවීමේදී සහ පහත් කිරීමේදී, එය මන්දගාමීව සහ පාලනය කරන ආකාරයෙන් කරන්න. මෙය මාංශ පේශි නිසි ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• දිගු කිරීම ඇතුළත් කරන්න: ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු, ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න

ශරීරයේ මාංශ පේශී. ගැහැණු. පසුපස දසුන විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීරයේ මාංශ පේශී. ගැහැණු. පසුපස දසුන?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අභ්යාස මත වැඩ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙන්න ආරම්භක-හිතකාමී අභ්යාස කිහිපයක්: 1. වාඩි වී සිටින පේළිය: මෙය ව්‍යායාම් ශාලාවේ යන්ත්‍රයක් මත හෝ ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟ කළ හැකිය. එය ඔබේ ඉහළ සහ මැද පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. 2. Lat Pulldown: මෙය ඔබගේ පිටුපස ඇති විශාල මාංශ පේශී (latissimus dorsi) ඉලක්ක කරන යන්ත්‍ර මත පදනම් වූ තවත් ව්‍යායාමයකි. 3. සුපර්මෑන්: මෙය ශරීරයේ බර බර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පිටුපසට යටින් ඉලක්ක කරයි. ඔබ ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින අතර ඔබේ අත් සහ පාද බිමෙන් ඔසවන්න. 4. පාලම: මෙම අභ්‍යාසය පහළ පිටුපස සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරයි. ඔබ ඔබේ දණහිස් සමඟ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින අතර ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න. 5. වෝල් ස්ලයිඩ: ඔබේ පිටුපස බිත්තියකට එරෙහිව නැගී සිටින්න, ඔබ වකුටු ඉරියව්වක සිටින තෙක් සෙමින් පහළට ලිස්සා යන්න, ඉන්පසු නැවත ඉහළට ලිස්සා යන්න. මෙය ඔබගේ පහල පිටුපස ක්‍රියා කරයි

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීරයේ මාංශ පේශී. ගැහැණු. පසුපස දසුන?

• දෙවන විචලනය කොඳු ඇට පෙළට ආධාරක වන සහ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට සහ නැමීම සහ ඇඹරීම වැනි චලනයන් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන erector spinae සහ quadratus lumborum වැනි පහළ පිටුපස මාංශ පේශි අවධාරණය කරයි.
• තුන්වන විචලනය, පුළුල් පරාසයක හස්ත චලනයන් සහ උරහිස් ස්ථායීතාවයට ඉඩ සලසන ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉන්ෆ්‍රාස්පිනේටස් ඇතුළු පිටුපස දර්ශනයෙන් උරහිසේ සහ අතේ මාංශ පේශි ඉස්මතු කරයි.
• සිව්වන විචලනය මගින් උකුලේ සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි, එනම් gluteus maximus, medius සහ minimus මෙන්ම ඇවිදීම, ධාවනය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වන iliotibial පටිය අවධාරණය කරයි.
• පස්වන විචලනය කකුල් පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීරයේ මාංශ පේශී. ගැහැණු. පසුපස දසුන?

• ඇදගෙන යාම, නිවැරදිව සිදු කළ විට, පිටුපස ඇති ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, රොම්බොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගත හැකි අතර, එය තානය සහ හොඳින් නිර්වචනය කළ පිටුපසට මග පාදයි.
• නැමුණු පේළි මූලික වශයෙන් ඉහළ සහ මැද පිටුපස ඇති මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, එනම් රොම්බොයිඩ් සහ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.