ශරීරයේ මේදය මැනීම

• සබැල අංශය: සම්පූර්ණ සධාරක වීදියක්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ශරීරයේ මේදය මැනීම

ශරීරයේ මේදය මැනීම යනු පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර සංයුතිය නිවැරදිව තක්සේරු කරන වැදගත් ව්‍යායාමයකි, සාම්ප්‍රදායික බර මිනුම් වලට වඩා සෞඛ්‍යය පිළිබඳ පැහැදිලි චිත්‍රයක් ලබා දෙයි. යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට ඉලක්ක කරන පුද්ගලයින්ට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. කෙනෙකුගේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය තේරුම් ගැනීමෙන්, කෙනෙකුට තම ආහාර සහ ව්‍යායාම චර්යාව වඩාත් ඵලදායි ලෙස සකස් කර ගැනීමට, ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ වඩාත් කාර්යක්ෂමව යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීරයේ මේදය මැනීම

• ඔබ ශරීරයේ මේද කැලිපරයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ ඉඟටිය, කලවා හෝ ඉහළ අතෙහි සම සහ මේදය (මාංශ පේශි නොවේ) ගුණයකින් අඹරන්න, ඉන්පසු කැලිපරය සමඟ ඝනකම මැන බලන්න. ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය තීරණය කිරීමට කැලිපරය සමඟ සපයා ඇති උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.
• ඔබ ශරීරයේ මේද පරිමාණයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, පාවහන් නොමැතිව තරාදිය මතට ගොස් අවශ්‍ය නම් ඔබේ උස, වයස සහ ලිංගභේදය ඇතුළත් කරන්න. පරිමාණය ඔබේ බර සහ ඔබේ ඇස්තමේන්තුගත ශරීර මේද ප්‍රතිශතය පෙන්වයි.
• සජලනය සහ ආහාර ගැනීම වැනි සාධක මත පදනම්ව ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය උච්චාවචනය විය හැකි බැවින් අනුකූලතාව සඳහා සෑම දිනකම එකම වේලාවක මිනුම් නැවත කරන්න.
• වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කිරීමට කාලයත් සමඟ ඔබේ මිනුම් නිරීක්ෂණය කරන්න. මතක තබා ගන්න, ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය දිනෙන් දින සුළු වශයෙන් වෙනස් වීම සාමාන්‍ය දෙයක්.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීරයේ මේදය මැනීම

• **මිනුම්වල අනුකූලතාව**: සෑම දිනකම එකම වේලාවක මැනීම, ඔබ කෑමට හෝ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ඉතා මැනවින් උදෑසන. සජලනය සහ ආහාර ගැනීම වැනි සාධක මත පදනම්ව ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය දවස පුරා උච්චාවචනය විය හැක, එබැවින් සෑම දිනකම එකම වේලාවක මැනීම වඩාත් ස්ථාවර ප්‍රතිඵල සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• **කැලිපර නිවැරදිව ස්ථානගත කිරීම**: ඔබ කැලිපරයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ නිවැරදි ස්ථානවල මැනීමට වග බලා ගන්න. සමේ නැමීම් මැනීම සඳහා පොදු ස්ථාන අතර ට්‍රයිසෙප්ස්, මැදැක්සිලරි ප්‍රදේශය, පපුව (පිරිමි සඳහා), උප පාද කලාපය, උදරය, උඩුකය සහ

ශරීරයේ මේදය මැනීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීරයේ මේදය මැනීම?

ශරීරයේ මේදය මැනීම ව්‍යායාමයක් නොව ඔබේ ශරීර සංයුතිය තක්සේරු කිරීමේ ක්‍රමයකි. එය ඔබගේ මුළු ශරීර ස්කන්ධ ප්‍රතිශතයේ මේදය ප්‍රතිශතය තීරණය කිරීමේ ක්‍රමයකි. එය ආරම්භක හෝ උසස් වීම ගැන නොවේ, ඕනෑම කෙනෙකුට එය කළ හැකිය. ශරීරයේ මේදය මැනීම සඳහා සමේ නැමීමේ කැලිපර්, ජෛව විද්‍යුත් සම්බාධනය සහ DEXA ස්කෑන් වැනි විවිධ ක්‍රම තිබේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර ක්රම සඳහා වෘත්තීය සහාය අවශ්ය වේ. නිවැරදි මිනුම් ලබා ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු හෝ සහතික කළ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීරයේ මේදය මැනීම?

• Skin-fold Caliper Test යනු තවත් ක්‍රමයක් වන අතර, ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය තක්සේරු කිරීම සඳහා ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල සමේ නැමීම්වල ඝණකම මැනීමට කැලිපරයක් භාවිතා කරයි.
• Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA) ස්කෑන් යනු අස්ථි, මේදය සහ මාංශ පේශි අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම සඳහා පහත් මට්ටමේ X-කිරණ භාවිතා කරන වඩාත් නිවැරදි ක්‍රමයකි.
• ජල ස්ථිතික බර කිරීම, දිය යට බර කිරීම ලෙසද හැඳින්වේ, ශරීරයේ ඝනත්වය සහ අනෙක් අතට ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය ගණනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයා ජලයේ ගිල්වා ඔහුගේ බර මැනීම ඇතුළත් වේ.
• වායු විස්ථාපන ප්ලෙතිස්මොග්‍රැෆි, බොහෝ විට බොඩ් පොඩ් එකක සිදු කරනු ලැබේ, ශරීර ඝනත්වය තීරණය කිරීම සඳහා ශරීර පරිමාව සහ ශරීර බර ගණනය කිරීම මගින් ශරීර සංයුතිය මැනීම සහ පසුව ශරීරය

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීරයේ මේදය මැනීම?

• බර ඉසිලීම වැනි ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාස මගින් ශරීරයේ මේදය මැනීමටද අනුපූරක විය හැක. මෙම ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මේද පටක ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර ශරීරයේ මේදය මැනීමේදී ශරීර සංයුතිය වඩාත් නිවැරදිව නිරූපණය කළ හැකිය.
• අවසාන වශයෙන්, අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) අභ්‍යාස ශරීරයේ මේදය මැනීම සඳහා ඵලදායී අනුපූරකයක් විය හැකිය. HIIT ව්‍යායාම මගින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ නංවන අතර මේදය දහනය කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි කරයි, එය කාලයත් සමඟ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය අඩුවීමට හේතු වේ.