MAJOR MUSCLE GROUPS විසින් මාංශ පේශි ශරීරය පිරිමි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් MAJOR MUSCLE GROUPS විසින් මාංශ පේශි ශරීරය පිරිමි
MAJOR MUSCLE GROUPS විසින් කරන ලද ව්‍යායාමය Muscle Body male යනු පිරිමි සිරුරේ සියලුම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරගනිමින් සවිස්තරාත්මක ශක්තියක් සහ සමීකරණයක් ලබා දෙන ඵලදායී ව්යායාම වැඩසටහනකි. සමස්ත මාංශ පේශි තානය, ශක්තිය සහ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් පිරිමින්ට එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදීමෙන්, වැඩි දියුණු කළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය, වඩා හොඳ ශරීර හැඩය සහ වැඩිදියුණු වූ සෞඛ්‍යය හේතුවෙන් යහපැවැත්ම පිළිබඳ වැඩි හැඟීමක් අපේක්ෂා කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර MAJOR MUSCLE GROUPS විසින් මාංශ පේශි ශරීරය පිරිමි
- පපුව: බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සමඟ ආරම්භ කරන්න. බංකුවක් මත ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ඔබේ දෑතින් බාබෙල් එකක් අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් කෙළින් වන තෙක් බාබෙල් එක කෙළින්ම ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඉන්පසු එය ඔබේ පපුවට පහළට පහත් කරන්න.
- ආපසු: නැමුණු පේළි සමඟ ඉදිරියට යන්න. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න, සහ ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. අත් දෙකෙන් බාබෙල් එකක් අල්ලාගෙන, අත් පහළට මුහුණලා, එය ඔබේ බඩට අදින්න, ඉන්පසු එය පහළට පහත් කරන්න.
- කකුල්: squats සිදු කරන්න. ඔබේ පාද උකුල පළලින් වෙන් කර තබාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් දුරට පහත් කරන්න. වෙත ආපසු තල්ලු කරන්න
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා MAJOR MUSCLE GROUPS විසින් මාංශ පේශි ශරීරය පිරිමි
- නිසි පෝරමය: ව්යායාම කිරීමේදී මිනිසුන් කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා නොගැනීමයි. මෙය තුවාල හා අකාර්යක්ෂම ව්යායාම වලට හේතු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, squats කරන විට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
- ප්රගතිශීලී අධි බර: ඵලදායී ලෙස මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, ඔබ ඔසවන බර ප්‍රමාණය හෝ ඔබ කරන පුනරාවර්තන ගණන ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. මෙම සංකල්පය ප්රගතිශීලී අධි බර ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ දිගින් දිගටම එකම බරක් ඔසවන්නේ නම්, ඔබේ මාංශ පේශි වර්ධනය හෝ ශක්තිමත් නොවේ.
- සමබර පුහුණුව: එක් මාංශ පේශියක් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න
MAJOR MUSCLE GROUPS විසින් මාංශ පේශි ශරීරය පිරිමි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද MAJOR MUSCLE GROUPS විසින් මාංශ පේශි ශරීරය පිරිමි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකිය. එය සමබර ව්යායාම චර්යාවක් සහතික කරන බැවින් එය සැබවින්ම ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට පපුව, පිටුපස, අත්, උරහිස්, කකුල් සහ හරය ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, කරුණු කිහිපයක් සටහන් කිරීම වැදගත් ය: 1. සෙමින් ආරම්භ කරන්න: ආරම්භකයින් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ලබා ගන්නා විට ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. 2. නිසි ආකෘතිය: තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එක් එක් ව්යායාම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. 3. විවේකය: ඔබේ මාංශ පේශි විවේක ගැනීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම දින දෙකක් එක දිගට වැඩ නොකරන්න. 4. මගපෙන්වීම: ඔබ අභ්‍යාස නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න. මතක තබා ගන්න, සෑම කෙනෙකුම කොතැනක හෝ ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබට වැඩි බරක් ඉසිලීමට හෝ අනෙක් අය මෙන් පුනරාවර්තන කිරීමට නොහැකි නම් අධෛර්යමත් නොවන්න. යෝග්‍යතාවයේ ප්‍රධානතම දෙය වන්නේ අනුකූලතාවයි.
උපාදාදාගාර විස්තර MAJOR MUSCLE GROUPS විසින් මාංශ පේශි ශරීරය පිරිමි?
- තවත් අනුවාදයක් පිරිමි භෞතික විද්‍යාවේ ප්රධාන මාංශ පේශි කොටස් වර්ගීකරණය විය හැකිය.
- තවත් එක් ප්‍රභේදයක් නම් පුරුෂ ව්‍යුහ විද්‍යාවේ ප්රධාන මාංශ පේශි කාණ්ඩගත කිරීම විය හැකිය.
- සිව්වන විචලනය පිරිමි ශරීරයේ ප්‍රමුඛ මාංශ පේශි ව්‍යුහයන් වෙන් කිරීම විය හැකිය.
- අවසාන වශයෙන්, එය පුරුෂ ස්වරූපයෙන් ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හඳුනා ගැනීම ලෙස ද ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් MAJOR MUSCLE GROUPS විසින් මාංශ පේශි ශරීරය පිරිමි?
- බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම ව්‍යායාමය පපුවේ ප්රධාන මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම පෙක්ටෝරල් ඉලක්ක කරයි. එය ඉහළ සිරුරේ ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ද ක්‍රියා කරයි. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම මගින් ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, squats වලින් ලබා ගන්නා පාදයේ ශක්තිය සම්පූර්ණ කරයි.
- Deadlifts: Deadlifts යනු පිටුපස, glutes, hamstrings සහ core ඇතුළුව ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් එකවර ක්‍රියා කරන සංයුක්ත ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය සමබර, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සහතික කිරීම සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් squats සහ bench press සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය MAJOR MUSCLE GROUPS විසින් මාංශ පේශි ශරීරය පිරිමි
- සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම
- ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ව්යායාම
- ශරීර බර ව්යායාම
- සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම සඳහා උපකරණ නොමැත
- පිරිමි ශරීරයේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම
- නිවසේ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමය
- ශරීර බර යෝග්‍යතා චර්යාව
- සම්පූර්ණ ශරීර මාංශ පේශි ව්යායාම
- ශරීරයේ බර සමඟ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do MAJOR MUSCLE GROUPS විසින් මාංශ පේශි ශරීරය පිරිමි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
