ශරීරයේ මාංශ පේශි. පැති ඉදිරිපස පෙනුම

• සබැල අංශය: සම්පූර්ණ සධාරක වීදියක්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ශරීරයේ මාංශ පේශි. පැති ඉදිරිපස පෙනුම

ශරීරයේ මාංශ පේශි ව්‍යායාමය, පැති ඉදිරිපස සිට බලන විට, බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන පුළුල් ව්‍යායාමයකි. තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම් සහ ඉලක්කවලට ගැළපෙන පරිදි එය වෙනස් කළ හැකි බැවින් මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය මාංශ පේශි තානය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වඩාත් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකට දායක වීම වැනි හේතුවෙනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීරයේ මාංශ පේශි. පැති ඉදිරිපස පෙනුම

• උස් ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න: ඔබේ අත්ල බිමට සමතලා කරන්න, දෑත් උරහිස් පළලින් ඔබේ මැණික් කටුවලට කෙළින්ම ඉහළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන්ව, හරය යෙදී, උකුල ඔබේ ශරීරයේ සෙසු කොටස්වලට අනුකූලව, සහ ඔබේ සිරුර ඔබේ හිස මුදුනේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
• ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරන්න, ආරම්භක ලෑලි ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඒ එක රෙප්.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ කාර්යක්ෂමතාව උපරිම කිරීමට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීරයේ මාංශ පේශි. පැති ඉදිරිපස පෙනුම

• උණුසුම් කිරීම: ඔබ ඕනෑම මාංශ පේශි ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ මාංශ පේශි සකස් කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මිනිත්තු 10 ක උණුසුම් කිරීමකට ජෝගිං හෝ පැනීමේ ජැක් වැනි සැහැල්ලු හෘද ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් විය හැකිය. මෙය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතර ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• නිවැරදි බර: ඵලදායී මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා නිවැරදි බර භාවිතා කිරීම අත්යවශ්ය වේ. බර වැඩි නම්, ඔබට ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කිරීමට නොහැකි විය හැකි අතර, ඔබටම තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇත. එය ඉතා සැහැල්ලු නම්, ඔබ ප්රගතියක් ලබා ගැනීමට තරම් ඔබේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග නොකරනු ඇත. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි:
• කඩිමුඩියේ

ශරීරයේ මාංශ පේශි. පැති ඉදිරිපස පෙනුම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීරයේ මාංශ පේශි. පැති ඉදිරිපස පෙනුම?

ඔව්, ආරම්භකයින් නිසැකවම පැත්තේ සහ ඉදිරිපස පෙනුමෙන් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ආරම්භකයින් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ක්‍රියා කරන squats, lunges, push-ups සහ sit-ups වැනි මූලික ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම ද වැදගත් ය. ඔවුන් ශක්තිමත් වන විට, ඔවුන්ට ක්‍රමයෙන් ඔවුන්ගේ චර්යාවට වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්‍යායාම එකතු කළ හැකිය. අභ්‍යාස නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීරයේ මාංශ පේශි. පැති ඉදිරිපස පෙනුම?

• සිරුරේ මාංශ පේශීවල ඉදිරිපස පෙනුමෙන් පෙක්ටෝරල්, බයිසප් සහ හතරැස් කැපී පෙනේ.
• සිරුරේ මාංශ පේශීවල ආනත ඉදිරිපස දර්ශනය සෙරාටස් ඉදිරිපස, පෙක්ටෝරාලිස් මේජර් සහ රෙක්ටස් ඇබ්ඩොමිනිස් පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක දර්ශනයක් ලබා දෙයි.
• ශරීරයේ මාංශ පේශිවල ඉදිරිපස පැත්තේ කෝණ දර්ශනය බ්‍රාචියාලිස්, බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් සහ වස්ටස් පාර්ශ්වික අවධාරණය කරයි.
• ශරීරයේ මාංශ පේශිවල අර්ධ පාර්ශ්වීය ඉදිරිපස දර්ශනය ඩෙල්ටොයිඩ්, බයිසෙප් බ්‍රාචි සහ බාහිර ආනත මාංශ පේශි පිළිබඳ පැහැදිලි දර්ශනයක් සපයයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීරයේ මාංශ පේශි. පැති ඉදිරිපස පෙනුම?

• Squats: Squats යනු මූලික වශයෙන් කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර ගන්නා සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි, නමුත් හරය සහ පිටුපස මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීම මගින්, squats සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, පැත්තක හෝ ඉදිරිපස පෙනුමේ වඩාත් බලවත් සහ නිර්වචනය කළ පෙනුමකට දායක වේ.
• Dumbbell පේළි: මෙම ව්‍යායාමය lats සහ rhomboids ඇතුළු පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඉදිරිපස හෝ පැත්තෙන් බැලූ විට ඉහළ සිරුරේ පුළුල්, මාංශපේශී පෙනුමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.