ශරීරයේ මාංශ පේශි. පැති පසුපස දසුන

• සබැල අංශය: සම්පූර්ණ සධාරක වීදියක්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ශරීරයේ මාංශ පේශි. පැති පසුපස දසුන

Body Muscle Side Back View ව්‍යායාමය යනු ඔබේ පිටුපස ඇති ප්‍රධාන මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයකි. යෝග්‍යතා ආධුනිකයන්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට එය ඉතා සුදුසුය, ඔවුන්ගේ පිටුපස මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය මනාව හැඩැති ශරීරයක් ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරී චලනයන් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීරයේ මාංශ පේශි. පැති පසුපස දසුන

• ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඉණට එල්ලා, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට එල්ලා තබන්න.
• ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
• ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන නැවත නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීරයේ මාංශ පේශි. පැති පසුපස දසුන

• පාලිත චලනයන්: කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කාලයක් ආතතියෙන් පවතින බව සහතික කරන අතර එය වඩා හොඳ මාංශ පේශි වර්ධනයකට මග පාදයි.
• අධික බර පටවන්න එපා: ඔබේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කිරීමට ඔබ ඔසවන බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වන අතර, ඔබට බර වැඩි බරක් එසවීමෙන් වළකින්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• මනස-මාංශ පේශි සම්බන්ධතාවය: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබ වැඩ කරන මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමයි. මනස-මාංශ පේශි සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ වැඩ කරන මාංශ පේශි කෙරෙහි දැනුවත්ව අවධානය යොමු කිරීම සහ එක් එක් පුනරාවර්තනය අතරතුර එය හැකිලීම සහ දිගු වීම දැනීමයි.
• උණුසුම් කිරීම සහ

ශරීරයේ මාංශ පේශි. පැති පසුපස දසුන විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීරයේ මාංශ පේශි. පැති පසුපස දසුන?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ඔවුන්ගේ පිටුපස සහ පැතිවල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකි අභ්යාස කිහිපයක් මෙන්න: 1. Lat Pulldowns: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ පිටුපස ඇති latissimus dorsi මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතර ව්‍යායාම ශාලාවකදී යන්ත්‍රයක් මත සිදු කළ හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. 2. වාඩි වී සිටින පේළිය: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශී ද ඉලක්ක කරන අතර ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්ත්‍රයක් මත සිදු කළ හැකිය. නැවතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. 3. Dumbbell Side Bends: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ පැතිවල ඇති ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ ආරම්භ කර ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න. 4. ලෑලි: ලෑලි යනු ඔබේ පිටුපස සහ පැති මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා විශිෂ්ට පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගැනීමට සහ එම ස්ථානය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීරයේ මාංශ පේශි. පැති පසුපස දසුන?

• Trapezius මාංශ පේශී, බොහෝ විට "උගුල්" ලෙස හැඳින්වේ, ඉහළ පිටුපස පිහිටා ඇති අතර, බෙල්ලේ සිට කොඳු ඇට පෙළේ මැද දක්වා සෑම පැත්තකින්ම විහිදෙන අතර උරහිස් බ්ලේඩ් චලනය කිරීම, භ්රමණය කිරීම සහ ස්ථාවර කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය.
• trapezius යටින් ඉහළ පිටුපස පිහිටා ඇති Rhomboid මාංශ පේශී, හොඳ ඉරියව්වකට දායක වන scapula ආපසු ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
• කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිවෙන මාංශ පේශී සහ කණ්ඩරාවන් සමූහයක් වන Erector Spinae, අවංක ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සහ පහළ පිටුපසට ආධාර කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• ලැට්ස් යටින් පිහිටා ඇති ටෙරස් මේජර්, ඉහළ අතෙහි භ්රමණය සහ දිගු කිරීම සඳහා සහාය වන කුඩා මාංශ පේශි වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීරයේ මාංශ පේශි. පැති පසුපස දසුන?

• Lat Pulldowns: මෙය ඔබේ පිටුපස පැත්තේ, විශේෂයෙන් latissimus dorsi හි මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. ඔබේ පපුව දෙසට තීරුව පහළට ඇද දැමීමෙන්, ඔබ මෙම මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්නා අතර, එය වඩාත් නිශ්චිත සහ මාංශපේශී පසුපස දර්ශනයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
• නැමුණු පේළි: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ ඉහළ සහ මැද පිටුපස මාංශ පේශී මෙන්ම ඔබේ උරහිස් ඉලක්ක කරයි. ඉණෙන් නැමී බරක් ඔබේ පපුව දෙසට ඇදගෙන යාමෙන්, ඔබට මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඔබේ පිටුපස පැත්තේ දර්ශනයේ අර්ථ දැක්වීම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.