ශරීරයේ මාංශ පේශී. ගැහැණු. ඉදිරිපස පෙනුම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ශරීරයේ මාංශ පේශී. ගැහැණු. ඉදිරිපස පෙනුම
ශරීර මාංශ පේශි ව්‍යායාමය, කාන්තා, ඉදිරිපස දසුන, හරය, පපුව, අත් සහ පාද ඇතුළුව සම්පූර්ණ ඉදිරිපස ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති පුළුල් ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදීමෙන් කෙනෙකුට තම ශරීර ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි කිරීමට සහ වඩාත් සමබර ශරීරයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හැකි වන අතර, එය යෝග්‍ය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන අයට එය ප්‍රියජනක පුරුද්දක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීරයේ මාංශ පේශී. ගැහැණු. ඉදිරිපස පෙනුම
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීරයේ මාංශ පේශී. ගැහැණු. ඉදිරිපස පෙනුම
ශරීරයේ මාංශ පේශී. ගැහැණු. ඉදිරිපස පෙනුම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීරයේ මාංශ පේශී. ගැහැණු. ඉදිරිපස පෙනුම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මූලික අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කිරීම සහ ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන ව්යායාම කිහිපයක් මෙන්න: 1. Squats: මෙය quadriceps, hamstrings සහ glutes ඇතුළුව පහළ ශරීරය සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. 2. Push-ups: මෙම ව්‍යායාමය පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඇතුළු ඉහළ ශරීරය ඉලක්ක කරයි. ආරම්භකයින්ට දණහිසට හෝ බිත්තියකට එරෙහිව නවීකරණය කරන ලද තල්ලු කිරීම් සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. 3. ලෑලි: මෙය මූලික ශක්තිය සඳහා විශිෂ්ට අභ්‍යාසයකි, abs, obliques සහ පහළ පිටුපස වැඩ කිරීම. 4. පෙනහළු: quadriceps, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කරන තවත් විශිෂ්ට පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක්. 5. බයිසෙප් කර්ල්ස්: මෙය ගොළුබෙල්ලන් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි සමඟ කළ හැකි අතර බයිසප් ඉලක්ක කරයි. 6. උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: මෙය උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර ගොළුබෙල්ලන් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටිවලින්ද කළ හැක. 7
උපාදාදාගාර විස්තර ශරීරයේ මාංශ පේශී. ගැහැණු. ඉදිරිපස පෙනුම?
- දෙවන විචලනය වන්නේ ගැබිනි ගැහැණු ළමයෙකුගේ මාංශ පේශි ව්යුහය වන අතර, උදරයේ මාංශ පේශි දිගු වන අතර, ඉරියව් සහ බර බෙදා හැරීමේ වෙනස්කම් හේතුවෙන් පිටුපස මාංශ පේශි බොහෝ විට වඩාත් කැපී පෙනේ.
- තුන්වන විචලනය වන්නේ පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු ගැහැණු ළමයෙකුගේ මාංශ පේශි ව්යුහය වන අතර, එහිදී මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු විය හැකි අතර හෝමෝන මාරුවීම් හේතුවෙන් මේදය ව්‍යාප්තිය වෙනස් විය හැක, බොහෝ විට අඩු ප්‍රකාශිත මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීමට හේතු වේ.
- සිව්වන විචලනය වන්නේ කාන්තා කායවර්ධන ශිල්පිනියකගේ මාංශපේශී ව්යුහය වන අතර එහිදී මාංශ පේශි සාමාන්‍ය ගැහැණු සතාට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස විශාල වන අතර වඩාත් අර්ථ දක්වා ඇත, විශේෂයෙන් පෙක්ටෝරල්, ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ග්ලූටේස් වැනි ප්‍රදේශවල.
- පස්වන විචලනය වන්නේ නර්තන ශිල්පිනියකගේ මාංශපේශී ව්යුහය වන අතර, මුද්‍රා නාට්‍යයේ පැටවාගේ මාංශ පේශි වැනි විශේෂිත නර්තන චලනයන් හේතුවෙන් ඇතැම් මාංශ පේශි වඩාත් වර්ධනය විය හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීරයේ මාංශ පේශී. ගැහැණු. ඉදිරිපස පෙනුම?
- Push-ups: Push-ups පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි, ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් මත ක්‍රියා කරයි. මෙය ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම පපුව සහ අත්වල තානය සහ ශක්තිමත් කිරීම, කාන්තාවන් සඳහා ඉදිරිපස පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- උදරයේ හැපීම්: උදරයේ හැපීම මූලික මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ ආනතය. මෙය ස්වරය සහ ස්ථිර උදරයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වන අතර, කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ මාංශ පේශිවල ඉදිරිපස පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමට දායක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ශරීරයේ මාංශ පේශී. ගැහැණු. ඉදිරිපස පෙනුම
- කාන්තාවන් සඳහා සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම
- කාන්තාවන් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉදිරිපස පෙනුම ශරීරයේ මාංශ පේශි ව්යායාම
- කාන්තාවන්ගේ සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම
- කාන්තාවන් සඳහා ශරීර බර යෝග්‍යතාවය
- ගැහැණු මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම
- සියලුම මාංශ පේශි සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කාන්තාවන් සඳහා ඉදිරිපස පෙනුම ශරීර මාංශ පේශි අභ්යාස
- කාන්තාවන් සඳහා සම්පූර්ණ ශරීර මාංශ පේශි ව්යායාම
- කාන්තා ශරීර බර ශක්තිමත් කිරීමේ පුහුණුව.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ශරීරයේ මාංශ පේශී. ගැහැණු. ඉදිරිපස පෙනුම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
