ශරීරයේ මාංශ පේශී. පසුපස දසුන

• සබැල අංශය: සම්පූර්ණ සධාරක වීදියක්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ශරීරයේ මාංශ පේශී. පසුපස දසුන

ශරීර මාංශ පේශී: Back View ව්‍යායාමය යනු පිටුපස ඇති ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරගනිමින් ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමස්ත ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ පිටුපස ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමෙන් ඔබේ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නංවා ගැනීමටත්, ඔබේ ශරීරයේ සෞන්දර්යාත්මක ආකර්ෂණය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, පිටුපස ආශ්‍රිත තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමටත් හැකි වන අතර, එය ඕනෑම යෝග්‍යතා පිළිවෙතකට හිතකර එකතු කිරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීරයේ මාංශ පේශී. පසුපස දසුන

• ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, දණහිස් තරමක් නැමෙන්න.
• සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, අත්ල ඔබේ ශරීරයට මුහුණ ලා, ඉණෙන් ඉදිරියට නැමී, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න.
• ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් චලනය ඉහළට මිරිකා ගන්න.
• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින්, බර සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීරයේ මාංශ පේශී. පසුපස දසුන

• නිසි ආකෘතිය: පසුපස අභ්යාස සිදු කිරීමේදී වඩාත් පොදු වැරැද්ද වන්නේ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා නොගැනීමයි. මෙය අනවශ්‍ය ප්‍රදේශවල තුවාල හා ආතතියට හේතු විය හැක. ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි බවත් ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන බවත් සහතික කර ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පේළියක් කරන්නේ නම්, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන බර ඔබේ පපුව දෙසට නොව උදර බොත්තම දෙසට අදින්න.
• පාලිත චලනයන්: බර එසවීමට හෝ ව්‍යායාම කිරීමට ගම්‍යතා හෝ කම්පන චලන භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබට සැබවින්ම මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව දැනෙන මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• සමබර පුහුණුව: අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපස ඇති සියලුම මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම වැදගත් වේ. මෙයට latissimus dorsi, rhomboids, trapezius සහ the

ශරීරයේ මාංශ පේශී. පසුපස දසුන විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීරයේ මාංශ පේශී. පසුපස දසුන?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ක්‍රමයෙන් ශක්තිය ගොඩනැගීමට ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පිටුපස සඳහා ආරම්භක-හිතකාමී ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න: 1. වාඩි වී සිටින පේළිය: මෙය ප්‍රතිරෝධක පටියකින් හෝ ජිම් එකේ කේබල් යන්ත්‍රයකින් කළ හැකිය. එය ඔබේ ඉහළ සහ මැද පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. 2. Lat Pulldowns: මෙම ව්‍යායාමය ව්‍යායාම් ශාලාවේ යන්ත්‍රයක් මත සිදු කරන අතර ඔබේ පිටුපස ඇති විශාල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි (latissimus dorsi). 3. සුපර්මෑන්: මෙය ඔබේ යටිබඩ ශක්තිමත් කරන ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. එය ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින අතර ඔබේ අත් සහ පාද බිමෙන් ඔසවන්න. 4. කුරුළු බල්ලා: මෙම ව්‍යායාමය අත් සහ දණහිස් ස්ථානයේ සිට සිදු කෙරේ. එය එක් අතක් සහ විරුද්ධ පාදය එකවර දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ. 5. වෝල් ස්ලයිඩ: බිත්තියකට පිටුපසින් සිටගෙන, ඔබේ දණ තරමක් නැමී බිත්තිය පහළට ලිස්සා යන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීරයේ මාංශ පේශී. පසුපස දසුන?

• Trapezius මාංශ පේශි බෙල්ල, උරහිස් සහ පිටුපසට විහිදෙන අතර උරහිස් තල චලනය කිරීම, භ්‍රමණය කිරීම සහ ස්ථාවර කිරීම සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
• Gluteus Maximus යනු මිනිස් සිරුරේ විශාලතම මාංශ පේශි වන අතර, උකුල් සහ කලවා චලනය සඳහා වගකිව යුතු අතර සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය සපයයි.
• Biceps Femoris මාංශ පේශී, hamstrings කොටසක්, කලවයේ පිටුපස පිහිටා ඇති අතර දණහිස නැමීමට සහ උකුල් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Gastrocnemius මාංශ පේශි යනු පහළ පාදයේ පිටුපස පිහිටා ඇති විශාල මාංශ පේශියක් වන අතර එය නැගී සිටීමට, ඇවිදීමට, ධාවනය කිරීමට සහ පැනීමට දායක වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීරයේ මාංශ පේශී. පසුපස දසුන?

• පුල්-අප් යනු පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා තවත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි, ඒවා මූලික වශයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, පිටුපස විශාල මාංශ පේශි, බයිසප් සහ නළල සමඟ ක්‍රියා කරයි, පිටුපස V-හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
• නැමුණු පේළි යනු ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, රොම්බොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස් ඇතුළු පිටුපස මාංශ පේශි කිහිපයක් ඉලක්ක කර ගන්නා සංයෝග ව්‍යායාමයකි, සම්පූර්ණ පිටුපසම ශක්තිමත් කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කරයි.