මඟ හැරේ

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් මඟ හැරේ

Skips යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන ගතික ව්‍යායාමයකි, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, සහ වේගවත් බව වැඩි කරයි. ඔවුන්ගේ වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා ඒවා වඩාත් සුදුසු වේ. කැලරි දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව, අවම උපකරණ අවශ්‍ය වන එහි පහසුව සහ ව්‍යායාම සැසි සඳහා එය ගෙන එන විනෝදජනක, සෙල්ලක්කාර අංගය සඳහා මිනිසුන් ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට මඟ හැරීම් ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මඟ හැරේ

• ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ ඉදිරියට ගොස් ඔබේ වම් දණහිස ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ දකුණු අත ඉදිරියට සහ ඔබේ වම් අත පසුපසට පැද්දෙන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදයෙන් ඉවතට පැන ඔබේ වම් පාදය මතට ගොඩබසින්න, දැන් ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ වම් අත ඉදිරියටත් ඔබේ දකුණු අත පසුපසටත් ඔසවන්න.
• රිද්මයානුකූල සහ අඛණ්ඩ චලිතයක් පවත්වා ගනිමින් ඔබේ වම් සහ දකුණු පාදය අතර මාරුවෙන් මාරුවට මෙම චලනය නැවත කරන්න.
• නිශ්චිත කාලයක් සඳහා හෝ නිශ්චිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක් සඳහා මෙම අභ්යාසය දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මඟ හැරේ

• උණුසුම් කිරීම: ස්කිපිං යනු විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වන අතර එය නිවැරදිව සිදු නොකළහොත් ශරීරයට අපහසු විය හැකි ඉහළ බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයකි. එමනිසා, ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි සකස් කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• නිවැරදි උපකරණ භාවිතා කරන්න: ඔබ කඹයකින් පැන යන්නේ නම්, එය නිවැරදි දිග බවට වග බලා ගන්න. කඹයේ මැද සිටගෙන හැසිරවීම් ඉහළට අදින්න; ඔවුන් ඔබේ කිහිලි කරා ළඟා විය යුතුය. ඉතා දිගු හෝ ඉතා කෙටි කඹයක් ඔබේ රිද්මයට බලපාන අතර පැලීම හෝ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් මඟ හැරීමට ඉක්මන් නොවන්න

මඟ හැරේ විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මඟ හැරේ?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Skips අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය සම්බන්ධීකරණය සහ කඩිසර බව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට හෘද ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර මඟ හැරේ?

• Side Skip යනු පාර්ශ්වීය චලනය සම්බන්ධ වන අතර, එය වේගවත් බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.
• ඔබ වෙනදාට වඩා ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ගමන් කරන බැවින්, Backward Skip සඳහා වැඩි සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ.
• Cross-Country Skip විසින් රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාමේ චලනයන් අනුකරණය කරයි, ඉදිරියට සහ පසුගාමී චලනයකින් අත් සහ පාද චලනයන් දෙකම භාවිතා කරයි.
• ද්විත්ව මඟ හැරීමට එක් හොප් එකකට ස්කිප් දෙකක් ඇතුළත් වේ, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සහ ඔබේ වේලාවට සහ රිද්මයට අභියෝග කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් මඟ හැරේ?

• Jumping Jacks: Skips වලට සමානව, Jumping Jacks සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි, හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි, සහ පැටවුන්, ග්ලූට්ස් සහ උකුල් නැමීම් වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
• බට් කික්ස්: බට් කික්ස් ස්කිප්ස් හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි, ඒවා දෙකම ඉඟටිය සහ හතරැස් ඉලක්ක කර, වේගවත් බව සහ වේගය වැඩි දියුණු කරයි, සහ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ සංසරණය වැඩි කිරීමට විශිෂ්ට උණුසුම් ව්‍යායාමයක් ලෙස සේවය කරයි.