ශරීර බර උඩිස් ස්කොට්

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් ශරීර බර උඩිස් ස්කොට්

Bodyweight Overhead Squat යනු සමස්ත ශක්තිය, සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරමින් හරය, පාද, උරහිස් සහ අත් ඇතුළු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඉලක්ක කර ගන්නා පුළුල් ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ සංචලනය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර උඩිස් ස්කොට්

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර, පසුව සෙමෙන් ඔබේ දණ නමා ඔබ මනඃකල්පිත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ දෑත් හිසට ඉහළින් දිගු කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලින් එහාට නොයන බවටත් ඔබේ පිටුපස කෙළින් පවතින බවටත් සහතික වන්න.
• ඔබේ බර ඔබේ විලුඹ මත තබා ගනිමින් මෙම squat ඉරියව්වෙන් මොහොතකට නවතින්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් හිසට ඉහළින් තබාගෙන, නිර්දේශිත වාර ගණනක් ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර උඩිස් ස්කොට්

• **ශේෂය පවත්වා ගන්න:** උඩිස් ස්කොට් එකකදී ශේෂය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ ශරීරයේ බර ඔබේ ඇඟිලිවල නොව විලුඹේ සහ ඔබේ පාදවල බෝලවල තබා ගන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ බොහෝ දුරට ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමයි, එය ඔබේ සමබරතාවය නැති කර තුවාල ඇති කළ හැකිය.
• **පාලිත චලනය:** squat සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. එය වැරදි ආකෘතියක් සහ විභව තුවාලයක් ඇති කළ හැකි බැවින් ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න.
• **ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න:** ඔබ squat කරන විට, වග බලා ගන්න

ශරීර බර උඩිස් ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර උඩිස් ස්කොට්?

Bodyweight Overhead Squat යනු හොඳ සංචලනය, ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්‍ය වන සංකීර්ණ ව්‍යායාමයකි. ආරම්භකයින් සඳහා, අවශ්‍ය වන ඉහළ මට්ටමේ නම්‍යශීලීභාවය සහ ස්ථාවරත්වය හේතුවෙන් එය ක්‍රියාත්මක කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා ශරීර බර ස්කොට් හෝ ගොබ්ලට් ස්කොට් වැනි සරල ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔවුන් මේවා ප්‍රගුණ කළ පසු, ඔවුන්ට නිසි මගපෙන්වීම සහ අධීක්ෂණය යටතේ Bodyweight Overhead Squat වැනි වඩාත් දියුණු ව්‍යායාම කරා ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතිය හැක. ව්‍යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර උඩිස් ස්කොට්?

• පිස්තෝල ස්කොට්: මෙය වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ එක් කකුලක් මත වැතිර සිටින අතර අනෙක් පාදය බිමට සමාන්තරව ඉදිරියට දිගු කරයි.
• Jumping Squat: මෙම විචලනය squat ස්ථානයේ පතුලේ සිට පුපුරන සුලු ලෙස පැනීම, තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සහ ව්යායාම සඳහා හෘද මූලද්රව්යයක් එකතු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Bulgarian Split Squat: මෙම විචලනය තුළ, එක් පාදයක් බංකුවක් මත ඉහළට හෝ ඔබ squat සිදු කරන අතරතුර එක් පාදයක් ඔබට පිටුපසින්, එක් වරකට එක් කකුලක් මත ව්‍යායාමය යොමු කරයි.
• Wall Sit: මෙම විචලනය යනු ඔබේ පිටුපස බිත්තියකට හේත්තු කර squat ඉරියව්වකට ලිස්සා යාම, විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම සඳහා නියමිත වේලාවක් මෙම ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර උඩිස් ස්කොට්?

• Push-ups Bodyweight Overhead Squats සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් විය හැකිය, ඒවා උඩුකය සහ හරය ශක්තිමත් කරයි, හිසට ඉහළින් බර රඳවා තබා ගැනීමට ශක්තිමත් උඩුකය අවශ්‍ය වන උඩිස් squat තුළ සමබරතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
• ශරීර බර උඩිස් ස්කොට්ස් අතරතුර හොඳ ඉරියව්වක් සහ සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ලෑලි උපකාරී වන අතර ඒවා හොඳ අනුපූරක ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.