ඉස්සන් ස්කොට්

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් ඉස්සන් ස්කොට්

ඉස්සන් ස්කොට් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings සඳහා ක්‍රියා කරන අභියෝගාත්මක පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමේ පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. ඉස්සන් ස්කොට්ස් ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත පාදවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉස්සන් ස්කොට්

• දැන්, එම පැත්තේ අතකින් ඔබ පිටුපසට ගොස්, උස් වූ පාදයේ වළලුකර අල්ලා ගන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ උස් වූ පාදය කෙළින් තබාගෙන ඔසවන අතරතුර ඔබේ ස්ථාවර කකුල මත හිඳීමට පටන් ගන්න.
• සමබරතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගනිමින්, නැගී සිටින කකුලේ දණහිස බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබට හැකි තරම් පහතට යන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ස්ථාවර විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ අනෙක් කකුල ඔසවන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉස්සන් ස්කොට්

• **ශේෂය**: මෙම ව්‍යායාමයට හොඳ ශේෂයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ අරගල කරන්නේ නම්, ඔබට ආධාරකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි බිත්තියක් හෝ ශක්තිමත් ගෘහ භාණ්ඩයක් අසල ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවයෙන් ඉවත් විය හැකි බැවින්, ආධාරකයට ඕනෑවට වඩා නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ශේෂය වැඩි දියුණු වන විට, සහාය මත අඩුවෙන් රඳා සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
• **ප්‍රගතිය**: වඩාත් දියුණු අනුවාද වෙත යාමට පෙර අභ්‍යාසයේ මූලික අනුවාදයෙන් ආරම්භ කරන්න. මුලදී, ඔබට රඳවා නොගෙන squat ඉටු කළ හැකිය

ඉස්සන් ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉස්සන් ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඉස්සන් ස්කොට් ව්‍යායාමය කළ හැකිය, නමුත් එය හොඳ සමබරතාවයක්, ශක්තියක් සහ නම්‍යශීලී බවක් අවශ්‍ය වන අභියෝගාත්මක චලනයකි. පූර්ව පුහුණුවකින් හෝ සමීකරණයකින් තොරව එය නිවැරදිව ඉටු කිරීම ආරම්භකයින්ට අපහසු විය හැකිය. ඉස්සන් squat වැනි වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාද වෙත ප්‍රගතියට යාමට පෙර, ශරීර බර squats හෝ goblet squats වැනි පහසු වෙනස්කම් වලින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. සෑම විටම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කිරීමට ඔබට මඟ පෙන්විය හැකි පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ඔබට ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර ඉස්සන් ස්කොට්?

• බරැති ඉස්සන් ස්කොට් යනු වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට සහ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට ඉස්සන් ස්කැට් කරන අතරතුර ඔබේ අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන සිටීමයි.
• බල්ගේරියානු ඉස්සන් ස්කොට් යනු බංකුවක් මත එක් පාදයක් ඉහළට හෝ ඔබට පිටුපසින් පියවරක් තබා ඇති ප්‍රභේදයකි, එය තවදුරටත් ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං ඉලක්ක කරයි.
• Jumping Shrimp Squat ව්‍යායාමයට ප්ලයිමෙට්‍රික් මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි, එහිදී ඔබ පිපිරුම් ලෙස squat හි පහළ ස්ථානයේ සිට ඉහළට පනින්න, බලය සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කරයි.
• දණහිසට තට්ටු කිරීම සහිත ඉස්සන් ස්කොට් එකට වැඩ නොකරන කකුලේ දණහිස බිමට ස්පර්ශ කිරීම ඇතුළත් වන අතර, එය ස්කැට් වෙත අමතර සංචලතා අභියෝගයක් සහ ගැඹුරක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉස්සන් ස්කොට්?

• බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කොට්ස් ඉස්සන් ස්කොට් සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඔවුන් ඒ හා සමානව තනි පාදයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය අවධාරණය කරන අතරම එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා බැවිනි.
• Goblet Squat හට ඉදිරිපස-පටවන ලද බරක් එකතු කිරීමෙන් ඉස්සන් ස්කොට් සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, එය හරය සහ ඉහළ ශරීර ශක්තියට අභියෝග කරයි, තවමත් පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සංචලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.