Single Leg Low Box Squat

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් Single Leg Low Box Squat

Single Leg Low Box Squat යනු quadriceps, hamstrings, glutes සහ core ඉලක්ක කර, ශක්තිය, සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන අභියෝගාත්මක පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, කොටුවේ උස වෙනස් කිරීමෙන් දුෂ්කරතා සකස් කිරීමේ හැකියාව ඇත. මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Single Leg Low Box Squat

• ඔබේ සිටගෙන සිටින කකුලේ දණහිසට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කිරීමට පටන් ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ අනෙක් කකුල ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
• ඔබේ තට්ටම් ඔබට පිටුපසින් ඇති පෙට්ටිය හෝ බංකුව ස්පර්ශ කරන තෙක් ඔබම පහත් කරන්න.
• මොහොතකට විරාමයක් තබා ඔබේ ස්ථාවර කකුලේ විලුඹ හරහා තල්ලු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, චලනය පුරාම ඔබේ අනෙක් කකුල ඉහළට තබා ගන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කර එම පියවරයන්ම කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Single Leg Low Box Squat

• ශේෂය: මෙම අභ්‍යාසය සඳහා හොඳ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන අතර එය ආරම්භකයින් සඳහා අභියෝගාත්මක විය හැකිය. උදව් කිරීමට, ඔබ squat එක සිදු කරන විට ඔබට ඉදිරියෙන් ඇති ස්ථාවර ලක්ෂ්‍යයක් වෙත ඔබේ ඇස් යොමු කරන්න. අවශ්ය නම්, ඔබට ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියක් හෝ ශක්තිමත් වස්තුවක් මත තබා ගත හැකිය.
• අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ස්ථාවර කකුලේ දණහිස අධික ලෙස දිගු කිරීමයි. ඔබේ දණහිස තුළ ඇති බව සහතික කර ගන්න

Single Leg Low Box Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Single Leg Low Box Squat?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Single Leg Low Box Squat ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය හා සමබරතාවය වැඩිදියුණු වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි වේ. මෙම අභ්‍යාසය සඳහා හොඳ සමබරතාවයක් සහ කකුල් ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් එය ආරම්භකයින් සඳහා අභියෝගාත්මක විය හැකිය. අවශ්‍ය නම් සමබරව සිටීමට උපකාර කිරීම සඳහා බිත්තියක් හෝ ශක්තිමත් යමක් අසල ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය. නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Single Leg Low Box Squat?

• ඖෂධ බෝලයක් සහිත තනි පාද පෙට්ටියක්: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ව්‍යායාම කරන අතරතුර අත් දෙකෙන්ම ඖෂධ බෝලයක් පපුව මට්ටමේ තබා ගන්න.
• Single Leg Box Squat with Resistance Band: මෙම විචලනය අභියෝගය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ කලවා වටා ඔතා ඇති ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
• කේට්ල්බෙල් සමඟ තනි පාද පෙට්ටිය: මෙම විචලනයට ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ ශක්තියට අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින් ගොබ්ලට් ස්ථානයේ කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• පැනීම සහිත තනි පාද පෙට්ටිය Squat: මෙම ව්‍යායාමයේ උසස් අනුවාදයට චලනය අවසානයේ පැනීම, තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සහ ප්ලයිමෙට්‍රික් පුහුණුව ඇතුළත් කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Single Leg Low Box Squat?

• පෙනහළුවලට, විශේෂයෙන්ම ඇවිදින පෙනහළුවලට, සිංගල් ලෙග් ලෝ බොක්ස් ස්කොට්වලට ද ඒවා අනුපූරක විය හැකි අතර, ඒවා පහත් සිරුරේ පේශීන් සමාන ආකාරයකින් සම්බන්ධ කර ගන්නා නමුත්, ඉදිරියට චලනය වීමේ අංගයක් එක් කරයි, සම්බන්ධීකරණය සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Step-ups යනු Single Leg Low Box Squats සමඟ යුගල කිරීමට තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, ඒවා එකම පාදයේ සහ ග්ලූට් මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි, නමුත් වෙනස් පරාසයක චලිතයක් ද ඇතුළත් වන අතර, සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ බලය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.