ස්කේටර් ස්කොට්

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් ස්කේටර් ස්කොට්

Skater Squat යනු quadriceps, hamstrings, glutes සහ core ඉලක්ක කර සමතුලිතතාවය, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය පරිශීලකයාගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට ස්කේටර් ස්කොට්ස් ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්කේටර් ස්කොට්

• ඔබේ සිරුරේ බර ඔබේ දකුණු පාදය මතට ගෙන යන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදය බිමෙන් ඔසවන්න සහ ඔබේ වම් පාදය කෙළින් තබාගෙන එය පිටුපසට දිගු කරන්න.
• ඔබ එක් කකුලක් මත ලිස්සා යන ස්කේටර් ක්‍රීඩකයෙකු මෙන් ඔබේ වම් පාදය පිටුපසට දිගු කර තබා ගනිමින්, ඔබේ දකුණු දණහිස නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
• ඔබේ වම් පාදය එහි ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන අතරම, නැවත නැගී සිටින ස්ථානයට නැඟී සිටීමට ඔබේ දකුණු පාදය හරහා තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ වම් පාදයේ චලනය නැවත සිදු කරන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා කකුල් දෙක අතර ප්රත්යාවර්තව දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්කේටර් ස්කොට්

• **ශේෂ:** මෙම ව්‍යායාමයට හොඳ ශේෂයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබට පහසු වන තුරු ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියක් හෝ පුටුවක් භාවිතා කළ හැකිය. ක්රියාවලිය ඉක්මන් නොකරන්න; එය සෙමින් හා ස්ථාවරව ගැනීම කමක් නැත. සාමාන්‍ය වැරැද්ද: අභ්‍යාසය ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමට උත්සාහ කිරීම සමබරතාවය නැති වීම හා විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• **Squat ගැඹුර:** ඔබේ glutes සහ hamstrings සම්බන්ධ කිරීමට ගැඹුරු squat සඳහා ඉලක්ක, නමුත් හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගනිමින් ඔබට හැකි තරම් දුර යන්න

ස්කේටර් ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්කේටර් ස්කොට්?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Skater Squat අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එය ආරම්භ කරන අයට එය අභියෝගාත්මක ව්‍යාපාරයක් විය හැක. එය පහළ ශරීරයේ සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ශක්තිය අවශ්ය වේ. ආධුනිකයන්ට ස්කේටර් squats දක්වා ප්‍රගතියට යාමට පෙර ශරීර බර squats හෝ සහායක squats සමඟ ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක. ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් පහත් නොවීමෙන් හෝ බිත්තියක් හෝ පුටුවක් වැනි ආධාරකයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔවුන්ට ව්‍යායාම වෙනස් කළ හැකිය. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්කේටර් ස්කොට්?

• Bulgarian Split Squat: මෙම අනුවාදය සඳහා එක් කකුලක් බංකුවක් මත ඔසවන්නට හෝ ඔබ ඔබේ ඉදිරිපස කකුලේ වැතිර සිටින විට ඔබට පිටුපසින් පියවරක් තැබීමට අවශ්‍ය වේ.
• Single Leg Box Squat: මෙම විචලනයේදී, ඔබේ තට්ටම් පෙට්ටියක් හෝ බංකුවක් ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබ එක් කකුලක් මත හිඳගෙන, පසුව නැවත නැගී සිටින්න.
• Goblet Skater Squat: මෙම විචලනය ස්කේටර් squat ඉටු කරන අතරතුර ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට kettlebell හෝ dumbbell අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.
• Skater Squat with Resistance Bands: මෙම අනුවාදයට squat හි තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ දණහිස වටා ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්කේටර් ස්කොට්?

• Skater Squats හි පාර්ශ්වීය චලනය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන ගුණාංග, බලය, වේගය සහ කඩිසර බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ප්ලයිමෙට්‍රික් මූලද්‍රව්‍යයක් ඇතුළත් කර ඇති බැවින් Jump Squats හට Skater Squats සම්පූර්ණ කළ හැක.
• Skater Squat වැනි Single-leg Deadlift, ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය අවධාරණය කරයි, Skater Squats ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.