ශරීර බර ස්ථාවර සිසි ස්කොට්

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ශරීර බර ස්ථාවර සිසි ස්කොට්

Bodyweight Standing Sissy Squat යනු ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps ඉලක්ක කර ගන්නා ඵලදායී පහල ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතරම ස්ථායීතාවය සඳහා glutes සහ core සම්බන්ධ කරයි. එය එක් එක් පුද්ගලයාගේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවයට ගැලපෙන පරිදි වෙනස්කම් ඉදිරිපත් කරමින් සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ව්‍යායාම් උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව පාදයේ ශක්තිය, සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, එය ඕනෑම ගෘහස්ථ ව්‍යායාම පුරුද්දකට බහුකාර්ය එකතු කිරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර ස්ථාවර සිසි ස්කොට්

• ඔබේ දණහිස් සෙමෙන් නැමී ඔබේ සිරුර පිටුපසට හේත්තු කරන්න, ඔබේ ශරීරය ඔබේ දණහිසේ සිට ඔබේ හිසට කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඇඟිලි මතට නැඟෙන්න.
• ඔබට හැකිතාක් දුරට පහත් වන්න, නැතහොත් ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු, ඔබේ සමබරතාවය තබා ගන්න.
• තත්පරයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ඇඟිලි හරහා තල්ලු කරන්න.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ගැනීමට සහ ඔබේ හරය නිරත වීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර ස්ථාවර සිසි ස්කොට්

• **ශේෂය**: ඔබේ හරය නිරතව තබාගෙන ඔබේ බර ඔබේ ඇඟිලි මත තබා ගන්න. සමබරතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙහි දිගු කළ හැකිය. ඔබේ දණහිස් සහ පිටුපස වෙහෙසට හේතු විය හැකි බැවින්, බොහෝ පසුපසට හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.
• **පාලිත චලනය**: ඔබ පුටුවක වාඩි වීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දණ නමා ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්ද නම් චලනය වේගවත් කිරීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමයි, එය නුසුදුසු ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ** චලන පරාසය**: හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගනිමින් ඔබට හැකි තරම් පහතට යන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකි අර්ධ පුනරුත්ථාපනයෙන් වළකින්න. 5

ශරීර බර ස්ථාවර සිසි ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර ස්ථාවර සිසි ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Standing Sissy Squat ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීමට ඔවුන් සැලකිලිමත් විය යුතුය. මෙම අභ්‍යාසය සඳහා quads හි හොඳ සමබරතාවයක් සහ ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ආරම්භකයින්ට නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් බිත්තියක් හෝ පුටුවක් වැනි ආධාරකයක් භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර ස්ථාවර සිසි ස්කොට්?

• Dumbbells සමග Sissy Squat: squat කරන අතරතුර ඔබේ අත්වල ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන සිටීමෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකි අතර ඔබේ අතේ සහ උරහිසේ මාංශ පේශී එකවර ක්‍රියා කරයි.
• ස්ථායී බෝලයක් සහිත Sissy Squat: ඔබේ පහළ පිටුපස සහ බිත්තිය අතර ස්ථායී බෝලයක් තැබීමෙන්, ඔබට සාම්ප්‍රදායික sissy squat වෙත අමතර සමතුලිතතාවක් සහ මූලික නියැලීමක් එක් කළ හැකිය.
• ඖෂධ බෝලයක් සහිත Sissy Squat: Squat සිදු කරන අතරතුර ඖෂධ බෝලයක් ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට තබා ගැනීමෙන් බරට ඔරොත්තු දෙන අතර ඔබේ හරය, අත් සහ උරහිස් ඉලක්ක කරයි.
• Bosu Ball එකක Sissy Squat: Bosu පන්දුවක් මත squat කිරීම ඔබේ සමබරතාවයට අභියෝග කිරීමෙන් සහ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කිරීමෙන් දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කළ හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර ස්ථාවර සිසි ස්කොට්?

• Lunges: Lunges යනු තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් quads සහ glutes වැනි පහළ සිරුරේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් ඒවා සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමේ අමතර ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙයි, එමඟින් ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• වසු පැටවා ඇති දැඩි කරයි: වසු පැටවා, පාදයේ දැඩි ලෙස නියැලී නොසිටින යටි පාදයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, හොඳින් වටකුරු යටි සිරුරේ ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි.