බොක්සර් කලවම් කිරීම

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බොක්සර් කලවම් කිරීම

Boxer Shuffle යනු ගතික, අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය, වේගවත් බව සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. පාදවල වැඩ වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ ක්‍රියාශීලීව සිටීමට විනෝදජනක ක්‍රමයක් සොයන ඕනෑම කෙනෙකුට ඇතුළුව, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. Boxer Shuffle හි නිරත වීමෙන්, කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට, කැලරි දහනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට හැකි වන අතර, එය ඕනෑම ව්‍යායාම චර්යාවකට යෝග්‍ය එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොක්සර් කලවම් කිරීම

• ඔබේ බර ඔබේ දකුණු පාදය මතට ගෙන යන්න, ඔබේ වම් පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, ඉන්පසු ඉක්මනින් අනෙක් පැත්තට මාරු කරන්න, ඔබේ බර ඔබේ වම් පාදයට මාරු කර ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවන්න.
• ඔබේ පාද බිමට සමීපව තබාගෙන, ඔබ දුවනවාක් මෙන් ඔබේ බර එක පාදයේ සිට අනෙක් පාදයට මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
• ඔබ ඔබේ පාද මාරු කරන විට, ඔබ බොක්සිං ඉරියව්වක සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ නිකට අසල ඔබේ හස්තය ඉහළට තබාගෙන, සමබරතාවය සඳහා ඔබේ හරය යොදවන්න.
• ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ වේගවත් බව වැඩි කිරීමට ඉක්මන් වේගයක් පවත්වා ගනිමින් නියමිත වේලාවක් හෝ නිශ්චිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවක් සඳහා මෙම කලවම් කිරීම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොක්සර් කලවම් කිරීම

• ** ලිහිල් ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න:** බොක්සර් කලවම් වීමේදී සැහැල්ලුවෙන් සිටීම වැදගත් වේ. ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමිය යුතු අතර, ඔබේ ඉහළ සිරුර ලිහිල් හා ලිම්බර් විය යුතුය. ඔබේ මාංශ පේශි තද කිරීමෙන් හෝ ඔබේ සන්ධි අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න, මෙය අනවශ්‍ය ආතතියකට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• **පාලිත චලනයන්:** Boxer Shuffle යනු වේගය ගැන නොව, පාලනයයි. ඔබේ චලනයන් සුමට හා රිද්මයානුකූල විය යුතුය, කලබල හෝ ඉක්මන් නොවිය යුතුය. ඕනෑවට වඩා වේගයෙන් යාමට උත්සාහ කිරීමෙන් හෝ ඔබේ සුවපහසු මට්ටමෙන් ඔබ්බට තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න.
• **ඔබේ ආරක්‍ෂාව තබා ගන්න:** බොක්සර් කලවම් කිරීම මූලික වශයෙන් කකුල් ව්‍යායාමයක් වුවද, එය වැදගත් වේ

බොක්සර් කලවම් කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොක්සර් කලවම් කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බොක්සර් ෂෆල් ව්‍යායාමය සම්පූර්ණයෙන්ම කළ හැකිය. එය සමතුලිතතාවය, පාදවල වැඩ කිරීම සහ සමස්ත හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට වන අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, යෝග්‍යතා මට්ටම් වැඩිදියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහතික කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බොක්සර් කලවම් කිරීම?

• Cross-Step Boxer Shuffle සඳහා ඔබ පිම්මේ යන විට, වේගවත් බව සහ පාද ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන විට එක් පාදයක් අනෙක් පාදය තරණය කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
• Double Hop Boxer Shuffle යනු මාරු වීමට පෙර එක් එක් පාදය මත අමතර hop එකක් එකතු කිරීම, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමයි.
• Backward Boxer Shuffle යනු ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කරමින් ඔබ ඉදිරියට වෙනුවට පසුපසට මාරු කරන ප්‍රභේදයකි.
• Side-to-Side Boxer Shuffle මඟින් ඔබට අභ්‍යාසයට නව මානයක් එක් කරමින් එම ස්ථානයේදීම පැනීම වෙනුවට පාර්ශ්වීයව ගමන් කිරීම අවශ්‍ය වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොක්සර් කලවම් කිරීම?

• ෂැඩෝ බොක්සිං: මෙය තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය බොක්සිං ශිල්පීය ක්‍රම වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් නොව, බොක්සර් කලවම් කිරීම ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සම්බන්ධීකරණය, වේගය සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කරයි.
• Burpees: Burpees Boxer Shuffle එකට අනුපූරක වන්නේ ඔවුන් සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන නිසා, Boxer Shuffle හි බලය සහ කාලසීමාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.