Couch Stretch

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Couch Stretch

Couch Stretch යනු උකුල් සහ quadriceps හි නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කර ඇති බලවත් ව්‍යායාමයකි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ අහිතකර ප්‍රතිවිපාකවලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට එය උපකාරී වන බැවින්, වාඩි වී සිටින හෝ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයින්ට එය කදිම ව්‍යායාමයකි. පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි කිරීමට සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන බැවින් මිනිසුන්ට Couch Stretch කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Couch Stretch

• ඉන්පසුව, ඔබේ දණින් වැටී සිටින කකුලේ දණහිස යහනට හෝ පුටුවට එරෙහිව තබන්න, ඔබේ පාදයේ මුදුන ඉහළට යොමු කර යහන හෝ පුටුවේ මතුපිට රැඳී සිටින්න.
• සමතුලිතතාවය සඳහා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණ මත තබාගෙන ඔබේ කඳ කෙළින් ඉහළට ඔසවන්න.
• තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 2 දක්වා ඔබේ උකුල් සහ කලවා ඉදිරිපසින් දිගු වන බවක් දැනෙමින් ඔබේ උකුල් හතරැස් කර ඉදිරියට මුහුණ ලා ඇති බව සහතික කර ගනිමින් මෙම ඉරියව්ව අල්ලා ගන්න.
• ප්රවේශමෙන් දිගුවෙන් පිටතට පැමිණ පැති මාරු කරන්න, අනෙක් කකුල සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Couch Stretch

• නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැරදි ස්ථානගත කිරීමයි. ඔබේ පිටුපස දණහිස බිත්තියට හෝ යහනට එරෙහිව තිබිය යුතු අතර ඔබේ ඉදිරිපස පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් බිම සමතලා විය යුතුය. ඔබේ කඳ කෙළින් විය යුතුය, ඉදිරියට නැඹුරු නොවේ. ඔබට මෙම ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට අපහසු නම්, අමතර ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ දණහිසට යටින් යෝග බ්ලොක් හෝ කුෂන් භාවිතා කළ හැකිය.
• ක්‍රමානුකූලව ගැඹුරු වීම: ඔබේ ශරීරය ගැඹුරුම දිගට වහාම බල නොකරන්න. මධ්‍යස්ථ දිගකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට පටන් ගන්නා විට, ක්‍රමයෙන් දිගුව ගැඹුරු කරන්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතිය හෝ ඇද ගැනීම වළක්වා ගත හැකිය.
• හුස්ම ගන්න සහ විවේක ගන්න: දිගු කිරීමේදී ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට මතක තබා ගන්න. පැවැත්වීම

Couch Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Couch Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Couch Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. Couch Stretch යනු උකුල් නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ උකුල් නැමීම් දිගු කිරීමට කදිම ව්‍යායාමයකි. මුලදී එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබේ මාංශ පේශි තද නම්, නමුත් නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් එය පහසු වනු ඇත. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Couch Stretch?

• Standing Couch Stretch යනු ඔබ යහන ඉදිරිපිට සිටගෙන, ඔබට පිටුපසින් එක් පාදයක් යහන මත තබා ඉදිරියට නැමී, ඔබේ කලවා සහ උකුලේ ඉදිරිපස දිගු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• වාඩි වී සිටින යහන දිගු කිරීම යනු යහන අද්දර වාඩි වී එක් කකුලක් නැමී පාදයක් බිම තබාගෙන සිටින අතර අනෙක් පාදය යහන දිගේ පිටුපසට දිගු කර උකුල සහ කලවා දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Lying Couch Stretch යනු ඔබ යහන මත මුහුණට වැටී සිටින විචලනයකි, එක් කකුලක් පැත්තට එල්ලා අනෙක් පාදය යහනේ පිටුපසට නැමී, ඔබේ උකුලේ නැමීම් සහ quadriceps දිගු කරයි.
• උස් යහන දිගු කිරීම යනු ඔබේ පිටුපස දණහිස බිම ඇති විට ඔබේ ඉදිරිපස පාදය යහන මත තැබීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Couch Stretch?

• පරෙවි ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්ව උකුල් නැමීම් විවෘත කිරීම සහ ග්ලූට් දිගු කිරීම මගින් යහන දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, පහළ ශරීරයට වඩාත් පුළුල් ලෙස දිගු කිරීම සහ තද බව සහ අපහසුතා අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Squats: Squats, Couch Stretch සමඟ සමගාමීව ක්‍රියා කරයි, ග්ලූටස් සහ hamstrings ශක්තිමත් කිරීම මගින්, Couch Stretch හි සඵලතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව්ව සහ පෙළගැස්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.