වාඩි Squat

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වාඩි Squat

Sit Squat යනු quadriceps, glutes සහ hamstrings විශේෂයෙන් ශක්තිමත් කරන, පහළ ශරීරය ඉලක්ක කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. යෝග්‍යතා නවකයන්ට මෙන්ම පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ටද වඩාත් සුදුසුය, එය සමබරතාව, සංචලතාව සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට Sit Squats ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි Squat

• ඔබේ දණහිස් සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ පපුව කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න.
• ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, සමබරතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරන්න.
• ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් පහත් කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි පසුකර නොයන බවට සහතික වන්න.
• ස්ථාවර ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි Squat

• නිසි පෝරමය: ඔබේ පාද උරහිස් පළල, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් බව සහතික කර ගන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න, ඔබේ පාදවලට අනුකූලව තබා ගන්න. ඔබේ දණහිස් ඔබේ දණහිසට ඔබේ ඇඟිලි පසුකර යාමට ඉඩ දීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ දණහිසට අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ගැඹුර: ඔබේ කලවා අවම වශයෙන් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙය සම්පූර්ණ squat එකක් ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, එය අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාකාරී නම් ගැඹුරු squat කිරීමට බල නොකිරීම වැදගත් වේ.
• හුස්ම ගැනීම: ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම ව්යායාම අතරතුර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. 5

වාඩි Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි Squat?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sit Squat අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය ශරීරයේ පහළ කොටස, විශේෂයෙන්ම කලවා, උකුල් සහ තට්ටම් වල ශක්තිය ගොඩනැගීමට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. අමතර බරක් එකතු කිරීමට පෙර ශරීර බර ස්කොට්ස් සමඟ ආරම්භ කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි Squat?

• Jump Squat: සාම්ප්‍රදායික squat හි මෙම ගතික අනුවාදය චලනයේ ඉහළට පැනීමක් ඇතුළත් කරයි, හෘද උත්තේජනයක් සපයන අතර ඔබේ පුපුරන සුලු බලය මත ක්‍රියා කරයි.
• සුමෝ ස්කොට්: මෙම විචලනය තුළ ඇඟිලි පිටතට පෙන්වා ඇති පුළුල් ඉරියව්වක් ඇතුළත් වන අතර, අභ්‍යන්තර කලවා සහ ග්ලූට් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
• Bulgarian Split Squat: මෙය තනි පාදයක් වන අතර එහිදී එක් කකුලක් ඔබ පිටුපස බංකුවක් හෝ පියවරක් මත ඉහළට ඔසවා, අභියෝගය වැඩි කර ස්ථායී කරන මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
• පිස්තෝල Squat: මෙය ඔබ එක් කකුලක් මත වැතිර සිටින අතර අනෙක් පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරන උසස් ප්‍රභේදයකි, සමබරතාවය, සංචලනය සහ ශක්තිය අවශ්‍ය වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි Squat?

• Deadlifts ද Sit Squats හොඳින් සම්පූර්ණ කළ හැකිය, මන්ද ඔවුන් hamstrings සහ glutes වැනි පසුපස දාම මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, quadriceps සඳහා squat හි අවධාරණය සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට සමබර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• බොහෝ පාදවල ව්‍යායාම වලදී බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද යටි පාදයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින්, වසු පැටවුන් වැඩි කිරීම Sit Squats සඳහා හොඳ එකතු කිරීමක් විය හැකි අතර, එමඟින් පුළුල් පහළ ශරීර චර්යාවක් සහතික කරයි.