බර්පී
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බර්පී
Burpee යනු මාංශ පේශි ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශක්ති පුහුණුව සහ aerobic මූලද්‍රව්‍ය ඒකාබද්ධ කරමින් දැඩි ව්‍යායාමයක් සපයන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. ඕනෑම උපකරණයක අවශ්‍යතාවයකින් තොරව ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි බහුකාර්ය ව්‍යායාමයක් වන බර්පීස් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත, සහ ඒවායේ අධික තීව්‍රතාවය නිසා බොහෝ ව්‍යායාමවලට වඩා වේගයෙන් කැලරි දහනය කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බර්පී
- ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ඉරියව්වකට පහත් කර ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙහි බිම තබන්න.
- ඔබේ පාද නැවත තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයකට පයින් ගසා ඉක්මනින් ඔබේ පපුව බිමට පහත් කරන්න.
- ඔබේ පපුව නැවත තල්ලු කරන ස්ථානයට තල්ලු කර වහාම ඔබේ පාද ඔබ යටට අදින්න.
- ස්කොට් ඉරියව්වෙන් නැඟිට ඔබේ හිසට ඉහළින් දෑත් තබා අහසට පනින්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බර්පී
- **පාලිත චලනයන්**: බර්පීස් යනු අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්යායාම වන අතර ඒවා පහසුවෙන් රැගෙන ගොස් ඒවා හරහා වේගයෙන් ගමන් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබ එක් එක් චලනය පාලනයකින් සිදු කරන බවට වග බලා ගන්න. ඔබ නැවත ලෑලි ස්ථානයට පනින විට, ඔබේ සන්ධි හිරවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න. ඔබ නැවත නැගී සිට ඉහළට පනින විට, එය බලයෙන් පමණක් නොව ඔබේ සමබරතාවය නැති වීම වළක්වා ගැනීමට පාලනය කරන්න.
- **හුස්ම ගැනීම**: බර්පී කරන විට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය ස්කැට් එකට පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ පනින විට හුස්ම ගන්න
බර්පී විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බර්පී?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Burpee ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් හා කළමනාකරණය කළ හැකි වේගයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම කිරීමට පෙර නිසි ආකෘතිය තේරුම් ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. සම්පූර්ණ බර්පී එකක් මුලදී ඉතා අභියෝගාත්මක නම්, ආරම්භකයින්ට උත්සාහ කළ හැකි නවීකරණය කරන ලද අනුවාද තිබේ, එනම් පැනීම වෙනුවට ලෑලි ස්ථානයට ආපසු යාම හෝ ඔබේ දණහිසෙන් තල්ලු කිරීම වැනි. ඕනෑම නව ව්යායාම චර්යාවක් මෙන්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බර්පී?
- Burpee Push-Up යනු ඔබ ලෑලි ස්ථානයේ සිටින විට අභ්‍යාසයට තල්ලු කිරීමක් ඇතුළත් කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- One-legged Burpee යනු එක් කකුලක් බිම තබාගෙන ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.
- ටක් ජම්ප් බර්පී, ඔබ ස්කොට් ඉරියව්වෙන් ඉහළට එන විට ටක් ජම්ප් එකක් ඇතුළත් කිරීමෙන් අමතර හෘද ශක්තියක් එක් කරයි.
- Side Burpee යනු පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ක්‍රියා කිරීම, කෙළින්ම ඉහළට වෙනුවට පැත්තට පැනීම ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බර්පී?
- Squats, Burpees වැනි සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, hamstrings සහ glutes ඇතුළුව යටි සිරුර ඉලක්ක කර ගන්නා අතර එමඟින් සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- කඳු නගින්නන් ද බර්පීස් සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඒවා බර්පී එකක ඇති ලෑල්ලට සමාන හරය ශක්තිමත් කරන අතරම වේගවත් බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බර්පී
- ශරීර බර හෘද ව්යායාම
- බර්පී ව්‍යායාමය
- අධි-තීව්‍ර බර්පී ව්යායාම
- හෘද වාහිනී බර්පී චර්යාව
- සම්පූර්ණ ශරීර බර්පී ව්‍යායාමය
- යෝග්‍යතාවය සඳහා බර්පී
- බර්පීස් සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර්පී ව්යායාම
- නිවසේදී බර්පී හෘද ව්යායාම
- දැඩි ශරීර බර ව්යායාම බර්පී
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බර්පී in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
