වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම

වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම යනු සම්පූර්ණ මූලික ව්‍යායාමයක් සපයන උදර, ආනත සහ පහළ පිටුපසට ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය වෙනස් කළ හැකි දුෂ්කරතා මට්ටම නිසා ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා සැමට සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශේෂයෙන් යෝග්‍ය වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම

• ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ වම් වැලමිට දෙසට ඔසවමින්, ඒවා එකට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන අතරම, ඔබේ ඉහළ ශරීරය දකුණට කරකවන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් එකම චලනය නැවත කරන්න, ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ දකුණු වැලමිට දෙසට ඔසවන්න.
• මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි. ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය දිගටම කරගෙන යන්න, එක් එක් නියෝජිතයා සඳහා පැති මාරු කරන්න.
• ඕනෑම තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී නිරතව තබා ගැනීමටත් ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම

• පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. පාලිත, හිතාමතා චලිතයකින් ඔබේ කඳ ඇඹරීමට සහ ඔබේ වැලමිට විරුද්ධ දණහිසට ගෙන ඒමට වග බලා ගන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශිවල නියැලීමට පමණක් නොව ආතතිය හෝ තුවාල වීම වළක්වයි.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මෙම ව්‍යායාමයේ ප්‍රධාන අරමුණ උදරයේ මාංශපේශී ක්‍රියා කිරීම බව අමතක කිරීම බොහෝ දෙනා කරන සාමාන්‍ය වරදකි. ඔබේ හරය දැනුවත්ව සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන්, ඔබට ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ උපරිම කර ගත හැකිය.
• අධික ලෙස ඇඹරීමෙන් වළකින්න: ඔබේ කඳ ඇඹරීමේදී, ඔබේ සිරුරට වෙහෙසක් හෝ තුවාලයක් ඇති කළ හැකි බැවින්, අධික ලෙස ඇඹරීම නොකිරීමට වග බලා ගන්න.

වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ව්‍යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. ආරම්භකයින්ට මුලදී දැඩි ලෙස තල්ලු නොකිරීම ද වැදගත් ය, ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ඔවුන් ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය. ව්‍යායාමයේදී කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔවුන් වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම?

• "ඉඳගත් වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම": මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බිම හෝ බංකුවක වාඩි වී සිටින විටය, එහිදී ඔබ ඔබේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ ඉහළ ශරීරය කරකවයි.
• "ප්ලෑන්ක් වැලමිට සිට දණහිසට ඇඹරීම": මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කර, ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට හමුවීමට ඔබේ දණහිස ගෙන, ඔබේ හරය කරකවන්න.
• "බයිසිකල් වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම": මෙම අනුවාදය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින අතර, ඔබ බයිසිකලයක් පදින්නාක් මෙන් ඔබේ කකුල් පාගාගෙන, ඔබේ වැලමිට විරුද්ධ දණහිසට හමුවීමට ඔබේ කඳට කරකවමින්.
• "වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම": මෙම විචලනයේදී, ඔබ සාම්ප්‍රදායික හැපෙන ඉරියව්වකින් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ උඩුකය ඔසවා ඔබේ වැලමිට ස්පර්ශ කිරීමට කරකවන්න

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීම?

• රුසියානු කරකැවීම්: මෙම ව්‍යායාමයට සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කිරීමෙන් වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇඹරීමේ ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරන ආනතිය ඉලක්ක කරන කරකැවීමේ චලිතයක් ද ඇතුළත් වේ.
• ලෑලි: ඇඹරුම් චලිතයකට සම්බන්ධ නොවන අතර, වැලමිට සිට දණහිස දක්වා ඇති කරකැවීම්වල වඩාත් ගතික චලනයන්ට සහාය වන ශක්තිමත් පදනමක් සපයන ලෑලි සමස්ත හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.