Push-up සමග Burpee

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Push-up සමග Burpee

Burpee with Push-up යනු ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ වායු සමීකරණ ඒකාබද්ධ කරන ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ ඔවුන්ගේ සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය වඩාත් සුදුසුය. බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කරන, සහ කෙටි කාලයක් තුළ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන අධි-තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය අයට මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Push-up සමග Burpee

• ඔබේ ශරීරය හිසේ සිට විලුඹ දක්වා කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ පාද නැවත ලෑලි ස්ථානයකට පනින්න, ඉන්පසු තල්ලුවක් කිරීමට ඔබේ පපුව බිමට පහත් කරන්න.
• ලෑලි ස්ථානයට ආපසු යාමට බිම සිට ඉහළට තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ දෙපා නැවත ඔබේ දෑත් දෙසට පනින්න, නැවත squat ස්ථානයට යන්න.
• නැඟිට ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් දිගු කර අහසට පනින්න, ඉන්පසු එක් නියෝජිතයෙක් සම්පූර්ණ කිරීමට ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අනුපිළිවෙල නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Push-up සමග Burpee

• උණුසුම් කිරීම: ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. හොඳ උනුසුම් වීමකට තැනින් තැන පැනීම, පැනීම හෝ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන වෙනත් ක්‍රියාකාරකමක් ඇතුළත් විය හැකිය.
• ඔබම වේගයෙන් ගමන් කරන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමය ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. බර්පීස් ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ

Push-up සමග Burpee විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Push-up සමග Burpee?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Push-up ව්‍යායාමය සමඟ Burpee කළ හැකිය, නමුත් එය බහු චලනයන් ඇතුළත් වන අතර බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කරන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. මන්දගාමීව ආරම්භ කිරීම සහ වේගය හෝ පුනරාවර්තන ගණනට වඩා පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ දණහිස් මත තල්ලු කිරීමෙන් හෝ පැනීම වෙනුවට ලෑලි ස්ථානයට ආපසු යාමෙන් ව්‍යායාම වෙනස් කළ හැකිය. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න, ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Push-up සමග Burpee?

• Spiderman Push-up සමඟ Burpee: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ තල්ලු කිරීමේ අදියරට බැස යන විට, ඔබ එක් එක් පුනරාවර්තනය සමඟ පැති මාරු කරමින් වැලමිට ඉලක්ක කරමින් පැත්තට එක් දණහිසක් ගෙන එයි.
• Push-up සමග Tuck Jump Burpee: සාම්ප්‍රදායික බර්පි වල මෙන් කෙළින්ම ඉහළට පනිනවා වෙනුවට, ඔබ පැනීමේ උච්චතම අවස්ථාවේදී දණහිස ටක් එකකට ගෙනෙන්න.
• Diamond Push-up සමඟ Burpee: මෙම විචලනයේදී, ඔබ සාමාන්‍ය තල්ලුවක් වෙනුවට දියමන්ති තල්ලුවක් (අත් එකට සමීප කර, දියමන්ති හැඩයක් සාදයි) සිදු කරයි.
• පුෂ්-අප් සමඟ අංශක 180 බර්පී: මෙයට එක් එක් බර්පී එකකට පසු අර්ධ හැරීමක් පැනීම සිදු කිරීම, එක් එක් පුනරාවර්තනයෙන් පසු හැරීමේ දිශාව වෙනස් කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Push-up සමග Burpee?

• Squat Jumps: Squat jumps යනු Push-ups සමඟ Burpee සඳහා පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් වන්නේ ඔවුන් කකුල් සහ හරය ඇතුළුව සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන අතරම, burpee එකක පුපුරන සුලු චලනය මෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන plyometric මූලද්‍රව්‍යයක් ද ඇතුළත් කරන බැවිනි.
• ප්ලාන්ක් ජැක්: Push-ups සහිත Burpees වැනි ප්ලාන්ක් ජැක් සඳහා ඔබේ හරය සහ ඉහළ සිරුරේ ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය අවශ්‍ය වේ. ජම්පිං ජැක් චලිතය බර්පී එකක ඇති පුපුරණ ද්‍රව්‍ය චලනය හා සමාන අමතර හෘද වාහිනී අභියෝගයක් ද සපයයි.