ජෝග් තබන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ජෝග් තබන්න
ප්ලේස් ජෝග් යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය පුද්ගල හැකියාවන් සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමකින් ඕනෑම අයෙකුට සුදුසු වේ. මිනිසුන් බොහෝ විට ප්ලේස් ජෝග් තෝරා ගන්නේ එය ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි නිසාත්, ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීම පහසු වන නිසාත්, ආතතියෙන් මිදීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් සපයන අතරම සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත් එය උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ජෝග් තබන්න
- ඔබේ දණහිස් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබට හැකි නම් ඒවා උකුල් මට්ටමට පැමිණේ. ඔබේ කකුල් සමඟ රිද්මයට ඔබේ දෑත් ඉදිරියට සහ පසුපසට පොම්ප කරන්න.
- සමතුලිතතාවය සහ නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ හරය නියැළී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබා ගන්න.
- ඔබේ සන්ධිවලට ඇතිවන බලපෑම අවම කර ගැනීමට සහ ඔබේ වේගය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩබෑමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම අනුව තත්පර 30 සිට විනාඩියක් වැනි නියමිත කාලයක් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ජෝග් තබන්න
- තීව්‍රතාවයේ ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම: මධ්‍යස්ථ වේගයකින් ආරම්භ කර ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඉක්මනින් ඔබව තල්ලු නොකරන්න. ඉක්මනින් ක්‍රියා කර වෙහෙසට පත්වීමට වඩා ස්ථාවර, ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගැනීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- නිවැරදි පාවහන්: ඔබේ පාදවලට ප්‍රමාණවත් ආධාරකයක් සහ කුෂන් කිරීමක් සපයන හොඳ තත්ත්වයේ ධාවන සපත්තු පළඳින්න. මෙය පාද සහ වළලුකර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. නරක ස්වරූපයක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැකි බැවින් දිරාගිය සපත්තු තුළ දිවීමෙන් වළකින්න.
- උණුසුම් කිරීම සහ සිසිල් කිරීම: ව්යායාම සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා සෑම විටම උණුසුම් කිරීමකින් ඔබේ ව්යායාම ආරම්භ කරන්න.
ජෝග් තබන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ජෝග් තබන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Place Jog අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ඔබේ දණහිස් ඉහළට ඔසවමින් ඔබ තැනින් තැන දුවන සරල ව්‍යායාමයකි. ව්‍යායාමයකට පෙර උනුසුම් වීමට හෝ පසුව සිසිල් වීමට මෙම ව්‍යායාමය විශිෂ්ටයි. විශාල ඉඩක් හෝ උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවී හෘද ව්යායාම කිහිපයක් ලබා ගැනීමට එය හොඳ ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ජෝග් තබන්න?
- Stationary Sprint යනු ප්ලේස් ජෝග් හි වඩාත් තීව්‍ර අනුවාදයක් වන අතර, ඉහළ දණහිස් එසවුම් සහිත ස්ථානයේ අධිවේගී ධාවනය ඇතුළත් වේ.
- මාර්තු ඉන් ප්ලේස් යනු ප්ලේස් ජෝග් හි අඩු බලපෑම් අනුවාදයකි, ආරම්භකයින් සඳහා හෝ ඒකාබද්ධ ගැටළු ඇති අය සඳහා සුදුසු වේ.
- ඉන්ටර්වල් ජෝග් ඉන් ප්ලේස් හි ජෝගිං සහ ඇවිදීමේ කාල පරිච්ඡේද ඇතුළත් වන අතර, ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාල සීමාවන් සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම් ගොඩනඟා ගන්නා අයට සුදුසු වේ.
- High Knee Jog in Place යනු ප්ලේස් ජෝග් හි ප්‍රභේදයක් වන අතර එය හරය සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම සඳහා දණහිස් ඉහළට එසවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ජෝග් තබන්න?
- බට් කික්ස්: බට් කික්ස්, සාමාන්‍ය ජොග් එකකදී අඩු ඉලක්කගත මාංශ පේශි සමූහයක් වන, පහළ ශරීරයට වඩාත් සමබර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින්, හම්ස්ට්‍රිං වෙත අවධානය යොමු කිරීමෙන් ප්ලේස් ජෝග් සම්පූර්ණ කරයි.
- Jumping Jacks: Jumping Jacks ඔබගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, එම ස්ථානයේම ජෝගිං කිරීම හා සමානව, අත් සහ උඩුකය සම්බන්ධ කර, එය වඩාත් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරන බැවින්, ප්ලේස් ජෝග් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ජෝග් තබන්න
- ශරීර බර කාඩියෝ ව්යායාම
- ස්ථානයේ ජෝගිං
- ගෘහස්ථ ජෝගිං ව්‍යායාමය
- නිවසේදී හෘද වාහිනී අභ්යාස
- ශරීර බර ජෝගිං ව්‍යායාමය
- නිවසේ කාඩියෝ චර්යාව
- ජෝග් ඉන් ප්ලේස් ව්යායාම කරන්න
- උපකරණ කාඩියෝ ව්යායාම නැත
- ගෘහස්ථ හෘද ව්යායාම
- යෝග්‍යතා දින චර්යාව ජෝගිං සමඟින්
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ජෝග් තබන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
