කේබල් ආසන පේළිය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ආසන පේළිය
Cable Seated Row යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්යායාමයක් ලබා දෙයි. පුද්ගලික ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට ගැලපෙන පරිදි බර පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනුයේ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර නිර්වචනය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ආසන පේළිය
- අත් දෙකෙන්ම V-බාර් හසුරුව අල්ලා ගන්න, ඔබේ පිටුපසට කෙළින්ම සහ ඔබේ උරහිස් පහළට තබා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය නිශ්චලව තබා ගනිමින්, ඔබේ දෑත් නොව ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් හසුරුව ඔබේ ඉණ දෙසට අදින්න.
- තීරුව ඔබේ ඉණට ආසන්නව ඇති විට හැකිලීම මොහොතකට තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න.
- අභ්යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම පියවරයන් නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ආසන පේළිය
- ** නිසි ග්රහණය **: ග්රහණය අවධානය යොමු කළ යුතු තවත් වැදගත් අංගයකි. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් වැඩි විය යුතුය. ඔබේ නළලෙහි සහ මැණික් කටුවෙහි අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් හසුරුව ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- **පාලිත චලනය**: මෙම ව්යායාමයේදී චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. කේබලය ඔබ දෙසට ඇද ගැනීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, අදින්න ආරම්භ කිරීමට සහ ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඒවා මිරිකීමට ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න.
- **අධිකව දිගු කිරීමෙන් වළකින්න**: ආරම්භක ස්ථානයේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර, අධික ලෙස දිගු නොකිරීමට වග බලා ගන්න. අධික ලෙස දිගු කිරීම ඔබේ උරහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- **
කේබල් ආසන පේළිය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ආසන පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින් හට කේබල් ආසන පේළි අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ව්යායාමය සමඟ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ආසන පේළිය?
- පුළුල් ග්රහණයක් සහිත කේබල් ආසන පේළිය: මෙම විචලනය පුළුල් ග්රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Close-Grip Cable වාඩි වූ පේළිය: මෙම විචලනය මැද පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට සමීප ග්රහණයක් භාවිතා කරයි.
- යටි ග්රිප් කේබල් ආසන පේළිය: මෙම විචලනය පහළ ලැට්ස් සහ බයිසෙප් ඉලක්ක කිරීමට යටි ග්රහණයක් භාවිතා කරයි.
- කඹය සහිත කේබල් ආසන පේළිය: මෙම විචලනය තීරුවක් වෙනුවට ලණු ඇමිණුමක් භාවිතා කරයි, එමඟින් වැඩි චලිත පරාසයක් සහ වෙනස් ග්රහණයකට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ආසන පේළිය?
- Dumbbell Row යනු කේබල් අසුන්ගත් පේළියට අනුපූරක වන තවත් ව්යායාමයකි, මන්ද එය මැද පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නමුත් හරයේ සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ස්ථාවර කර සමස්ත ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි කරයි.
- Deadlift කේබල් අසුන් ඇති පේළියට විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ පේළිය ඉහළ සහ මැද පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් පහළ පිටුපස සහ සම්පූර්ණ පසුපස දාමය ක්රියා කරන අතර එමඟින් සමබර සහ සම්පූර්ණ පසුපස ව්යායාමයක් සිදු වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ආසන පේළිය
- කේබල් පේළි ව්යායාමය
- කේබල් සමඟ පිටුපස අභ්යාස
- පිටුපසට කේබල් ආසන පේළිය
- ජිම් කේබල් පේළිය
- කේබල් යන්ත්ර ව්යායාම
- පිටුපසට ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- කේබල් ඔරු පැදීමේ අභ්යාසය
- කේබල් සමඟ වාඩි වී ඔරු පැදීම
- කේබල් යන්ත්රය පිටුපස අභ්යාස
- කේබල් පේළිය සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම