වාඩි වී සිටින පේළිය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩි වී සිටින පේළිය
වාඩි වී සිටින පේළිය ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය පිටුපස, උරහිස් සහ බයිසෙප් ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්ව සහ සමස්ත මාංශ පේශි සමතුලිතතාවයට උපකාරී වේ. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැක්කේ එය ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, දෛනික ක්රියාකාරකම් සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන වඩා හොඳ කොඳු ඇට පෙළ පෙළගැස්වීම ප්රවර්ධනය කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින පේළිය
- යන්ත්රයේ හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම, උරහිස් පහළට සහ පපුව පිටතට තබාගෙන කෙළින් ඉඳගන්න.
- ඔබ දෙසට හැන්ඩ්ල් අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන චලනය අවසානයේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- තත්පරයක් එම ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු සෙමින් හසුරුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් වෙන් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න, ව්යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින පේළිය
- **පාලිත චලනයන්**: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ සිරුර දෙසට හසුරුව හෝ තීරුව අදින්න, චලනය අවසානයේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න. ඉන්පසුව, හසුරුව සෙමෙන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට මුදා හරින්න. මෙය තුවාල වීම වැලැක්වීම පමණක් නොව ඔබේ මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව ක්රියා කරන බව සහතික කරයි.
- **අධික බර භාවිතා නොකරන්න**: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි. ඔබ නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාමය සම්පූර්ණ කිරීමට අරගල කරන්නේ නම්, එය බර වැඩි බවට ලකුණකි. අධික බර භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැක, එය තුවාල හා අඩු ඵලදායී ව්යායාම් වලට හේතු විය හැක.
- ** Engage Your Core**: ඔබේ හරය
වාඩි වී සිටින පේළිය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින් අනිවාර්යයෙන්ම වාඩි වී සිටින පේළි ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවකට ගොස් ඔබේ පෝරමය පරීක්ෂා කර ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැක. මෙම ව්යායාම පිටුපස මාංශ පේශි, උරහිස් සහ බයිසප් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි.
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින පේළිය?
- ආසන කේබල් පේළිය: මෙම අනුවාදය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, සුමට, පාලිත චලිතයක් සහ වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධයක් සඳහා ඉඩ සලසයි.
- ආනත බංකු වාඩි පේළිය: පහත් පුලියක් ඉදිරිපිට ආනත බංකුවක් සැකසීමෙන්, ඔබට වෙනත් කෝණයකින් ඔබේ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කළ හැකිය.
- සමීප ග්රිප් වාඩි පේළිය: සමීප ග්රහණ හසුරුව භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ පිටුපස මැද ඇති මාංශ පේශි වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කළ හැකිය.
- පුළුල් ග්රිප් වාඩි වී සිටින පේළිය: මෙම විචලනය ඔබේ පිටත පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට පුළුල් ග්රහණයක් හසුරුව භාවිතා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වාඩි වී සිටින පේළිය?
- ලැට් පුල්ඩවුන්ස් ඉහළ පිටුපස සහ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින් වාඩි වී සිටින පේළි සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය සම්පූර්ණ පිටුපස මාංශ පේශි වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
- නැමුණු පේළි, rhomboids, latissimus dorsi සහ trapezius වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් වාඩි වී සිටින පේළි සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් වෙනත් කෝණයකින් පිටුපසට වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වාඩි වී සිටින පේළිය
- කේබල් ආසන පේළි ව්යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කේබල් යන්ත්ර ව්යායාම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ආසන පේළිය
- පිටුපස සඳහා ජිම් අභ්යාස
- කේබල් පේළි අභ්යාස
- කේබල් යන්ත්රය සමඟ නැවත පුහුණු කිරීම
- ආසන කේබල් පේළි තාක්ෂණය
- වාඩි වී සිටින පේළියක් කරන්නේ කෙසේද
- වාඩි වී සිටින පේළිය සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම