කේබල් එක අතක් පේළියට උඩින් නැමී
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් එක අතක් පේළියට උඩින් නැමී
Cable One Arm Bent Over Row යනු පිටුපස, බයිසප් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය එහි වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධය සහ ඒකපාර්ශ්වික මාංශ පේශි වර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය ප්රවර්ධනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් එක අතක් පේළියට උඩින් නැමී
- යන්ත්රය දෙසට පසෙකට වී, පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඉණෙන් නැමෙන්න, ඔබේ ළඟම අතෙන් හසුරුව අල්ලා ගන්න.
- සමතුලිතතාවය සඳහා ඔබේ උකුල මත ඔබේ නිදහස් හස්තය සමඟින්, කේබලය ඔබේ ඉණ දෙසට අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබ ඔබේ අතෙන් නොව ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවලින් අදින බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ අත ඔබේ ඉණ අසල ඇති විට, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් තත්පරයක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- චලනය පාලනය කරමින් හසුරුව ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් එක අතක් පේළියට උඩින් නැමී
- නිසි ග්රහණය සහ වැලමිට පිහිටීම: එක් අතකින් කේබල් හසුරුව අල්ලාගෙන ඔබේ ග්රහණය ස්ථිර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බව සහතික කර ගන්න. ඔබ කේබලය ඇද ගන්නා විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන එය දැල්වීමෙන් වළකින්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පාලිත චලනය: ඔබේ කඳ කොටස ස්ථාවරව තබා ගනිමින් කේබලය ඔබේ ඉණ දෙසට අදින්න. කේබලය ඇද ගැනීමට ගම්යතාවය හෝ ඔබේ සිරුරේ බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක. කේබලය ඇදගෙන යාමේදී සහ මුදා හැරීමේදී චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න.
කේබල් එක අතක් පේළියට උඩින් නැමී විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් එක අතක් පේළියට උඩින් නැමී?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cable One Arm Bent over Row ව්යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. චලනය නිවැරදිව සිදු වන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම ඉතා වැදගත් වන අතර ඔබේ වර්තමාන හැකියාවන් ඉක්මවා නොයන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් එක අතක් පේළියට උඩින් නැමී?
- Resistance Band One Arm Bent over Row: මෙම විචලනය කේබලයක් වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, ඔබට ව්යායාමය සිදු කළ හැකි ස්ථානය සහ ඔබට කොපමණ ප්රතිරෝධයක් භාවිතා කළ හැකිද යන්න සම්බන්ධයෙන් වඩාත් නම්යශීලී වීමට ඉඩ සලසයි.
- Incline Bench One Arm Row: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ආනතියක පිහිටුවා ඇති බංකුවක් භාවිතා කරන අතර, වඩාත් ස්ථායී පදනමක් සැපයිය හැකි සහ විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගත හැකි බංකුව මත පපුවට පහළින් වැතිර ඔරු පැදීමේ චලිතය සිදු කරයි.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: මෙම විචලනයට කේබලයක් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් එකක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර, කේතලයේ විවිධ බර ව්යාප්තිය හේතුවෙන් අද්විතීය අභියෝගයක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
- Barbell One Arm Bent Over Row: මෙම විචලනය කේබලයක් වෙනුවට බාබෙල් එකක් භාවිතා කරයි, එය ව්යායාමයේ වඩාත් අභියෝගාත්මක අනුවාදයක් විය හැකිය
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් එක අතක් පේළියට උඩින් නැමී?
- පුල්-අප් ද පේළි මත එක් අතක් නැමීම සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඒවාට සමාන පසුපස සහ අත් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම අවශ්ය වන නමුත් ඒවාට වෙනස් චලන රටාවක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සමස්ත මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි යනු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් වෙනත් කෝණයකින් පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් ලබා දෙන බැවින් පේළි මත එක් අතක් නැමීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් එක අතක් පේළියට උඩින් නැමී
- කේබල් එක අතක් පේළියේ ව්යායාමය
- කේබල් පේළියට උඩින් නැමුණු තනි අතක්
- කේබල් සමඟ පිටුපස අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා එක් අතක කේබල් පේළියක්
- පිටුපස සඳහා කේබල් ව්යායාම
- කේබල් පේළි වෙනස්කම්
- තනි අත් කේබල් පේළිය මත නැමී
- එක් අතකින් කේබල් පිටුපස ව්යායාම
- පිටුපස සඳහා කේබල් යන්ත්ර අභ්යාස
- එක් අතක් පේළියක් සහිත කේබල් සමග ශක්තිය පුහුණු කිරීම