කේබල් කෙළින්ම පිටුපස ආසන පේළිය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් කෙළින්ම පිටුපස ආසන පේළිය
Cable Straight Back Seated Row යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, වඩා හොඳ ඉරියව් සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරන බහුකාර්ය ශක්තිය-පුහුණු අභ්යාසයකි. එය වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ව්යායාම් ශාලාවට යන්නන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට, පිටුපස සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් නිර්වචනය කරන ලද ඉහළ ශරීරයක් ලබා ගැනීමට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් කෙළින්ම පිටුපස ආසන පේළිය
- බංකුව මත හිඳගෙන, ඔබේ පාද පාදය මත තබා, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් බව සහතික කර, උඩින් ග්රහණයෙන් බාර් එක අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකමින් ඔබේ මැද කොටස දෙසට තීරුව අදින්න.
- ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල හැකිලීම දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න, බර පාලනය කිරීම සහ බර තොගය ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් කෙළින්ම පිටුපස ආසන පේළිය
- **පාලිත චලනය**: කේබලය ඔබ දෙසට අදින්න ගම්යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය අකාර්යක්ෂම ව්යායාම සහ විභව තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, මාංශ පේශි හැකිලීම සහ මුදා හැරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් මන්දගාමී, පාලිත චලිතයකින් කේබලය ඔබ දෙසට අදින්න.
- **අධිකව දිගු නොකරන්න**: ඔබ කේබලය ආපසු ලබා දීම සඳහා ඔබේ දෑත් දිගු කරන විට, ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින්, අධික ලෙස ඇදී යාමෙන් හෝ ඉක්මවා යාමෙන් වළකින්න. ඔබේ දෑත් කෙළින් වන තුරු පමණක් දිගු කර පසුපසට අදින්නට පටන් ගන්න.
- **ග්රහණයේ ශක්තිය**: හසුරුව තදින් අල්ලා ගන්න, නමුත් එය අධික ලෙස මිරිකන්න එපා. ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ප්රමාණවත් ලෙස ක්රියා කිරීමට පෙර අධික ලෙස ග්රහණය කර ගැනීම නළල සහ මැණික් කටුව තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැක.
- **නිවැරදි මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න**: ඔබ සහතික කර ගන්න
කේබල් කෙළින්ම පිටුපස ආසන පේළිය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් කෙළින්ම පිටුපස ආසන පේළිය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cable Straight Back Seated Row අභ්යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබ චලනය කිරීමට පුරුදු වන තුරු මුලදී සැහැල්ලු බරක් භාවිතා කිරීම අත්යවශ්ය වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඉලක්කගත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ. නිවැරදි පෝරමය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්ෂණයක් හෝ අභ්යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් කෙළින්ම පිටුපස ආසන පේළිය?
- ස්ථාවර කේබල් පේළිය: වාඩි වී සිටිනවා වෙනුවට, ඔබ මෙම විචලනය සිදු කරන්නේ සිටගෙන සිටින ඉරියව්වෙන් වන අතර එමඟින් වැඩි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර සමතුලිත අභියෝගයක් එක් කළ හැකිය.
- පුළුල් ග්රිප් කේබල් ආසන පේළිය: පුළුල් ග්රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස්.
- Close-Grip Cable වාඩි වූ පේළිය: මෙම විචලනය සමීප-ග්රහණ හසුරුව භාවිතා කරයි, ඔබට මැද පිටුපස සහ බයිසප් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ආනති බංකු කේබල් ආසන පේළිය: ආධාරක සඳහා ආනත බංකුවක් භාවිතා කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ, එමඟින් පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් කෙළින්ම පිටුපස ආසන පේළිය?
- Lat Pulldown අභ්යාසය එකම ප්රාථමික මාංශ පේශි සමූහයක් වන latissimus dorsi වෙත අවධානය යොමු කිරීමෙන් කේබලය කෙළින්ම පිටුපසින් අසුන්ගත් පේළිය සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින් සමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ චලනයේ පරාසය වැඩි කරයි.
- Barbell Bent-Over Row යනු rhomboids, latissimus dorsi සහ trapezius ඇතුළුව Cable Straight Back Seated Row ලෙස එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන තවත් අදාළ ව්යායාමයක් වන අතර, එය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කේබල් කෙළින්ම පිටුපස ආසන පේළියේ කාර්ය සාධනය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් කෙළින්ම පිටුපස ආසන පේළිය
- කේබල් පේළි ව්යායාමය
- වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි අභ්යාස
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කේබල් යන්ත්ර ව්යායාම
- කේබල් සමඟ ඉහළ පිටුපස ව්යායාම
- පිටුපස මාංශ පේශි අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා කේබල් පේළිය
- වාඩි පේළි ව්යායාම ව්යායාම
- පිටුපස සඳහා කේබල් ව්යායාම
- කේබල් යන්ත්රය සමඟ පිටුපසට ශක්තිය පුහුණු කිරීම