කේබල් එක අතක් කෙළින් පිටුපස ඉහළ පේළිය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් එක අතක් කෙළින් පිටුපස ඉහළ පේළිය
Cable One Arm Straight Back High Row යනු උඩුකය, විශේෂයෙන්ම පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ඉලක්ක කර තානය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය, එය මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඵලදායී ක්රමයක් ඉදිරිපත් කරයි. මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් විසඳීමට සහ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන නාභිගත, ඒකපාර්ශ්වික පුහුණුව සඳහා ඉඩ ලබා දෙන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් එක අතක් කෙළින් පිටුපස ඉහළ පේළිය
- කේබලය තුළ සුළු ආතතියක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබ යන්ත්රයෙන් පියවරක් දුරින් ස්ථානගත කරන්න. ඔබේ පාද ස්ථිරව, ඔබේ හරය තද කර, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් සහ ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමෙන් හසුරුව ඔබ දෙසට අදින්න. ඔබේ අත පපුව මට්ටමට වඩා පහළින් අවසන් විය යුතුය.
- මාංශ පේශි හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් හසුරුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට මාරු කර ඔබේ දකුණු අතෙන් එම චලනයන් සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් එක අතක් කෙළින් පිටුපස ඉහළ පේළිය
- නිසි ග්රහණය: ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර තබාගෙන, එක් අතකින් හසුරුව තදින් අල්ලා ගන්න. ඔබේ මැණික් කටුවෙහි අනවශ්ය ආතතිය වැලැක්වීම සඳහා ඔබේ ග්රහණය ශක්තිමත් නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවිය යුතුය. කේබලය අදින අතරතුර ඔබේ මැණික් කටුව හෝ නළල කරකවන්න එපා.
- පාලිත චලනය: ඔබේ හස්තය ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින් කේබලය සරල රේඛාවකින් ආපසු අදින්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය, ඔබේ පිටුපස සහ උරහිසෙහි මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි කම්පන හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ අත ඔබේ උරහිසට සමාන වන තෙක් කේබලය ආපසු ඇදගෙන යාමයි
කේබල් එක අතක් කෙළින් පිටුපස ඉහළ පේළිය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් එක අතක් කෙළින් පිටුපස ඉහළ පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cable One Arm Straight Back High Row අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මුලදී අභ්යාසය හරහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් එක අතක් කෙළින් පිටුපස ඉහළ පේළිය?
- තවත් ප්රභේදයක් නම්, Cable One Arm Bent Over Row, එහිදී ඔබ ඉණෙන් නැමී කේබලය ඔබේ පපුව දෙසට ඇදගෙන, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනී.
- Cable One Arm Seated Row යනු ඔබ පහත් බංකුවක වාඩි වී ඔබේ උදරය දෙසට කේබලය අදින්න, ඔබේ යටි පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන ප්රභේදයකි.
- ඔබට Cable One Arm Standing Row ද කළ හැකිය, එහිදී ඔබ කෙළින් සිටගෙන කේබලය ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ හරය වැඩිපුර සම්බන්ධ කර ගන්න.
- අවසාන වශයෙන්, Cable One Arm Row with Rotation යනු මුල් ව්යායාමයේ පෙරළියකි, එහිදී ඔබ කේබලය අදින විට ඔබේ කඳ භ්රමණය කරයි, ඔබේ පිටුපසට සහ අත්වලට අමතරව ඔබේ වක්ර වැඩ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් එක අතක් කෙළින් පිටුපස ඉහළ පේළිය?
- Seated Cable Row යනු Cable One Arm Straight Back High Row ට අනුපූරක වන තවත් ව්යායාමයකි, එය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන නමුත් වෙනත් කෝණයකින් පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා හොඳින් වටකුරු ව්යායාමයක් සපයන අතර මාංශ පේශි සමමිතිය වැඩි කරයි.
- Lat Pulldown අභ්යාසය Cable One Arm Straight Back High Row සඳහා හොඳ අනුපූරකයකි. එය Cable One Arm Straight Back High Row අතරතුර ක්රියා කරන ලද එම මාංශ පේශී වන latissimus dorsi සහ rhomboids ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය බයිසප් සහ යටි පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් එක අතක් කෙළින් පිටුපස ඉහළ පේළිය
- කේබල් එක අත් පේළියේ ව්යායාමය
- ඉහළ පේළි පසුපස ව්යායාමය
- කේබල් මැෂින් පසුපස ව්යායාම
- එක් අතක් කෙළින්ම පසුපස පේළිය
- කේබල් ඉහළ පේළි අභ්යාස
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- තනි අත් කේබල් පේළිය
- පිටුපස සඳහා කේබල් යන්ත්ර අභ්යාස
- One Arm Cable Back Workout
- ඉහළ පිටුපස කේබල් පේළි අභ්යාස