කඹ අසුන්ගත් පේළිය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කඹ අසුන්ගත් පේළිය
Rope Seated Row යනු පිටුපස, උරහිස් සහ බයිසප් ඇතුළු බහු මාංශ පේශී කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර, එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉලක්ක කරන පුද්ගලයන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් අනුව පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය එහි බහුකාර්යතාව, එකවර මාංශ පේශි කිහිපයක් සම්බන්ධ කිරීමේ හැකියාව සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීම සහ ශරීරයේ දෙපස මාංශ පේශි ශක්තිය සමතුලිත කිරීම සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කඹ අසුන්ගත් පේළිය
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකන අතරතුර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, හිස ඉහළට ගෙන, ඔබේ ඉණ දෙසට කඹය අදින්න.
- ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණට සමීප වන විට තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- කඹයේ නිරන්තර ආතතිය පවත්වා ගනිමින් බර ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදී ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ කඹය අදින්නට ඔබේ ශරීරය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කඹ අසුන්ගත් පේළිය
- අතේ පිහිටීම: ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණ ලා, උඩින් අල්ලාගෙන කඹය අල්ලා ගැනීමට වග බලා ගන්න. මැණික් කටුව ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් කඹය ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි වඩා හොඳින් සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ස්ථිර නමුත් ලිහිල් ග්රහණයක් පවත්වා ගන්න.
- පාලිත චලනය: චලනයන් මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය, ව්යායාම ඉක්මන් නොකරන්න. ඔබේ උදරය දෙසට කඹය අදින්න, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල හැකිලීම දැනීම සඳහා මොහොතකට විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ දෑත් ආපසු දිගු කරන්න. ඉක්මන්, චංචල චලනයන් මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: එක් එක් නියෝජිතයා ආරම්භයේදී ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර ඔබේ උදරය දක්වා කඹය අදින්න
කඹ අසුන්ගත් පේළිය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කඹ අසුන්ගත් පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම කඹ අසුන්ගත් පේළි අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ව්යායාමය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීම සඳහා යෝග්යතාවය පිළිබඳ දැනුමක් ඇති අයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සිටීමද ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම විශිෂ්ටයි.
උපාදාදාගාර විස්තර කඹ අසුන්ගත් පේළිය?
- ස්ථාවර කඹ පේළිය: වාඩි වී සිටීම වෙනුවට, ඔබ සිටගෙන සිටියදී ව්යායාමය සිදු කරන අතර එමඟින් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වැඩි වේ.
- කඹ අසුන් සහිත පේළිය කරකැවීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ ආනත මාංශ පේශි තවදුරටත් සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා චලනය අවසානයේ පෙරළීමක් එක් කරයි.
- ඉහළ පුලි කඹ පේළිය: කෝණය වෙනස් කිරීමෙන් සහ ඉහළ ස්පන්දනයකින් ඇදීමෙන්, ඔබට ඔබේ පිටුපස විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කළ හැකිය.
- විරාමයක් සහිත කඹය වාඩි වී සිටින පේළිය: හැකිලීමේ උච්චතම අවස්ථාවෙහි විරාමයක් එක් කිරීමෙන්, ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි කළ හැකි අතර, එය වැඩි ශක්තියක් සහ ප්රමාණයේ ප්රමාණයකට මග පාදයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කඹ අසුන්ගත් පේළිය?
- Barbell Bent Over Row යනු එකම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් කඹ අසුන්ගත් පේළියට අනුපූරක වන තවත් ව්යායාමයකි, නමුත් එය පහළ පිටුපසට සහ hamstrings ද සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කරයි.
- Dumbbell Renegade පේළිය පිටුපස මාංශ පේශී සහ බයිසප් ක්රියා කිරීම පමණක් නොව, හරය සහ උරහිස් සම්බන්ධ කරමින්, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් සවිස්තරාත්මක ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් කඹ අසුන්ගත් පේළිය සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කඹ අසුන්ගත් පේළිය
- කේබල් කඹ අසුන්ගත් පේළි ව්යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කේබල් යන්ත්ර ව්යායාම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා කඹ අසුන්ගත් පේළිය
- පිටුපස සඳහා ජිම් අභ්යාස
- කේබල් ඔරු පැදීමේ අභ්යාස
- කඹ වාඩි පේළි තාක්ෂණය
- කේබල් යන්ත්රය සමඟ පසුපස ව්යායාම
- කඹ අසුන් පේළි පසුපස ව්යායාමය
- ශක්තිමත් පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා පුහුණු කිරීම