වසු පැටවා බිත්තියට එරෙහිව දෑතින් දිගු කරන්න

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gastrocnemius, Soleus

- දැකගත් වසු පැටවා බිත්තියට එරෙහිව දෑතින් දිගු කරන්න

The Calf Push Stretch With Hands Against Wall යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඒවායේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ධාවකයන්, හෝ පහළ ශරීර යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ පාදයේ තුවාල වලින් සුවය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වන්නේ එය මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහල නංවනවා පමණක් නොව Achilles Tendonitis හෝ shin splints වැනි තද පැටවාගේ මාංශපේශී ආශ්‍රිත තුවාල වැලැක්වීමට ද උපකාරී වන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වසු පැටවා බිත්තියට එරෙහිව දෑතින් දිගු කරන්න

• ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර ඔබේ අත් බිත්තියට සමතලා කර, ඔබේ පාද බිම තබා ගන්න.
• සෙමෙන් බිත්තියට හේත්තු වන්න, එක් දණහිසට නැමී අනෙක් කකුල පිටුපස කෙළින්ම දිගු කරන්න.
• ඔබේ පිටුපස විලුඹ තදින් බිම තබා ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කරන්න, දිගු කළ කකුලේ පැටවා තුළ ඔබට දිගු වීමක් දැනිය යුතුය.
• තත්පර 30 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න, පසුව කකුල් මාරු කර ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වසු පැටවා බිත්තියට එරෙහිව දෑතින් දිගු කරන්න

• හේත්තු වන්න: ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස නැමීමෙන් බිත්තියට හේත්තු වන්න, ඔබේ පිටුපස කකුල කෙළින් තබාගෙන විලුඹ බිම තබා ගන්න. ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගු වීමක් ඔබට දැනිය යුතුය. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ආතතිය හෝ තුවාල ඇති කළ හැකි බිත්තියට බොහෝ දුරට හෝ වේගයෙන් හේත්තු වීමයි. සෑම විටම සෙමින් සෙමින් දිගට ගමන් කරන්න, වේදනාව නොව මෘදු ආතතිය දක්වා.
• අල්ලාගෙන නැවත නැවත කරන්න: තත්පර 20-30 ක් පමණ දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව කකුල් මාරු කර නැවත නැවත කරන්න. මෙය පැටවුන් දෙදෙනාටම සමාන ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දිගුව අල්ලා නොගැනීමයි

වසු පැටවා බිත්තියට එරෙහිව දෑතින් දිගු කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වසු පැටවා බිත්තියට එරෙහිව දෑතින් දිගු කරන්න?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Calf Push Stretch With Hands Against Wall ව්‍යායාමය කළ හැකිය. මෙය පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න: 1. බිත්තියට එරෙහිව සුවපහසු උසකින් ඔබේ දෑත් සමඟ බිත්තියකට මුහුණ ලා සිටින්න. 2. අඩියක් පිටුපසට දිගු කරන්න, පාද දෙකම බිමට සමතලා කර විලුඹ දෙකම පහත් කරන්න. 3. දිගු කළ කකුලේ පැටවා තුළ දිගු කිරීමක් දැනෙන තුරු බිත්තියට හේත්තු වන්න. 4. තත්පර 30 ක් පමණ දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව කකුල් මාරු කර නැවත නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර, කිසි විටෙකත් වේදනාවේ ස්ථානයට දිගු කිරීම තල්ලු නොකරන්න. නව ව්‍යායාමයක් සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම් සෑම විටම යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර වසු පැටවා බිත්තියට එරෙහිව දෑතින් දිගු කරන්න?

• වසු පැටවා බිත්තියට එරෙහිව වැලමිට සමඟ දිගු කරන්න: ඔබේ අත් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, ඔබේ වැලමිට භාවිතයෙන් බිත්තියට හේත්තු වී දිගු කිරීමට වෙනස් ගතිකයක් එක් කරන්න.
• යෝග පටි සමඟ වසු පැටවා තල්ලු කිරීම: ඔබේ පාදයේ බෝලය වටා යෝග පටියක් හෝ තුවායක් භාවිතා කර ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ ශරීරය දෙසට අදින්න, දිගු කිරීම ගැඹුරු කරන්න.
• පඩිපෙළ මත පැටවා තල්ලු කිරීම: ඔබේ විලුඹ දාරයේ එල්ලා ඇති පඩිපෙළ මත සිටගෙන පැටවුන් දිගු කිරීම සඳහා පහළට පහත් කරන්න.
• බිත්තියට එරෙහිව ව්‍යායාම බෝලයක් සමඟ පැටවා තල්ලු කිරීම: අස්ථාවරත්වයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කිරීමට සහ වැඩි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට බිත්තියට එරෙහිව තබා ඇති ව්‍යායාම බෝලයකට හේත්තු වන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වසු පැටවා බිත්තියට එරෙහිව දෑතින් දිගු කරන්න?

• සීටඩ් කැල්ෆ් රයිස් තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, බිත්තියට එරෙහිව දෑත් සමඟ පැටවා තල්ලු කිරීම සඳහා ඒවා වඩාත් ඔරොත්තු දෙන සහ නම්‍යශීලී කරයි.
• Downward Dog, යෝගා ඉරියව්ව, Calf Push Stretch සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය පැටවුන් දිගු කරනවා පමණක් නොව, සමස්ත නම්‍යශීලීභාවය සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි, පැටවා තල්ලු කිරීමේ දිගුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.