පැටවුන් රෝල් කරන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැටවුන් රෝල් කරන්න
රෝල් කැල්ව්ස් යනු නම්යශීලී බව වැඩි කිරීම සහ පැටවාගේ ප්රදේශයේ මාංශ පේශි තද බව අඩු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ධාවකයන් හෝ ඔවුන්ගේ පාද මත වැඩි කාලයක් ගත කරන සහ පැටවාගේ ආතතිය හෝ අපහසුතාවයන් අත්විඳින ඕනෑම අයෙකු සඳහා පරිපූර්ණ වේ. රෝල් පැටවුන් ඔවුන්ගේ යෝග්යතා චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ පාදවල සංචලතාව වැඩිදියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැටවුන් රෝල් කරන්න
- දණහිසට මදක් පහළින් ඔබේ පැටවෙකු යට ෆෝම් රෝලරයක් තබන්න.
- සෙමෙන් ඔබේ ශරීරය පසුපසට පෙරළන්න, ෆෝම් රෝලරය ඔබේ පැටවාට පහළින් ඔබේ වළලුකර දෙසට ගෙන යන්න.
- ඔබ මුදු මොළොක් ස්ථානයක් සොයාගත් විට මොහොතකට විරාමයක් තබා ඕනෑම මාංශ පේශි තදවීමක් මුදා හැරීමට උපකාර කිරීමට පීඩනය යොදන්න.
- එක් පැටවෙකු මත ටික වේලාවක් ගත කිරීමෙන් පසු, මාරු කර අනෙක් පැටවා මත ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැටවුන් රෝල් කරන්න
- මන්දගාමී සහ පාලනය කළ චලනය: ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ පැටවුන් සෙමින් හා පාලනයෙන් ඔබේ පපුව දෙසට පෙරළන්න. ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි සහ ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභ ඔබට ලබා නොදෙන වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න.
- මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වන්න: මෙම ව්යායාමය සිදු කරන අතරතුර ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. බොහෝ අය පැටවුන් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමේ වැරැද්දක් කරයි, නමුත් හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමටද උපකාරී වේ.
- නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න: ඔබ ඔබේ පැටවුන් ඔබේ පපුව දෙසට පෙරළන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ කකුල් පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම බොහෝ විට නොසලකා හරින නමුත් ඵලදායී ව්යායාම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
- දොන්
පැටවුන් රෝල් කරන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැටවුන් රෝල් කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම රෝල් කැල්ව්ස් ව්යායාම කළ හැකිය. එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට කළ හැකි සරල ව්යායාමයකි. සුවපහසු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. සෑම විටම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ප්රධාන වේ. නිවැරදි පෝරමය ගැන අවිනිශ්චිත නම්, පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම හෝ උපදෙස් වීඩියෝ නැරඹීම සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර පැටවුන් රෝල් කරන්න?
- "Ghost Calf" යනු එහි අවතාර, අභෞතික පෙනුම සහ අභිමතය පරිදි අතුරුදහන් වීමේ හැකියාව මගින් සංලක්ෂිත තවත් අනුවාදයකි.
- "ගිනි පැටවා" යනු වඩාත් භයානක ප්රභේදයකි, බොහෝ විට විස්තර කරනු ලබන්නේ ගිනිදැල්වලින් ගිලී ඇති හෝ ගිනිමය ඇස් ඇති අය ලෙසය.
- "සෙවණ පැටවා" යනු අඳුරු අර්ථ නිරූපණයකි, රාත්රියට මිශ්ර වීමට ඇති හැකියාව සහ නරක පෙර නිමිති සමඟ සම්බන්ධ වීම සඳහා ප්රසිද්ධය.
- "රන් වස්සා" යනු ධනය හා සමෘද්ධිය සමඟ බොහෝ විට සම්බන්ධ වන අද්විතීය ප්රභේදයකි, නමුත් ගෞරවයෙන් සලකන්නේ නැතිනම් අවාසනාව ගෙන දිය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් පැටවුන් රෝල් කරන්න?
- Lunges: Lunges ඔබේ hamstrings, glutes සහ quads මත ක්රියා කරයි, Roll Calves වලට සමාන වන අතර, ඔබේ සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඒවා ඔබේ පහළ ශරීර ව්යායාම චර්යාවට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.
- ස්ථාවර වසු පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම: ස්ථාවර වසු පැටවා විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ගැස්ට්රොක්නේමියස් මාංශ පේශි වන අතර, රෝල් කැල්ව්ස් විසින් ක්රියා කරන එම මාංශ පේශිය, එබැවින් ඒවා ඔබේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීම ඔබේ පැටවුන් තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට හැකි වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පැටවුන් රෝල් කරන්න
- පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- රෝල් කැල්ව්ස් ව්යායාමය
- පැටවාගේ මාංශ පේශි තානය කිරීම
- පැටවාගේ මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස
- වසු පැටවාගේ ව්යායාමය රෝල් කිරීම
- පහළ පාදයේ අභ්යාස
- පැටවාගේ මාංශ පේශි අභ්යාස
- රෝල් කැල්ව්ස් පුහුණුව
- කකුල් ව්යායාම
- රෝල් අභ්යාස සමඟ පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීම.