වසු පැටවා බිත්තියට එරෙහිව දෑත් දිගු කරන්න

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gastrocnemius, Soleus

- දැකගත් වසු පැටවා බිත්තියට එරෙහිව දෑත් දිගු කරන්න

බිත්තියට එරෙහිව දෑත් සමඟ පැටවා දිගු කිරීම නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල තුවාල වැළැක්වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සරල නමුත් effective ලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ධාවකයන් හෝ ඔවුන්ගේ යටි පාදවල තද ගතිය හෝ අපහසුතා අත්විඳින ඕනෑම අයෙකුට සුදුසු වේ. මෙම දිගුව ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමට, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත පහළ ශරීර සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වසු පැටවා බිත්තියට එරෙහිව දෑත් දිගු කරන්න

• එක් පාදයක් ඉදිරියට තබන්න, ඔබේ දණහිසට නැමී, අනෙක් පාදය පිටුපසට, කෙළින් සහ බිමට සමතලා කරන්න.
• ඔබේ පිටුපස කකුල කෙළින් තබාගෙන, විලුඹ බිමට සමතලා කර, පසුපස පාදය කෙළින්ම ඉදිරියෙන් තබාගෙන සෙමෙන් බිත්තියට හේත්තු වන්න.
• තත්පර 30 ක් පමණ මෙම දිගුව තබා ගන්න, පසුපස පාදයේ පැටවා තුළ දිගු වීම දැනේ.
• කාලය අවසන් වූ පසු, කකුල් මාරු කර ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වසු පැටවා බිත්තියට එරෙහිව දෑත් දිගු කරන්න

• වරකට එක් කකුලක් දිගු කරන්න: ඔබ පිටුපස අඩියක් දිගු කරන්න, එය බිම සමතලා කර තබන්න. ඔබේ අනෙක් පාදය බිත්තියට සමීප විය යුතුය. මෙය ඔබට එක් එක් පැටවාට තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට සහ වඩාත් ඵලදායී දිගුවක් සහතික කරයි.
• ඔබේ විලුඹ බිම තබා ගන්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ පසුපස පාදයේ විලුඹ බිමෙන් එසවීමයි. මෙය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ විලුඹ තදින් බිම සිටුවා ඇති බවට වග බලා ගන්න.
• කෙළින් පිටුපස පවත්වා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වටකුරු පිටුපස බිත්තියට හේත්තු වීමයි. මෙය පිටුපස ආතතියට හේතු විය හැක. ඔබේ ඉරියව්වට හානියක් නොවන පරිදි ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබට හැකිතාක් ඉදිරියට පමණක් නැඹුරු වන්න.
• අල්ලාගෙන නැවත නැවත කරන්න: තත්පර 30 ක් පමණ දිගුව තබා ගන්න

වසු පැටවා බිත්තියට එරෙහිව දෑත් දිගු කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වසු පැටවා බිත්තියට එරෙහිව දෑත් දිගු කරන්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම බිත්තියට එරෙහිව දෑත් සමඟ වසු පැටවා ව්‍යායාම කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි තද බව සමනය කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සරල මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න: 1. බිත්තිය මත උරහිස් උස සහ පළල ඔබේ දෑත් සමඟ බිත්තියට මුහුණ ලා සිටින්න. 2. එක් අඩියක් ඉදිරියට, බිත්තියට සමීපව, අනෙක් පාදය පසුපසට තබා, එය කෙළින් තබාගෙන, එහි විලුඹ බිමට තද කරන්න. 3. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා බිත්තියට හේත්තු වන්න, පසුපස කකුලේ පැටවා තුළ දිගු කිරීම දැනේ. 4. තත්පර 30 ක් පමණ මෙම දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව කකුල් මාරු කර නැවත නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම නතර කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර වසු පැටවා බිත්තියට එරෙහිව දෑත් දිගු කරන්න?

• වසු පැටවා බිත්තියට සහ නැමුණු දණහිසට එරෙහිව දෑතින් දිගු කිරීම: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ විලුඹ බිම තබා ගනිමින් ඔබේ පිටුපස දණහිසට නැමෙයි, එය ඔබේ පැටවාගේ ගැඹුරු යටි මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
• වසු පැටවා බිත්තියට සහ උස් පාදයට එරෙහිව දෑත් සමඟ දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබට ඔබේ පාදය පියවරක් මත හෝ බ්ලොක් එකක් මත ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් බිත්තියට එරෙහිව තබාගෙන, පැටවාගේ මාංශ පේශිවල ගැඹුරට දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• වසු පැටවා බිත්තියට එරෙහිව දෑත් සමඟ දිගු කිරීම සහ ඉදිරියට කෙට්ටු වීම: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ පාද චලනය නොකර ඔබේ ශරීරය බිත්තිය දෙසට නැඹුරු කරයි, ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගුව වැඩි කරයි.
• වසු පැටවා බිත්තියට සහ ඇඟිලි එසවීම්වලට එරෙහිව දෑතින් දිගු කිරීම: මෙම විචලනය බිත්තිය මත ඔබේ දෑත් තබා ගනිමින් ඔබේ ඇඟිලි එසවීම සහ පහත් කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වසු පැටවා බිත්තියට එරෙහිව දෑත් දිගු කරන්න?

• පෙනහළු: පෙනහළු වසු පැටවා මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරයි, විශේෂයෙන් කලවා සහ ග්ලූටස් ඇතුළු පහළ ශරීරය, මෙය ඔබේ චර්යාවට එකතු කිරීමෙන් නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් පුළුල් පාද ව්‍යායාමයක් ලබා දිය හැකිය.
• පහළට යන සුනඛයා: මෙම යෝග ඉරියව්ව වසු පැටවුන් බිත්තියට එරෙහිව දෑතින් දිගු කරනවා පමණක් නොව, මිටි මිටි, උරහිස් සහ පිටුපස ද ක්‍රියා කරයි, සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීම සහ ඔබේ දිගු කිරීමේ පුරුද්දේ සමස්ත ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.