පැටවුන් රෝල් කරන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැටවුන් රෝල් කරන්න
රෝල් කැල්ව්ස් යනු නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ධාවකයන්, හෝ ඉහළ බලපෑමක් ඇති ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. තුවාල වළක්වා ගැනීමට, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත පාද සෞඛ්යයට සහ යෝග්යතාවයට දායක වන බැවින් මෙම ව්යායාමය යෝග්ය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැටවුන් රෝල් කරන්න
- එක් පැටවෙකු යට ෆෝම් රෝලරයක් තබන්න, එය ඔබේ වළලුකරට සමීපව තබන්න.
- ෆෝම් රෝලරය මත ඔබේ පැටවා සෙමෙන් පෙරළන්න, එය ඔබේ දණහිස දෙසට ගෙනයන්න.
- ඔබ ඔබේ දණහිසට ළඟා වූ පසු, චලනය ආපසු හරවා ෆෝම් රෝලරය ඔබේ වළලුකර දෙසට පෙරළන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැටවා වෙත මාරු වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැටවුන් රෝල් කරන්න
- නිවැරදි පෝරමය: රෝල් කැල්ව්ස් සිදු කිරීමේදී වඩාත් පොදු වැරැද්ද වන්නේ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමයි. ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් ඇති බවත්, ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක පවතින බවත් සහතික කර ගන්න. ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවමින්, ඔබේ බර ඔබේ ඇඟිලි මතට පෙරළන විට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඉඟටිය හෝ දණහිසට නැමීමෙන් වළකින්න, එය ඔබේ පහළ පිටුපසට වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- පාලිත චලනයන්: පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම කිරීම වැදගත් වේ - ඉක්මන් නොවන්න. ඔබේ ඇඟිලි මත සෙමින් පෙරළන්න, තත්පරයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් පහත් කරන්න. මෙය සහතික කරනු ඇත
පැටවුන් රෝල් කරන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැටවුන් රෝල් කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට රෝල් කැල්ව්ස් ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ස්වරූපය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ ශරීර බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් එකතු කළ හැක. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, යෝග්යතා උපදේශකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු වැනි වෘත්තිකයෙකු, පළමුව නිවැරදි ක්රමවේදය ප්රදර්ශනය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර පැටවුන් රෝල් කරන්න?
- රෝල් පැටවුන්ගේ තවත් ප්රභේදයක් වන්නේ ජැමෙයිකානු පුරාවෘත්තවල බහුලව භාවිතා වන වාක්ය ඛණ්ඩයක් වන රෝලින් කැල්ෆ් ය.
- එහි ඉබාගාතේ යන ස්වභාවය අවධාරණය කරන යෙදුමක් වන Roving Calf ලෙසද එය හැඳින්විය හැක.
- සමහර ප්රදේශවල, එහි ගව ලක්ෂණ ඉස්මතු කරමින්, එය Rolling Bull-Calf ලෙස හැඳින්විය හැක.
- රෝල් පැටවුන් සැරිසැරීමට ඇති ප්රවණතාවය පෙන්නුම් කරන යෙදුමක් වන ස්ට්රොලිං කැල්ෆ් ලෙසද හැඳින්විය හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් පැටවුන් රෝල් කරන්න?
- පැනීම කඹය යනු රෝල් පැටවුන්ට අනුපූරක වන තවත් ආශ්රිත ව්යායාමයකි, මන්ද එය පැටවාගේ මාංශ පේශි නැවත නැවත සම්බන්ධ කිරීමෙන් දැඩි වසු ව්යායාමයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- පඩිපෙළ නැගීම ද ප්රයෝජනවත් වන්නේ එය රෝල් පැටවුන් මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ඉලක්ක කර ගනිමින්, විශේෂයෙන් ඔබේ පැටවුන්ගේ ගැස්ට්රොක්නේමියස් සහ සෝලියස් මාංශ පේශි ක්රියා කරන අතර එමඟින් මාංශ පේශි තානය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පැටවුන් රෝල් කරන්න
- පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- රෝල් කැල්ව්ස් ව්යායාමය
- කකුල් ටෝනිං අභ්යාස
- පැටවාගේ මාංශ පේශි අභ්යාස
- රෝල් කැල්ව්ස් චර්යාව
- ශක්තිමත් පැටවුන් සඳහා අභ්යාස
- පහළ පාදයේ ව්යායාම
- රෝල් කැල්ව්ස් යෝග්යතා මාර්ගෝපදේශය
- පැටවුන් ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- පැටවාගේ ව්යායාමය රෝල් කර දිගු කරන්න