පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ කොඳු ඇට පෙළ සංචලනය

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ කොඳු ඇට පෙළ සංචලනය

Dog Faceing Dog Spine Mobility යනු ප්‍රධාන වශයෙන් කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උරහිස්, hamstrings, පැටවුන්, ආරුක්කු සහ අත්ද සම්බන්ධ කර ගන්නා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය එහි අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව සහ වෙනස් කිරීම් සඳහා ඇති හැකියාව හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ශරීරයේ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ කොඳු ඇට පෙළ සංචලනය

• ඔබේ ඉණ ඉහළට සහ පසුපසට ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් කර ඔබේ විලුඹ බිමට තල්ලු කර ඔබේ ශරීරය සමඟ ප්‍රතිලෝම "V" හැඩයක් සාදයි, මෙය පහතට මුහුණ දෙන සුනඛ ස්ථානයයි.
• මෙම ඉරියව්වට පැමිණි පසු, ඔබේ දණහිස් නැමීමට සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට නැමීමට පටන් ගන්න, ඔබේ වාඩි වී සිටින අස්ථි සිවිලිම දෙසට ඔසවා ඔබේ පපුව ඔබේ කලවා දෙසට ඇද ගන්න.
• ඉන්පසුව, ඔබේ කකුල් සෙමෙන් කෙළින් කර, ඔබේ වාඩි වී සිටින අස්ථි පහත් කරන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ වට කර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න.
• සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ආරුක්කු සහ වටකුරු ස්ථාන අතර ගමන් කරමින් මෙම චලනය කිහිප වතාවක් නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ කොඳු ඇට පෙළ සංචලනය

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ මිටි සහ පැටවුන්ගේ දිගුව ගැඹුරු කිරීමටද උපකාරී වේ.
• ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු නොකරන්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් පපුව බිමට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන අතරතුර පිටුපස ආරුක්කු වීමයි. මෙය ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසට පත් විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ මැණික් කටුවේ සිට ඔබේ වලිගය දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• අවශ්‍ය නම් ඔබේ දණ නමන්න: ඔබේ දණහිස් තද නම්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ නිසි ලෙස පෙළගැස්වීම සඳහා ඔබේ දණ තරමක් නැමීම වඩා හොඳය. ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කිරීමට උත්සාහ කිරීම පිටුපස වටකුරු වීමට හේතු විය හැක

පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ කොඳු ඇට පෙළ සංචලනය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ කොඳු ඇට පෙළ සංචලනය?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Downward Facing Dog අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් ඔවුන්ට මුලදී එය අභියෝගාත්මක විය හැක. මෙම ඉරියව්ව බොහෝ යෝග චර්යාවන්හි මූලික අංගයකි. එය මුළු ශරීරයම, විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළ සහ කකුල් දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිවැරදිව ඉරියව්ව කරන බව සහතික කිරීමට ආරම්භකයින් සැලකිලිමත් විය යුතුය. ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියක් හෝ පුටුවක් භාවිතා කිරීම හෝ අවශ්‍ය නම් දණහිස් නැමීම වැනි ඉරියව්වේ නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. සෑම විටම මෙන්, නිසි ආකෘතිය සහ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා යෝග උපදේශකයෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ කොඳු ඇට පෙළ සංචලනය?

• තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ පහළට නැමුණු දණහිස සහිත සුනඛයා වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය මුදා හැරීමට සහ උරහිස් වල ගැඹුරු දිගුවක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
• Downward Dog with Twists යනු ඔබ එක් අතකින් ප්‍රතිවිරුද්ධ වළලුකරට හෝ දැල්ලට ළඟා වන විචලනය වන අතර, දිගු කිරීමට භ්‍රමණ සංරචකයක් එක් කරයි.
• Downward Dog to Plank Flow යනු මෙම ඉරියව් දෙක අතර එහාට මෙහාට ගමන් කිරීම, කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය සහ හරය ශක්තිය යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමයි.
• අවසාන වශයෙන්, ඔබ ඔබේ විලුඹ මාරුවෙන් මාරුවට ඔසවන සහ පහත් කරන හීල් ලිෆ්ට් සහිත පහළට යන බල්ලා, කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන අතරතුර පැටවාගේ සහ වළලුකර නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ කොඳු ඇට පෙළ සංචලනය?

• "ළමා ඉරියව්" යනු පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛයාට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර දිගු කරයි, පිටුපස, බෙල්ල සහ උරහිස්, පහළට මුහුණ දෙන සුනඛයා තුළ බොහෝ විට නිරත වන ප්‍රදේශවල ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• අවසාන වශයෙන්, "Puppy Pose" Dogward Facing Dog සඳහා කදිම අනුපූරකයක් වන්නේ එය එකම මාංශ පේශී - උරහිස්, ඉහළ පිටුපස සහ hamstrings ඉලක්ක කරන නමුත් අඩු තීව්‍රතාවයකින් එය හොඳ සූදානම් වීමේ හෝ සිසිල් කිරීමේ ඉරියව්වක් බවට පත් කරන බැවිනි.