පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ ඇඟිලි ස්පර්ශය

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ ඇඟිලි ස්පර්ශය

Downward Facing Dog Toe Touch යනු ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය ඒකාබද්ධ කරන විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර, මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන්, උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීමෙන් සහ මිටි මිටි දිගු කිරීමෙන් ඉහළ සහ පහළ ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය තනි පුද්ගල නම්‍යශීලීභාවයට සහ ශක්තියට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම තරාතිරම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ඕනෑම යෝග හෝ යෝග්‍යතා පුරුද්දකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැකි බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ ඇඟිලි ස්පර්ශය

• ඔබේ බර ලකුණු හතරම අතර ඒකාකාරව බෙදී ඇති පරිදි ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් සහ පාද උකුලේ පළලින් ඇති බව සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ දකුණු අත සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ වම් වළලුකර ස්පර්ශ කිරීමට ආපසු ළඟා වන්න. ඔබට ඔබේ වළලුකරට ළඟා විය නොහැකි නම්, ඔබේ දණහිස හෝ කලවා ඉලක්ක කරන්න.
• ඔබේ දකුණු අත බිමෙහි මුල් ස්ථානයට ගෙන යන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු වළලුකර වෙත ළඟා වන පරිදි ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවට පහළට මුහුණ දෙන සුනඛ ඉරියව්ව පවත්වා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා දකුණු සහ වම් පැති අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ ඇඟිලි ස්පර්ශය

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම අභ්‍යාසය සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එය නිවැරදි ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න යැයි සිතන්න. මෙය ඔබේ පහළ පිටුපස ආතතියෙන් ආරක්ෂා කිරීමට ද උපකාරී වේ.
• ඉක්මන් නොවන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනය හරහා වේගයෙන් ගමන් කිරීමයි. එය ඔබට කොපමණ ඇඟිලි ස්පර්ශ කළ හැකිද යන්න ගැන නොව, එක් එක් ඒවායේ ගුණාත්මකභාවය ගැන ය. එක් අතක් බිමෙන් ඔසවන්න, විරුද්ධ කකුල දෙසට ආපසු ගොස් ඔබේ ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ කාලය ගන්න. ඉන්පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.

පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ ඇඟිලි ස්පර්ශය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ ඇඟිලි ස්පර්ශය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Downward Facing Dog Toe Touch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, චලනය සඳහා පුරුදු වීමට සහ අවශ්ය ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය ගොඩනඟා ගැනීමට යම් පුහුණුවක් අවශ්ය විය හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, ඕනෑම නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ සහතික කළ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ ඇඟිලි ස්පර්ශය?

• දණහිස සිට නාසය දක්වා පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා: මෙම විචලනය තුළ, පහතට සුනඛ ඉරියව්වෙන් සිටින විට ඔබ ඔබේ දණහිස ඔබේ නාසය දෙසට ගෙන එයි, එය ඔබේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• පහළට මුහුණ ලා සිටින සුනඛයා: මෙයට ඔබේ උඩුකය ඇඹරීම සහ ඔබේ වම් වළලුකරට හෝ අනෙක් අතට ඔබේ දකුණු අත ළඟා කර ගැඹුරු දිගුවක් ලබා දීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• පළල් පාද සහිත පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා: මෙන්න, පහතට සුනඛ ඉරියව්වේදී ඔබ ඔබේ කකුල් උකුල්-දුරට වඩා පළලින් විහිදුවයි, එය ඔබේ ඉණෙහි සහ ඉණෙහි දිග හැරීමට උපකාරී වේ.
• බාහු දිගු සහිත පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා: මෙම විචලනය පහතට සුනඛ ඉරියව්ව පවත්වා ගනිමින් එක් අතක් ඉදිරියට දිගු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සමබරතාවය සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ ඇඟිලි ස්පර්ශය?

• කකුල් තුනේ සුනඛ ව්‍යායාමය තවත් පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් වන අතර, පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛයාගේ ඇඟිලි ස්පර්ශයේ දැඩි ලෙස යෙදී සිටින උකුල් වල සහ මිටි මිටිවල සමබරතාවය, නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරන, පහළට සුනඛ ඉරියව්වේ සිටින විට එක් පාදයක් ඉහළට එසවීම ඇතුළත් වේ.
• පරෙවි ඉරියව්ව උකුල් නැමීම් දිගු කිරීමෙන් සහ උකුල් සන්ධි විවෘත කිරීමෙන් පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ ඇඟිලි ස්පර්ශය සම්පූර්ණ කරයි, ඇඟිලි ස්පර්ශය කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීමට අවශ්‍ය නම්‍යශීලීභාවය සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කරයි.