සමීප ග්රහණය මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්Triceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සමීප ග්රහණය මුද්‍රණාලය
ක්ලෝස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර, එය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඉලක්ක කරන පුද්ගලයන් සඳහා ඵලදායී ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි. විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය ඉහළ නැංවීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල ක්‍රියාකාරී චලනයන් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සමීප ග්රහණය මුද්‍රණාලය
- රාක්කයෙන් බාබෙල් එක ඔසවා ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට උඩින් තබා ගන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- ඔබ බර පාලනය කරන බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින් බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට සෙමින් පහත් කරන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ පපුවේ සිට අඟලක් දුරින් වූ පසු, මොහොතකට නවතින්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමෙන් බාබෙල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, සහ චලනයේ මුදුනේ ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි මිරිකා ගන්න. නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සමීප ග්රහණය මුද්‍රණාලය
- **නිවැරදි වැලමිට පිහිටීම පවත්වා ගන්න:** ව්‍යායාමය පුරාවට ඔබේ වැලමිට සිරුරට සමීපව තබාගත යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට දෙපැත්තට විහිදුවන අතර එමඟින් උරහිස් සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ වැලමිට සිරකර තබා ගැනීම ට්‍රයිසෙප්ස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- **පාලිත චලනය:** තීරුව මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් පහත් කර එය බලවත් ලෙස නැවත ඉහළට එබීම වැදගත් වේ. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය අඩු කරන බැවින් ඉක්මනින් තීරුව බිම හෙළීමෙන් සහ එය ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට පැනීමෙන් වළකින්න.
- ** සම්පූර්ණ චලන පරාසය:** ඔබ සම්පූර්ණ පරාසයක් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න
සමීප ග්රහණය මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සමීප ග්රහණය මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Close-grip Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන නමුත් පපුව සහ උරහිස් ද ක්‍රියා කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පළමුව පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීමද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර සමීප ග්රහණය මුද්‍රණාලය?
- Decline Close-Grip Bench Press පහළ පපුව වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් පහත වැටීමකදී බංකුව සමඟ සිදු කෙරේ.
- Close-Grip Dumbbell Press යනු බාබෙල් එකක් වෙනුවට dumbbells භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, එය වැඩි පරාසයක චලනයකට ඉඩ සලසයි.
- Close-Grip Floor Press සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක් වෙනුවට බිම වැතිර සිටින අතර, ට්‍රයිසෙප් මත වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සඳහා චලිත පරාසය සීමා කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත Close-Grip Press යනු ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සමීප ග්රහණය මුද්‍රණාලය?
- තල්ලු කිරීම්, විශේෂයෙන් පටු අත් තැබීමකින් සිදු කරන විට, ත්‍රීස්ප්ස්, උරහිස් සහ පපුව වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කිරීමෙන්, ඉහළ සිරුරේ සමස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් සමීප ග්රහණය මුද්රණ යන්ත්‍රය සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
- Skull Crushers යනු ක්ලෝස් ග්‍රිප් මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, ඒවා කෙලින්ම ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, මාංශ පේශි හුදකලා කිරීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමබර මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සමීප ග්රහණය මුද්‍රණාලය
- Dumbbell Close-grip Press
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත් අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ඉහළ අත් සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- සමීප ග්රහණය මුද්රණ තාක්ෂණය
- සමීප ග්රහණය මුද්‍රණය කරන්නේ කෙසේද
- අතේ මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ට්‍රයිසෙප් ගොඩනැගීම
- අත ටෝනිං සඳහා සමීප ග්රහණය ඔබන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සමීප ග්රහණය මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
