Dumbbell Close-grip Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්Triceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Close-grip Press
ඩම්බල් ක්ලෝස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්, පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අනෙකුත් සංයෝග චලනයන්හි වඩා හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීමට ඇති හැකියාව සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Close-grip Press
- ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන බර එකිනෙක සමාන්තරව පවතින බවට සහතික වන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවට ඉහළින් ඇති විට, එය ස්පර්ශ නොකර මොහොතකට නවත්වන්න.
- ඔබේ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි භාවිතා කර එකම සමීප ග්‍රහණයක් පවත්වා ගනිමින් ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Close-grip Press
- ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නියෝජිතයින් හරහා ඉක්මන් වීමයි. බර ඉසිලීමට නොව මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් මන්දගාමී, පාලිත චලිතයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. කඩිමුඩියේ හැසිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැක, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කිරීම සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- නිවැරදි බර තේරීම: නිවැරදි බර තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. බර ඉතා සැහැල්ලු නම්, ඔබ ඵලදායී ලෙස මාංශ පේශි ක්රියා නොකරනු ඇත. නමුත් එය ඉතා බර නම්, ඔබේ ස්වරූපය දුක් විඳින අතර ඔබට තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇත. සහතික කිරීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කරන්න
Dumbbell Close-grip Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Close-grip Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Close-grip Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පාලනය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ බර ඉසිලීමට වඩා ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මඟ පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Close-grip Press?
- Incline Dumbbell Close-grip Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එය පැතලි බංකු අනුවාදයට වඩා ඉහළ පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කරයි.
- Close-grip Floor Press: බංකුවක් වෙනුවට, ඔබ බිම වැතිර සිටින අතර, එය චලනයේ පරාසය සීමා කරන අතර ට්‍රයිසෙප් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත Dumbbell Close-grip Press: dumbbell සමීප ග්‍රහණයට ප්‍රතිරෝධක පටි එකතු කිරීම ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි, විශේෂයෙන් චලනයේ මුදුනේ.
- Single-Arm Dumbbell Close-grip Press: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Close-grip Press?
- Push-ups: Push-ups පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ඇතුළුව Dumbbell Close-grip Press මෙන් එකම මාංශ පේශි ක්රියා කරයි, එමඟින් ඉහළ සිරුරේ පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන් එය සම්පූර්ණ කරයි.
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර: ඩම්බල් ක්ලෝස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් වැනි හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඒවා නළල සහ මැණික් කටුව ආශ්‍රිතව වඩාත් විවිධාකාර චලිතයක් ලබා දෙමින් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Dumbbell Close-grip Press
- Dumbbell triceps ව්‍යායාමය
- ඩම්බල් ඔබන්න
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ආම් ටෝනිං ව්‍යායාම
- ඉහළ අත් සඳහා සමීප ග්‍රහණය ඔබන්න
- අතේ මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් පුහුණුව
- ඉහළ අතේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාම
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ දැඩි ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Dumbbell Close-grip Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
