බාබෙල් සුමෝ squat
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් සුමෝ squat
Barbell Sumo Squat යනු සිරුරේ පහළ කොටස, විශේෂයෙන්ම අභ්‍යන්තර කලවා, ග්ලූටස්, quadriceps, hamstrings සහ පැටවුන් ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට යෝග්‍ය වේ. මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වන්නේ එය මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ බලය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් සුමෝ squat
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලට වඩා පළල් කර, ඇඟිලි පිටතට පෙන්වා, ඔබේ පපුව ඔසවමින් බාබෙල් එක ඉදිරිපිට සිටින්න - මෙය "සුමෝ" ඉරියව්වයි.
- ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඔබේ උකුල් සහ දණහිසට නැමෙන්න සහ ඔබේ පාදවලින් පිටත දෑත් උඩින් ඇති ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ කකුල් කෙළින් කිරීමෙන්, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පපුව ඔසවමින් රාක්කයෙන් බාබෙල් ඔසවන්න, පසුව රාක්කය ඉවත් කිරීමට පසුපසට යන්න.
- උකුල් සහ දණහිසට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ පපුව ඔසවන්න, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු, පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න - මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් සුමෝ squat
- **නිවැරදි බාර්බෙල් පිහිටීම:** බාබෙල් එක බෙල්ලට මදක් පහළින් ඔබේ පිටේ ඉහළට තබාගත යුතුය. මෙය බොහෝ විට අධි-තීරු squat ලෙස හැඳින්වේ. මෙය අනවශ්‍ය වෙහෙසක් හා තුවාලයක් ඇති කළ හැකි බැවින් බාර්බෙල් එක ඔබේ බෙල්ල මත නොතැබිය යුතුය.
- **උදාසීන කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීම:** එක් පොදු වැරැද්දක් නම් squat අතරතුර පිටුපස වට කිරීමයි. මෙය බරපතල තුවාල වලට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, චලනය පුරාම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න. මෙම තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න.
- **නිසි ගැඹුර:** ඔබේ උකුල් ඔබේ දණහිසට පහළින් වන තුරු හිරිවැටීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙය බොහෝ විට සඳහන් වේ
බාබෙල් සුමෝ squat විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් සුමෝ squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Sumo Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ඉරියව් සහ තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති වුවහොත්, වහාම නතර කර වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් සුමෝ squat?
- Dumbbells සමඟ Sumo Squat: බාබෙල් එකක් වෙනුවට, ඔබට ඔබේ පැතිවල ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් තබා ගත හැකිය, එය සමහර පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුවපහසු විය හැකි අතර වැඩි පරාසයක චලනයකට ඉඩ සලසයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත සූමෝ ස්කොට්: මෙම විචලනය යනු ස්කොට් චලනයට අමතර ආතතියක් සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට ඔබේ කකුල් වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් තැබීමයි.
- ස්පන්දනය සහිත සුමෝ ස්කොට්: මෙයට නිතිපතා සුමෝ ස්කොට් කිරීම ඇතුළත් වේ, නමුත් චලනයේ පතුලේ, ඔබ නැවත නැගී සිටීමට පෙර කුඩා ස්පන්දන චලිතයක් එක් කරයි, එය තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි පිළිස්සීමට උපකාරී වේ.
- Sumo Squat Jump: මෙය වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ squat ව්යාපාරය අවසානයේ පැනීමක් එකතු කරයි,
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් සුමෝ squat?
- Lunges යනු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (quadriceps, hamstrings, glutes) ඉලක්ක කරන නිසා Barbell sumo squats සමඟ යුගල කිරීමට තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, නමුත් ඒකපාර්ශ්වික ආකාරයකින්, ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් නිවැරදි කිරීමට සහ සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- උකුල් තෙරපුම් ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය, ඒවා විශේෂයෙන් ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං ඉලක්ක කර ගනිමින්, මෙම මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන පුහුණුවක් ලබා දෙමින් සහ සුමෝ ස්කොට් සඳහා අවශ්‍ය බලය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාබෙල් සුමෝ squat
- බාබෙල් සමඟ සුමෝ ස්කොට්
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- බාබෙල් සමඟ කලවා ව්‍යායාමය
- Barbell Sumo Squat Technique
- කලවා සඳහා සුමෝ ස්කොට්
- Quadriceps සඳහා Barbell අභ්යාස
- සුමෝ ස්කොට් ව්යායාම චර්යාව
- Barbell Sumo Squat කරන්නේ කෙසේද?
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් සුමෝ ස්කොට්
- සුමෝ ස්කොට් සමඟ කලවා ශක්තිමත් කරන්න.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාබෙල් සුමෝ squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
