Criss Cross Leg Reises
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Criss Cross Leg Reises
Criss Cross Leg Raises යනු මූලික වශයෙන් හරය ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් පහළ උදරය සහ ආනතය, උකුල් නැමීම් සහ කලවා ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමස්ත ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. Criss Cross Leg Raises ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමබරතාවය, ඉරියව්ව සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එය ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට ඉලක්ක කරන අයට සුදුසු තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Criss Cross Leg Reises
- ඔබේ කකුල් බිමෙන් අංශක 45 ක කෝණයකට ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් තබාගෙන එකිනෙකා හරස් කරන්න.
- ඔබේ කකුල් බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදී බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශපේශීන් පුරාවටම නියැලීමට වග බලා ගනිමින්, නියමිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවක් සඳහා මෙම චලිතය නැවත කරන්න.
- තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට එක් එක් ඉහළට ඉහළින් එක් කකුලක් අනෙක් කකුල හරහා මාරු කළ හැකිය.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Criss Cross Leg Reises
- පාලිත චලනයන්: කකුල ඔසවා ගැනීම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාවය අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බැවින්, ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ ඔබේ පාද ඔසවන්නට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- හුස්ම පාලනය: හුස්ම ගැනීම ඕනෑම ව්‍යායාමයක වැදගත් අංගයක් වන අතර Criss Cross Leg Raises ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. ඔබ ඔබේ කකුල් පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඒවා නැවත ඉහළට ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබට ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දීමට උපකාරී වේ.
- ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතිය: ඔබ ක්‍රිස් ක්‍රොස් වෙත අලුත් නම්
Criss Cross Leg Reises විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Criss Cross Leg Reises?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Criss Cross Leg Raises ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. මුලදී එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය, මන්ද එයට මූලික ශක්තිය අවශ්‍ය වේ, නමුත් නිරන්තර පුහුණුවෙන් එය පහසු වනු ඇත. එය ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, ආරම්භකයින් සඳහා එය වඩාත් කළමනාකරණය කළ හැකි පරිදි වෙනස් කිරීම් සිදු කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් වැඩි ශක්තියක් ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් ක්‍රිස් හරස් චලනයකින් තොරව ව්‍යායාමය සිදු කළ හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ව්‍යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Criss Cross Leg Reises?
- බරැති ක්‍රිස් හරස් කකුල ඔසවා: මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධය සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ව්‍යායාමයට ඩම්බල් හෝ වළලුකර බර ඇතුළත් කරයි.
- Criss Cross Scissor Kicks: කකුල් දෙකම එකට ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඒවා කතුරක් වැනි චලිතයකින්, එකිනෙකට උඩින් සහ යටින් මාරු කරන්න.
- ප්‍රතිලෝම Criss Cross Leg Reises: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පාද ඔසවමින් ආරම්භ කර, පහළ උදරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරන ක්‍රිස්-හරස් රටාවකට පහත් කරන්න.
- Hip Lift සමග Criss Cross Leg Reises: සෑම ක්‍රිස් හරස් කකුලක් එසවීමෙන් පසුව, abs පමණක් නොව, පහළ පිටුපස සහ ග්ලූටස් සම්බන්ධ කිරීමට hip lift එකක් එක් කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Criss Cross Leg Reises?
- ලෑලි: ලෑලි මුළු හරයම ක්‍රියා කරයි, Criss Cross Leg Raises හි සම්බන්ධ වන චලනයන්ට සහාය වන ඝන පදනමක් සපයයි, උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල ස්ථාවරත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම අභ්‍යාසය හරස්කඩ සහ ගුද මාර්ගයේ උදරය ඉලක්ක කර ගනිමින් Criss Cross Leg Raises සම්පූර්ණ කරයි, හරය තවදුරටත් ශක්තිමත් කරයි සහ භ්‍රමණ චලනය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් Criss Cross Leg Raises හි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Criss Cross Leg Reises
- ශරීරයේ බර උකුල් අභ්යාස
- Criss Cross Leg Reises Workout
- උකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Criss Cross Leg Raise තාක්ෂණය
- නිවසේ උකුල් ව්යායාම
- උපකරණ උකුල් අභ්යාස නැත
- Criss Cross leg lifts
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් වල ශක්තිය සඳහා Criss Cross Leg Reises
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Criss Cross Leg Reises in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
