ඉහළ දණහිස ඉහළට

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඉහළ දණහිස ඉහළට

High Knee Step-up යනු සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන අතරම, පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද එය යටි ශරීරය ශක්තිමත් කර නාද කරනවා පමණක් නොව, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ඉහළ නංවන අතර දෛනික ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරී චලනයට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉහළ දණහිස ඉහළට

• ඔබේ දකුණු පාදය සම්පූර්ණයෙන්ම වේදිකාව මත තබන්න, ඔබේ මුළු පාදයම ස්ථාවර සහ ආරක්ෂිත බව සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ සිරුර වේදිකාවට ඔසවන්නට ඔබේ දකුණු විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඒ සමඟම ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ වම් පාදය සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු පාදය ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කර අනෙක් පැත්ත සඳහාද කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉහළ දණහිස ඉහළට

• නිසි උපකරණ: ශක්තිමත් පියවරක් හෝ බංකුවක් භාවිතා කරන්න. ඔබ භාවිතා කරන පියවර හෝ බංකුව ශක්තිමත් බව සහතික කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබ ව්‍යායාම කරන අතරතුර ලිස්සා නොයනු ඇත. එය ඉතා ඉහළ නම්, ඔබට ඔබේ දණහිස් වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර, එය ඉතා අඩු නම්, ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභය ඔබට නොලැබේ.
• උණුසුම් කිරීම: ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම සඳහා සූදානම් කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ජෝගිං හෝ ජම්පින් ජැක් වැනි සැහැල්ලු හෘද ස්පන්දන කිහිපයක් කිරීමෙන් ඔබට උණුසුම් විය හැක.
• ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න: ව්‍යායාමය ඉක්මන් කරන්න එපා. ඒක වැදගත්

ඉහළ දණහිස ඉහළට විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉහළ දණහිස ඉහළට?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම High Knee Step-up අභ්‍යාසය කළ හැකියි. කෙසේ වෙතත්, අඩු පියවර උසකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඒවායේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සලකා බැලිය යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ඉහළ දණහිස ඉහළට?

• ප්‍රත්‍යාවර්ත උස් දණහිස් පියවරට එක් එක් පියවර සඳහා ඔබේ වම් සහ දකුණු පාදය මාරු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ඉහළ දණහිස ඉහළට කරකැවීම සඳහා ඔබ ඉහළට යන විට ඔබේ කඳ කරකැවීමට අවශ්‍ය වේ, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්න.
• Jumping High Knee Step-up මගින් චලනයේ ඉහළට පැනීමක් එකතු කරයි, හෘද හා ප්ලයිමෙට්‍රික් සංරචකය වැඩි කරයි.
• පාර්ශ්වික ඉහළ දණහිස පියවර-උඩ චලනයේ දිශාව වෙනස් කරයි, ඔබ ඉදිරිපස සිට නොව පැත්තෙන් ඉහළට ගමන් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉහළ දණහිස ඉහළට?

• Lunges: Lunges යනු ඉහළ දණහිස් පියවර සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් පහළ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් glutes, quadriceps සහ hamstrings, සහ ඔවුන් පියවර-ups වලට සමානව සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම: වසු පැටවුන් ඉහළ දණහිස් පියවර සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා පහළ පාදයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනී, විශේෂයෙන් පියවර-ඉහළ චලනය අතරතුර භාවිතා කරන පැටවුන්, එමඟින් සමස්ත පහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.