උකුල - පැහැර ගැනීම - සන්ධි

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් උකුල - පැහැර ගැනීම - සන්ධි

උකුල් - පැහැරගැනීම - උච්චාරණ ව්‍යායාමය යනු උකුල් කලාපයේ ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන, උකුල් පැහැර ගන්නන් ඉලක්ක කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් සහ භෞත චිකිත්සාව හෝ පුනරුත්ථාපනය කරන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමෙන් කෙනෙකුගේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වැළැක්වීමට සහය වීමට සහ පාර්ශ්වික චලනයන් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උකුල - පැහැර ගැනීම - සන්ධි

• ඔබේ ශරීරයේ බර ඔබේ වම් පාදයට මාරු කරන්න, ඔබේ සමබරතාවය ස්ථාවර බව සහතික කරන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය සෙමෙන් පැත්තට ඔසවන්න, එය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ශරීරය වමට නැඹුරු වීමට ඉඩ නොදෙන්න.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ උකුලේ සහ කලවා වල දිගු වීම දැනේ.
• ඔබේ දකුණු පාදය සෙමෙන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර ඔබේ වම් පාදය සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උකුල - පැහැර ගැනීම - සන්ධි

• පාලිත චලනයන්: මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ පාදය පැද්දීමෙන් හෝ ඔබේ පාදය ඔසවන්නට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ වෙනත් තුවාල වලට හේතු විය හැක.
• උකුල් පෙළගස්වා තබා ගන්න: ව්‍යායාමයේදී උකුල් කරකැවීම හෝ එක් පැත්තකට නැඹුරු වීම වළක්වා ගත හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඔබේ ඉණ පෙළගස්වා ඉදිරියට ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ව්යායාමයේ අවධානය යොමු වන්නේ උකුල් පැහැර ගන්නන් මත මිස වෙනත් මාංශ පේශි නොවන බව සහතික කරයි.
• ප්‍රතිරෝධයේ ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම: ඔබ ප්‍රතිරෝධක පටි හෝ බර භාවිතා කරන්නේ නම්, අඩු ප්‍රතිරෝධයකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන්

උකුල - පැහැර ගැනීම - සන්ධි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උකුල - පැහැර ගැනීම - සන්ධි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Hip - Abduction - Articulations අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලිකවම ව්‍යායාමය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම සඳහා ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු සිටීමද නිර්දේශ කෙරේ. ඇවිදීමේදී හෝ ධාවනය කිරීමේදී සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන උකුල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර උකුල - පැහැර ගැනීම - සන්ධි?

• තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ පාර්ශ්වික බෑන්ඩ් ඇවිදීමයි, එහිදී ඔබ ඔබේ වළලුකර වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කර පැත්තට පියවර ගන්න.
• Side-Lying Hip Abduction සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පැත්තේ වැතිරී ඔබේ ඉහළ කකුල කෙළින් තබා ගනිමින් ඉහළට එසවීමයි.
• Cable Hip Abduction යනු ඔබේ කකුල ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට ගෙන යන විට ප්‍රතිරෝධය සැපයීම සඳහා කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීමයි.
• අවසාන වශයෙන්, වාඩි වී සිටින උකුල පැහැර ගැනීම ඔබ වාඩි වී සිටින ව්‍යායාම් ශාලාවේ යන්ත්‍රයක් මත සිදු කර ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ඔබේ කකුල් පිටතට තල්ලු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උකුල - පැහැර ගැනීම - සන්ධි?

• පැති පෙනහළු: උකුල් පැහැර ගැනීමේ චලනයට සෘජුවම සම්බන්ධ වන අභ්‍යන්තර සහ පිටත කලවා සහ උකුල් මාංශ පේශි මත පැති පෙනහළු ක්‍රියා කරයි. මෙම අභ්‍යාසය උකුල් සන්ධියේ චලිතයේ පරාසය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර උකුල් පැහැර ගැනීමේ වඩා හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ.
• Clamshells: Clamshells ඉලක්ක කරන්නේ උකුල පැහැර ගන්නන්, gluteus medius සහ minimus විශේෂයෙන්. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම උකුල් පැහැරගැනීමේ සන්ධිවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර සමස්ත උකුල් ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.