උකුල - දිගු කිරීම - සන්ධි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උකුල - දිගු කිරීම - සන්ධි
The Hip - Extension - Articulations ව්‍යායාමය නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරමින් ඔබේ උකුල්, ග්ලූට් සහ යටි පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගන්නා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් හෝ ඔවුන්ගේ සංචලනය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශේෂයෙන් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වලින් සුවය ලැබීමට හෝ නිරෝගී, කඩිසර ශරීරයක් පවත්වා ගැනීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උකුල - දිගු කිරීම - සන්ධි
- ඔබේ දණහිස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් තොරව එක් පාදයක් සෙමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ උකුලේ සහ කලවා ප්‍රදේශයේ ඇදෙන බව දැනෙන පරිදි වෙහෙස නොබලා ඔබේ උකුල හැකිතාක් පසුපසට දිගු කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ඔබේ කකුල නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කර ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උකුල - දිගු කිරීම - සන්ධි
- පාලිත චලනයන්: කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. මෙම ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උකුල් සන්ධියේ මන්දගාමී සහ පාලනය කරන ලද දිගුව සහ නැමීම තුළ පවතී. වේගවත් චලනයන් ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරයි.
- නිසි පෙළගැස්ම: ඔබේ උකුල් ඔබේ ශරීරය සමඟ පෙලගැසී ඇති අතර එක පැත්තකට නැඹුරු නොවන බවට වග බලා ගන්න. නොගැලපීම අසමාන මාංශ පේශි වර්ධනයට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබ වැතිර සිටින්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය හිස සිට පාදය දක්වා සරල රේඛාවක තිබිය යුතුය.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය භාවිතා නොකිරීමයි. උපරිම ඵලදායිතාවය සඳහා, ඔබේ උකුල පහසු තරම් පසුපසට දිගු කර එය ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න.
උකුල - දිගු කිරීම - සන්ධි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උකුල - දිගු කිරීම - සන්ධි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Hip-Extension-Articulations අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් ඔවුන් එය මෘදු හා සෙමින් කළ යුතුය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර අපහසුතාවයට වැඩි දුරක් තල්ලු නොකරන්න. ඔබ එය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී ව්යායාම හරහා ඔබව මෙහෙයවන ව්යායාම පිළිබඳ දැනුමක් ඇති අයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර උකුල - දිගු කිරීම - සන්ධි?
- Lying Hip Extension එක සිදු කරනුයේ ඔබේ බඩ මත සමතලා වී දණහිස නැමීමෙන් තොරව එක කකුලක් වරකට ඔසවමින් තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටීමෙනි.
- Kneeling Hip Extension මඟින් ඔබ හතර අතට සිටිය යුතු අතර, එක් කකුලක් පිටුපස කෙළින්ම දිගු කර, පසුව එය ආපසු ගෙන ඒම, මෙම චලනය කිහිප වතාවක් පුනරුච්චාරණය කිරීම අවශ්ය වේ.
- Resistance Band Hip Extension එක සිදු කරනුයේ ඔබේ වළලුකරට ප්‍රතිරෝධක පටියක් සවිකර ඔබේ කකුල පිටුපසට දිගු කරමින් උකුල් පේශී ශක්තිමත් කිරීමට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දීමෙනි.
- Prone Hip Extension යනු ඔබේ බඩ මත සමතලාව වැතිර සිටීම, එක් දණහිසක් නැමීම, කලවා බිමෙන් එසවීම සහ අනෙක් කකුලට මාරු වීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උකුල - දිගු කිරීම - සන්ධි?
- පෙනහළු ද උකුල් - දිගු කිරීම - සන්ධිවලට අනුපූරක වන්නේ ඒවා මූලික වශයෙන් උකුල්, ග්ලූටස් සහ කලවා වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, උකුල් සන්ධිවල වැඩි සමතුලිතතාවයක් සහ නම්‍යශීලී බවක් ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.
- Squats යනු Hip - Extension - Articulations සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා ග්ලූටස් සහ කලවා ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, උකුල් දිගු කිරීම කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උකුල - දිගු කිරීම - සන්ධි
- ශරීර බර උකුල් දිගු කිරීමේ ව්යායාම
- උකුලේ උච්චාරණය කිරීමේ ව්‍යායාමය
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුලේ දිගු චලනයන්
- උකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- උකුල් දිගු කිරීම සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- උකුල් සඳහා උච්චාරණ අභ්යාස
- උකුල ශක්තිමත් කරන ශරීර බර ව්යායාම
- ශරීර බර උකුල් දිගු කිරීමේ සන්ධි.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උකුල - දිගු කිරීම - සන්ධි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
