Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch

Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch යනු ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පහළ පිටුපස, ග්ලූටස් සහ උකුල් වල ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් පහළ සිරුරේ තද බවින් සහනයක් සොයන අයට හෝ අඩු ශරීර නම්‍යශීලී බව අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන අයට සුදුසු වේ. මෙම දිගුව ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ චලන පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch

• ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ දෑත් ටී හැඩයෙන් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න, ඔබේ පාද බිම සමතලා කරන්න.
• ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට මෘදු ලෙස ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ දණහිසෙන් බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉලක්ක කර එය සෙමෙන් ඔබේ වම් පැත්තට හරස් කරන්න.
• ඔබේ දණහිස වමට යන විට ඔබේ හිස දකුණු පැත්තට හරවන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස සහ උකුල් දිගු කිරීම සඳහා තත්පර 15 සිට 30 දක්වා එම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබේ දකුණු දණහිස සහ හිස සෙමෙන් මැදට ගෙන යන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් දණහිස සමඟ එකම පියවර නැවත කරන්න, ඔබේ හිස වමට හරවන අතරම එය ඔබේ දකුණු පැත්තට හරවන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch

• පාලිත චලනය: ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී එය ඔබේ සිරුර හරහා ඔබේ වම් අත දෙසට මෘදු ලෙස අදින්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය විය යුතුය, කලබල වීම හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඉක්මන් නොවිය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දණහිස ඉහළට ඇද ගැනීමට ඔබේ මාංශ පේශිවලට වඩා ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමයි.
• හස්තය සහ උරහිස් පිහිටීම පවත්වා ගන්න: ඔබ ඔබේ දණහිස ඔබේ ශරීරය හරහා ඇද ගන්නා විට, ඔබේ දකුණු උරහිස සහ අත බිම සමතලා කර තබන්න. ඔබ ඔබේ දණහිසට ඇද ගන්නා විට ඒවා බිමෙන් ඔසවන්න එපා. මෙය සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන අතර එය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි අතර උරහිස් අපහසුතාවයට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• අල්ලාගෙන නිදහස් කරන්න: තත්පර 20-30ක් පමණ දිගුව අල්ලාගෙන සිටින්න,

Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම දණහිසට උඩින් ලයිං ක්‍රොස් පුල් අප් ස්ට්‍රෙච් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර අපහසුතාවයට වැඩි දුරක් තල්ලු නොකරන්න. මෙම අභ්‍යාසය නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි, විශේෂයෙන් පහළ පිටුපස සහ උකුල් වල. ඕනෑම නව අභ්‍යාසයක් මෙන්, විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය අවබෝධ කර ගැනීමට ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ කාලය ගත යුතුය. කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්‍යායාමය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch?

• The Supine Hamstring Stretch: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, එක් කකුලක් කෙළින්ම ඉහළට ඔසවා, මෘදු ලෙස ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
• Standing Hamstring Stretch: මෙයට නැඟී සිටීම, එක් දණහිසක් නැමීම සහ ඔබේ පපුව දෙසට ඇද ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• සමනල දිගුව: මෙම විචලනය බිම වාඩි වී, ඔබේ පාද එකට ගෙන ඒම සහ ඔබේ දණ බිම දෙසට තල්ලු කිරීමට වැලමිට භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
• පරෙවි ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්වට එක් දණහිසක් ඉදිරියට ගෙන යන අතර අනෙක් පාදය පිටුපසට දිගු කිරීම, පසුව දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීම සඳහා ඉදිරියට නැඹුරු වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch?

• ජනප්‍රිය යෝග ව්‍යාප්තියක් වන පරෙවි ඉරියව්ව, දණහිසට උඩින් ඇදෙන කුරුසය සම්පූර්ණ කරයි, උකුල් සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඇදගෙන යාමේදී යෙදී සිටින ප්‍රදේශ, එමඟින් සමස්ත පහළ ශරීරයේ නම්‍යතාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි.
• Cat-Camel Stretch යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, එය කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය සහ හරය ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහ දණහිසට උඩින් වැතිර සිටින විට තුවාල වීම වැළැක්වීමට තීරණාත්මක වේ.